Du kan være en av de millioner av mennesker som tilbringer sine dager på skrivebordssjobb, stirrer på dataskjermer, dag etter dag etter dag. Er dette skadelig for helsen din? Hvis ergonomien til skrivebordet ditt ikke er riktig, og du ikke tar pauser for å strekke, risikerer du helseproblemer som en stiv ryggrad - spesielt hvis du har ankyloserende spondylitt.
"For tjue år siden tilbrakte kiropraktorer mest av deres tid tar vare på folk som har flyttet for mye. I dag er de fleste problemene vi ser, hos personer som ikke beveger seg nok, sier kiropraktor Eric Plasker, DC, forfatter av The 100 Year Lifestyle Workout. med legen din før du starter en ny øvelse eller strekkrutine.
Prisen du betaler for å sitte hele dagen
Folk var ikke ment å sitte i trangt posisjon hele dagen. "Kroppen din må være i bevegelse for å være sunn," sier Plasker. "Uten bevegelse, får muskler og leddbånd ikke en god blodtilførsel."
Her er noen måter å sitte på et skrivebord i lange timer, negativt påvirke helsen din:
Ryggskade.
- "Sitte hele dagen kan resultere i en klemt nerve eller en herniated plate. Skader på ryggraden kan ikke påvirke levetiden, men det vil påvirke levetidenes kvalitet, sier Plasker. Computer eye strain.
- Mange som bruker en datamaskin for tre eller flere timer om dagen har symptomer på økt belastning på datamaskinen. Disse symptomene inkluderer sløret syn, hodepine og nakkepine. Hjertehelse.
- "En pultjobb som holder deg sitter hele dagen kan føre til overvekt og underaktivitet. Det er dårlig for hjertet ditt, og det kan redusere levetid, sier plasker. "Når du sitter, brenner du ikke kalorier, og du får ikke den aerobic trening hjertet ditt trenger." Desk Job Dos and Don'ts
De fleste amerikanere setter seg ned på jobb. Dårlig holdning, langvarig sitte og dårlig gjennomtenkte arbeidsstasjoner er store årsaker til smerter i ryggen og nakke og tiden som går tapt på jobben.
Disse tipsene kan hjelpe:
Øv god ergonomi.
- Ergonomi er vitenskapen å designe arbeidsplassen for å passe til arbeideren. Hold datamaskinen direkte foran deg, litt under øynivå. Ha hendene til tastaturet uten å bøye håndleddene dine; ha god ryggstøtte og få vekten jevnt fordelt. "Hvis du kraner nakken hele dagen for å se datamaskinen, vil du strain øynene og nakken din," sier Plasker. Opprettholde god stilling.
- "God ergonomi vil ikke gjøre deg så bra hvis du har dårlig holdning, "sier Plasker." Fra baksiden, ryggen din skal være rett. Fra siden, bør du ha lavere bryst og nakke, og holde seg i normal kurver. Vridning, slashing eller strekking og forlening av ryggen eller nakken kan forårsake smerte og skade. " Følg 50-10-regelen.
- " Det betyr at hvert 50-minutters sittende må du stå opp og flytte rundt i 10 minutter - og det betyr ikke at du kommer til å bli sittende et annet sted, "Sier Plasker." Å gå i 10 minutter er en flott øvelse. Det får hofter og bakre bevegelser i bevegelse og får hjertet ditt til å pumpe. " Ta trappen.
- Bruke trappene er en god aerob aktivitet. Dette øker din aerob aktivitet og ditt bevegelsesområde. Stretch ryggen din.
- "Bøy fremover og berør tærne. Hvis du ikke kan klare det til tærne, bare rør på knærne. Hold knærne litt bøyd, sier Plasker. Du kan lette presset i ryggen ved å legge hendene på hoftene og lene deg tilbake mens du ser opp. Strekk nakken.
- "Det er best ikke å rulle hodet rundt i sirkler, sier Plasker. "Bare vippet hodet fremover, bakover og fra side til side." Du kan legge litt forsiktig trykk på disse strekningsposisjonene ved å trykke hodet med hånden. Strekkposisjoner skal være holdt i omtrent 30 sekunder. Løsne øvre del av ryggen.
- Du kan lindre spenningen i skuldrene og på øvre del av ryggen ved å holde armene dine på dine sider med albuene bøyd i 90 grader. Nå bøy skuldrene dine bakover, klem dine skulderblad sammen. Du kan også få lindring ved å la armene henge rett ned og rulle skuldrene dine oppover og bakover. Gjenta disse oppgavene ca. 10 ganger. Du kan bli sittende fast med en pultjobb, men det betyr ikke at du skal sitte fast ved skrivebordet ditt. For helse og lang levetid, stå opp og flytte.
