Innholdsfortegnelse:
3 tips for bedre blodsukkerkontroll
Uansett årstid må du kontrollere at teststrimmene og medisinene er lagret på et tørt, kjølig sted .
Finn et værbestandig sted å trene hele året. Å trene i din stue eller lokalt treningsstudio, eller til og med bare å gå på ditt lokale kjøpesenter, er alle gode alternativer.
Hold vekten din i kontroll gjennom hele året. Det er lett å pakke på pund når det er varmt eller kaldt. Opprettholde en sunn kroppsvekt er nøkkelen til blodsukkerkontroll.
Når temperaturen begynner å gå ut av kontroll, kan blodsukkeret ditt også. Både varme og kalde værs ekstremiteter kan påvirke testutstyret og medisinene dine, og har en negativ innvirkning på kroppens evne til å produsere og bruke insulin.
Forskning viser at når det er varmt ute, kommer flere personer med diabetes opp i ER og er på sykehus på grunn av varmesykdom. Antall dødsfall hos diabetespasienter på grunn av varmesykdom øker også om sommeren. Lave temperaturer kan også være et problem for mennesker med diabetes.
Men du trenger ikke å la miljøet ha overhånd. Å ta noen smarte forholdsregler kan hjelpe deg med å utrydde mor naturen. Her er justeringene for å gjøre avhengig av hvor du bor og værmeldingen.
6 tips for å overleve sommervarmen
Ta disse trinnene for å holde din diabetes under kontroll når temperaturen svinger:
Hold deg hydrert. Lori Roust, MD, en endokrinolog ved Mayo Clinic i Arizona, forklarer: "Problemet er at i varmen har folk en tendens til å bli dehydrert enkelt. Når du er dehydrert, har du høyere konsentrasjoner av blodsukker fordi mindre blod strømmer gjennom nyrene dine. Med mindre blod, virker nyrene ikke så effektivt for å fjerne overflødig glukose (blodsukker) fra urinen. "Når det er varmt, må du drikke mye vann eller sukkerfrie drikkevarer. Ikke vent til du tørster å fylle opp væske.
Lagre medisinene dine riktig. Høy sommertemping kan påvirke diabetesmedisinene, glukosemåler og diabetesstrimler. "Når det er varmt, er det lett for insulin og andre stoffer å bli forringet," sier Dr. Roust. Pass på å lagre medisinene dine riktig - ut av ekstrem varme. Forlat aldri dem i bilen din på en svømmende sommerdag, for eksempel. "Det kan komme opp til 150 grader inne i bilen din," advarer Roust.
Hvis du reiser, ikke glem å ta type 2 diabetes medisiner med deg. Du må kanskje bære dem i en kjøler med en ispakke. Bare vær sikker på at de ikke sitter direkte på is eller ispakken.
Hold deg unna dagens varme. Trening er en viktig del av diabetesstyring og blodsukkerkontroll. Men du vil ikke være ute og trene under den varmeste delen av dagen. "Kom i trening første gang om morgenen eller når solen går ned," råder Angela Ginn, RD, en diabetespedagog ved University of Maryland senter for diabetes og endokrinologi og en talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics. Et annet alternativ er å trene i et klimatisert treningsstudio.
Kjenn tegn på lavt blodsukker. Noen av symptomene på varmeutmattelse ligner på lavt blodsukker eller hypoglykemi. Disse inkluderer svette, lyshårhet, rystelser og forvirring. "Du tror kanskje det er varmen og ikke innser at blodsukkernivået ditt har falt til farlige nedturer," beretter Roust. Vær oppmerksom på advarselssymbolene for lavt blodsukker og hold noen karbohydrater med deg å spise hvis du trenger å øke blodsukkeret. Har en plan for en medisinsk nødsituasjon.
Test oftere. Du må kanskje teste blodsukkernivåene oftere, slik at du kan justere insulin og diett etter behov. Snakk med diabetespedagogen om retningslinjer hvis du er usikker på den beste timeplanen, sier Ginn.
Husk føttene. Personer med diabetes er utsatt for problemer med føttene. Om sommeren møter du fristelsen til å gå barfot eller ha på seg åpne sandaler som avslører tærne dine … til problemer. Bruk alltid sko som passer godt - selv i varmere måneder - og på slutten av dagen, kontroller føttene dine for eventuelle kutt, skraper, blærer eller blåmerker. Ikke ignorere skader på føttene dine. Få medisinsk behandling med en gang.
6 måter å vinterbevis Din Diabetes Care Plan
Frysing og dårlig vær kan gjøre det mer utfordrende å være på toppen av diabetes. Her er hva du skal se etter i de kalde månedene:
Hold forsyningene dine ute av kulde. På samme måte som ekstrem varme, kan ekstrem kulde påvirke insulin og føre til at glukosemonitoren slutter å virke. Ikke forlat forsyninger i en bil når temperaturen utenfor er under frysing.
Gjør ditt beste for å unngå å bli syk. Vinteren er kald og influensasesong. Når du er syk, er du stresset, og å være under stress kan øke blodsukkeret. Også, når du ikke føler deg bra, vil du sannsynligvis ikke spise riktig. Vask hendene med såpe og vann ofte, slik at du ikke sprer bakterier. Ginn anbefaler at "diabetespasienter har et sykehuspakke hjemme og fyll det med suppe, sukkerfrie hostedråper, te - ting som får deg til å føle deg bedre og at du lett kan få tilgang." Sørg også for å bli vaksinert mot influensa.
Unngå å pakke på pundene. Å administrere type 2-diabetes i løpet av ferien kan være vanskelig. Mange sesongbaserte godbiter er fylt med karbohydrater som fører til at blodsukkeret stiger. Planlegg måltidene dine og takt dine spesielle godbiter så at du ikke hilser noen få pounds tyngre. Selv en liten vektøkning gjør det vanskeligere å kontrollere diabetes og blodsukker.
Hold øye med føttene. Diabetes kan føre til tap av følelse i tær og føtter. Beskytt dem med riktig vinterfottøy, spesielt i snø. Bruk fuktighetskrem til føttene for å holde huden frisk. Inspiser dem regelmessig, og merk deg en skade som ikke heler, søk lege. Ikke vent.
Varm hendene dine. "Hvis hendene dine er kalde, m Du må varme dem opp for å få en god blodsukkeretesting, sier Roust. Vask dem i varmt vann før testing.
Meteren fungerer best når den holdes i et rom hvor temperaturen er mellom 50 og 104 grader Fahrenheit.
Ikke hopp over treningsøktene. Det kan være vanskelig å bli motivert til å trene om vinteren. Men trening er en viktig del av å holde blodsukkeret i sjakk. Det hjelper hvis du klær i lag når du trener ute i kulde. Eller bli med på et treningsstudio hvor du kan trene innendørs. Et annet alternativ: Arbeid i trening hjemme ved å ta trappen, løfte vekter og trene til videoer.
