Årets første snøfall er spennende, men etter noen måneder kan vinterdoldrums sette inn hvis du ikke streber for å opprettholde en sunn livsstil under kaldt vær. Men hvis du holder deg opptatt, fokus på dine kjære , og utfordre deg selv, kan du nyte vinteren like mye som du gjør de varmere månedene.
Ingen dvalemodus: Å ha en sunn vinter
Det er normalt å føle seg mindre motivert når været blir kaldt, men det er viktig å være aktiv om vinteren for både fysisk og følelsesmessig helse. Etter en sunn livsstil kan du holde deg positiv og avværge vinterblåsen. Prøv disse forslagene denne vinteren (og hele året):
- Få utenfor så mye som mulig, og trene ute når det er mulig. Frisk luft og dagslys kan øke humøret ditt.
- Gjør deg tid til å koble med venner og familie - hvis du føler deg nede, snakk med dem om det. Spill et spill, lek i snøen eller snakk om en varm kopp te eller kakao.
- Hold deg til et sunt kosthold rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Ikke overindulge i sukker, høyverdig komfortmat.
- Lag en konsekvent sengetid og våkne tiden, og hold deg til den sovende planen hver dag. Sørg for at du får mye søvn hver natt, slik at du har den energien du trenger for å holde deg aktiv om vinteren.
- Bli fysisk aktiv med dedikert mosjon, det beste middelet for vinterdoldrums.
Hvis vintermånedene la deg føle deg moody og trøtt, kan du ha en tilstand som kalles sesongbasert affektiv sykdom (SAD), som er en form for depresjon utløst av årstidens endring, hovedsakelig om høst og vinter. Personer med SAD opplever ofte tretthet og depresjon i løpet av de kortere sommertidene om vinteren, og går deretter tilbake til et normalt stemning og energinivå om våren. Når det er riktig diagnostisert, kan en lege foreskrive behandling som lysbehandling for å lindre SAD.
Flytt den: Vinteraktiviteter du vil gjøre
Snø er ingen unnskyldning for å hoppe over trening, og det er mange muligheter for litt morsomt fysisk trening når flakene faller. Det er også viktig å fortsette å holde seg fysisk og mentalt sunn og forhindre vintervekt. "Fordelene med å være aktiv hele året er dype," sier Colin Armstrong, PhD, en sertifisert faglig helse- og velvære coach og assisterende professor i klinisk psykiatri på Vanderbilt University Dayani senter for helse og velvære i Nashville, Tenn. "Og noen av disse fordelene, som for eksempel forbedret humør, kan være spesielt viktig i vintermånedene. "
Morsomme vinteraktiviteter for å holde deg aktiv inkluderer snesko, langrenn, sledding, snowball kamper, ski og snowboard, bare for å nevne noen, sier Jessica Crandall, RD, CDE, en registrert dietist og talskvinne for Akademiet for ernæring og diett.
Når temperaturene er for lavt for deg til å modige det store ute, flytt treningen din inne med en treningsmatte og video. "Du kan også finne gode innendørsklasser på ditt lokale treningsstudio for å holde deg aktiv," sier Crandall, fordi regelmessig trening - spesielt når det er noe morsomt som du liker - vil øke humøret ditt.
Din beste sunne vinter
Make vinter en gang når du kommer til å hengi deg til ting som gjør deg glad, sier Dr. Armstrong. "Poenget er å begynne å tenke på hva du vil gjøre," sier han. "Hvilke aktiviteter vil du ha glede av? Hva kan gi et løft i din selvtillit? Hvilke aktiviteter vil gi livet ditt større mening og hensikt?" Se etter muligheter som takler doldrums på flere nivåer. For eksempel, prøv å ta en Zumba-klasse hvis du elsket å danse i de yngre årene, foreslår han og merker at "hvis du har en tendens til å føle deg ned i vintermånedene, kan en danseklasse gi deg en tofer: økt fysisk aktivitet og morsom sosial interaksjon. "
Trenger du flere ideer? Armstrong foreslår å lage (eller revidere) en bøtte liste over aktiviteter du alltid har ønsket å prøve, men bare ikke har kommet seg til. Vinteren er den perfekte tiden til å utforske dem. Enten det er å lære et nytt språk, prøve deg på oljemaleri eller frivillig arbeid for en lokal veldedighet, bruk de roligere vintermånedene for å ta på seg nye utfordringer som kan stimulere deg sosialt, følelsesmessig og mentalt.
