Subtile endringer i personligheten din kan ikke virke som en stor sak for deg, men de kan være et viktig advarselsskilt når det gjelder å forutsi en episode av bipolar lidelse. du finner ut at du er mer spennende, mer uhøflig med pengene dine, mer sannsynlig å begynne å holde opp sent eller binging på junk food før en episode av mani? Før du begynner med depresjon, begynner du å sove for mye eller holde deg hjemme i stedet for å gå ut med venner? Uansett advarselsskiltene til en bipolar episode er for deg, kan sporing av humørsvingninger i en dagbok hjelpe deg med å finne ut når en episode er sannsynlig.
"En stemningsdagbok er utrolig nyttig, og jeg oppfordrer alltid mennesker med bipolar lidelse å bruke en, sier Adele C. Viguera, MD, psykiater og direktør for kvinners psykiske helse på Cleveland Clinic i Ohio. "Det er vanskelig når du er med legen din for å huske hvordan det var i løpet av den siste måneden. "
Dr. Viguera sier at en stemningsdagbok kan hjelpe både deg og legen din til å håndtere bipolar lidelse." På daglig basis er du i tråd med hvordan du gjør det, og du kan ta det bedre ta vare på deg selv, "sier hun.
Hvordan en stemningsdagbok kan hjelpe
Siden du tar vare på deg selv, har du topp prioritet. Alt du kan gjøre er å holde. En bipolar stemningsdagbok kan faktisk hjelpe deg med å opprettholde sunne vaner og avverge en bipolar episode. "Når du har en annen episode, er du alltid oppmerksom på at du er mindre sannsynlig å d o ting som er selvdestruktivt, sier Viguera.
En stemningsdagbok kan også hjelpe deg med å gjøre bedre valg, sier Viguera. Du kan identifisere bipolare episoder tidligere, noe som muliggjør tidligere behandling. Du kan bruke dagboken som en måte å snakke med legen din på, så de to av dere kan finne ut hva som skjer, og hva du kan gjøre med det, sier hun.
Spore humørsvingninger
Viguera foreslår at du holder en Kalenderen for å merke hvordan du føler deg på en bestemt dag er en god start. Hun sier å utarbeide et enkelt vurderingssystem av symptomene dine for en bestemt dag. For eksempel kan en "1" betegne en god dag, mens en "5" kan indikere en dårlig dag. Når disse karakteristika akkumuleres, kan det vise mønstre av symptomene dine som kan bidra til å avgjøre hva som forårsaker dem.
"Det finnes noen kalendere som er utviklet bare for personer med bipolar lidelse, hvor du kan kartlegge om du er på oppsiden eller Ulempen, sier hun. "Da vil legen din ha et mønster av hvordan du har gjort og kan se på løpet av symptomene dine over tid." Bipolare symptomer: Hva skal du skrive ned?
For å komme i gang med å holde dagboken din om bipolare symptomer og humørsvingninger, tilbyr Viguera disse ideene for å finne ut hva du skal spore og registrere:
Din søvnmønster, enten for mye eller ikke nok
Angstnivåene dine
- Ditt humør
- Endringer i kostholdet ditt, inkludert forskjellige matvarer og hvor mye du spiser
- Menstruasjonsendringer for kvinner
- Forhold og endringer eller problemer i dem
- Stressorer som et trekk, en ny jobb eller en ny baby
- Enhver av disse endringene kan indikere en endring i mental helse, og store stressorer kan være bak dem. Sporing av disse symptomene kan gjøre det enklere for deg og legen din å binde sammen ledetråder som kan tyde på når en bipolar episode er i horisonten.
