Reumatoid artritt: Får du nok kalsium fra ikke-melkholdig melk? |

Fikk kalsium? Tid for en virkelighetskontroll, spesielt hvis du drikker nondairy milk.Marti Sans / Stocksy

Alle trenger kalsium gjennom hele livet for å opprettholde beinhelsen. Hvis du har revmatoid artritt (RA), må du spesielt sørge for at du får nok kalsium til å motvirke osteoporose, en medisinsk tilstand som fører til sprø og skjør bein, og det er ofte en komplikasjon av RA. Spesielt kvinner er i fare på grunn av tap av østrogen, en beinbeskytter, etter overgangsalderen. Voksen menn og kvinner trenger 1000 milligram kalsium daglig. Kvinner i alderen 51 år og eldre, og menn i alderen 71 år og eldre trenger litt mer: 1200 mg per dag.

Kuttingskoens melk kan bety kuttkalsium

"Selvfølgelig får jeg nok kalsium!" Sier du. "Selv om jeg ikke drikker mye kumelk melk, drikker jeg de andre" melkene "- soya, mandel og ris. De har kalsium, ikke sant? "Ikke så fort.

En kanadisk studie publisert i juni 2017-utgaven av The American Journal of Clinical Nutrition, antyder at barn som drikker meierialternativer, er litt kortere enn jevnaldrende som drikker kumelk. Årsaken er at det ikke er klart, siden alle disse melkene har omtrent samme kalsiuminnhold. Det kan være at kalsiumet i stivede melkeprodukter ikke er så biotilgjengelig eller også absorbert som kalsium fra kumelk.

"Når du drikker kalsiumforsterket drikke, kan kalsiumet også slå seg ned i bunnen - så sørg for å riste godt før du drikker, sier Amy Gorin, RDN, eier av Amy Gorin Nutrition i Jersey City, New Jersey.

Kalkkalsium

Drikker mindre kumelk er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Mange mennesker er laktoseintolerante, eller de velger å følge en vegan eller paleo diett. Gorin sier imidlertid: "Hvis du kutter på en kalsiumkilde, er det viktig å legge kalsiumet tilbake i kostholdet ditt på en eller annen måte, enten det er gjennom annet meieri som yoghurt og cottage cheese, gjennom belgfrukter, bønner eller grønne grønnsaker , eller gjennom kosttilskudd hvis du ikke får nok matbaserte kilder. "

For eksempel tilbyr en kopp hermetisert hvite bønner 191 mg kalsium (19 prosent av den daglige verdien). Andre kalsiumrike matvarer inkluderer:

• Bønner og frø Kikærter, linser, tørre erter og bønner, solsikkefrø, sesamfrø, tofu, edamame
• Frukt og grønnsaker Broccoli, vannkress, bok choy, grønne bønner, grønnkål, gulrøtter, fiken, søte poteter, appelsiner, butternut squash, kelp, broccoli rabe
• Meieri Yoghurt, ost, kefir
• Fisk Hermetiske sardiner, steinfisk
• Kalsiumfiksert mat Appelsinjuice og frokostblandinger

Kombiner mat

"Du bør også tenke på matparing. Noen komponenter i maten binder faktisk til kalsium og kan hemme en absorpsjon, sier Gorin. Spenat har for eksempel et høyt nivå av oksalsyre, og når de spises i samme setting som melk, kan det redusere absorpsjonen av kalsium i melk. Derfor bør du fokusere på å spise et variert, balansert kosthold - slik at du sørger for at du tar i alle næringsstoffene du trenger. "Jeg anbefaler å holde en matbok. Du kan enten gjøre dette for hånd eller bruke en app som MyFitnessPal, sier Gorin.

Hva om kosttilskudd?

Etter å ha sporet inntaket, hvis du ikke føler at du får nok kalsium fra mat, bør du vurdere supplere. Snakk med legen din før du starter noe; Kalsiumtilskudd kan påvirke negativt med visse medisiner. For eksempel, sier Gorin, kan kalsium redusere absorpsjon når det tas med bisfosfonater, som brukes til å behandle osteoporose. Når du har det grønne lyset, del dine daglige kalsiumpiller i to doser, sier Gorin. Hun sier at du vil absorbere mest av kalsiumtillskudd når du tar en dose som er 500 mg eller mindre.

Supplerende bivirkninger

Du kan oppleve bivirkninger som gass, oppblåsthet eller forstoppelse. "Hvis du opplever disse symptomene og tar et kalsiumkarbonat-supplement, kan du prøve å bytte til et kalsiumsitrattilskudd, som har færre rapporterte bivirkninger," sier Gorin.

D-vitamin hjelper deg med å absorbere kalsium, som er hvorfor noen kosttilskudd er paret på denne måten.

Andre viktige beinbyggere

Jonathan Krant, MD, medisinsk direktør for CreakyJoints og medisinsk leder og reumatologsjef ved Adirondack Health System i Saranac Lake, New York, peker på andre måter å holde beinene dine sunne:

• Stopp røyking.
• Trening. Økende muskelmasse er kritisk. Prøv vektbærende trening, for eksempel å gå eller løpe.
• Reduser koffeininntaket.
• Hvis du er en postmenopausal kvinne og ikke tar østrogen, spør reumatologen om legemidler som opprettholder kalsiumnivå, som Fosomax (alendronat) og Boniva (ibandronat).

Han legger til, "Du kan ikke gjenoppbygge bein når den er borte, men du kan redusere tapet."