Slik unngår du å dra Jetlag - Sunn reisesenter -

Omkring kloden eller til og med trekking fra den ene siden av landet til den andre kan virke spennende fra flyseteret ditt mens du ser ut over de puffete skyene. Men når du lander, kan du bli velkommen med middagssolen mens kroppen din er klar til å gå til sengs, og sette scenen for jetlag.

Jetlag gjør reiser vanskelig og kan forstyrre forretninger og fornøyelser hvis du er for trøtt eller off-plan for å fungere godt. Det skjer fordi kroppen din har sin egen indre klokke og sin egen rytme. Selv om du er i en helt ny tidssone, fungerer kroppen din fortsatt på sin egen interne klokke "sett" i hjembytiden, slik at du vekslende blir utmattet og helt våken på feil tidspunkter. Jetlag kan vare i noen få dager til kroppens klokke fanger opp tiden på den nye plasseringen, men det rette jetlagrehjelpet kan øke hastigheten på denne prosessen.

Sunn reise: La Jet Lag bak

Det finnes måter Du kan hjelpe kroppen din til å forberede seg på kommende endringer i tidssonen for å prøve å forhindre jetlag, både før reisen starter og når du er i luften.

Følg disse raske reisetipsene mens du er hjemme:

• Få rikelig med søvn, spesielt natten før flyet. Ikke vær oppe med å håpe å være ekstra sliten i løpet av flyet eller når du kommer til reisemålet ditt. Opprettholde sunne søvnvaner hjemme.
• Gjør mindre justeringer av sengetid. Du kan gjøre overgangen til en ny tidssone litt enklere på deg selv ved å forberede kroppen din for den kommende endringen i tidsplanen. Hvis du flyr fra østkysten til vestkysten, for et par dager før du reiser, kan du prøve å holde deg opp litt senere hver natt. Hvis du kommer til øst, kan du prøve å gå til sengs bare litt tidligere enn vanlig i løpet av noen få netter.
• Hold kroppen din fornøyd med sunn mat og mosjon. Hvis kroppen din er drevet av frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteiner, kan det gå bra uansett hva du ber om det. Regelmessig trening på dagene før turen vil hjelpe kroppen din til å forberede utfordringene ved å tilpasse seg en ny tidssone. Sørg også for at du drikker rikelig med vann for å være hydrert.
• Fortsett sunne vaner på flyet. Tenker du på å behandle deg selv med en pose fastmat for å ta ombord eller til en cocktail på flyet? Hvis du vil forhindre jetlag, unn deg ikke på flyet. Hold fast med sunne matvarer og drikk mye vann, ikke alkohol eller koffein.
• Fortsett å bevege deg. Når festebeltebeltet er av, må du stå opp og flytte rundt hytta ofte. Strek bena og få blodet til å strømme for å unngå å føle seg trangt og ubehagelig på lang flytur.
• Sov når det er på tide å sove. Hvis du flyr over natten, gå videre og få litt blikk. Men snooze ikke bort hvis du flyr i dagtid.

Hvis du kommer til reisemålet ditt i løpet av dagen, for å raskt komme deg til den nye tidssonen, unngå fristelsen til å sove. Enten du har sightseeing eller forretningsmøter på din tidsplan, gjør ditt beste for å holde fast i planen. Hvis du må hvile, begrense deg til en kort strømnøkkel - definitivt ikke mer enn to timer. Unngå stimulansene av alkohol og koffein - å drikke dem er en stor "ikke" når du prøver å unngå jetlag.

Jet Lagrehjelpemidler for å spare din tur

Selv om din beste føroppsats ikke er fullstendig forsørg jetlag, og du kommer til reisemålet ditt mens kroppen din er forvirret. Turen er ikke tapt.

Prøv denne jetlagrehjelpeplanen, inkludert hjelpemidler for søvnløshet, for å bekjempe tretthet på dagen og natt søvnløshet:

• Få litt øvelse Bare vær sikker på at du ikke trener for nær sengetid for å unngå å føle seg revet opp når du vil sove.
• Drikk vann i stedet for kaffe for å holde deg våken. Hydrering er fortsatt viktig, og kan få deg til å føle deg mer energisk når du har lyst til å sove på feil tidspunkter.
• Hodet utenfor for å få litt sol. Å utsette deg for dagslys kan hjelpe kroppen din til å justere seg, mens for mye tid i din hotellrommet kan gjøre det verre. Sollys hjelper til med å stimulere deg og holde deg våken i de riktige timene.
• Bruk søvnhjelp. Hvis du må få litt god hvile, men bare ikke ser ut til å nappe, en søvnhjelp, enten en over-the-counter eller legeforeskrevet medisinering, kan gi hjelp når du trenger å lindre jetlag og komme på en tidsplan. En forsiktighet: Melatonin, et hormon som er tilgjengelig i tilskudd form, er ment å bidra til å håndtere jetlag for trette reisende, men studieresultater på bruken er blandet. Husk også at slike kosttilskudd ikke er regulert av US Food and Drug Administration, og sikkerheten kan være en bekymring, så snakk med legen din før du kjøper melatonin til kampstrålelag.

For å unngå eller begrense muligheten for kroppssyklusproblemer når Du kommer hjem, prøv å følge de samme forberedelsene og ankomsttipsene før du forlater feriestedet ditt. Med litt innsats, vil gode minner og suvenirer, ikke jetlag, være alt du tar med deg.

Lær mer i Everyday Health Healthy Travel Center.