Bløter du gjennom skjorten på jobben eller drenker arkene dine i søvnen? Du opplever sannsynligvis hetetokter, et klassisk klimakteriumsymbol. Etter hvert som hormonnivåene endrer seg i overgangsalderen, er det vanlig symptomer som er overopphetet, spylt og svett. Faktisk, ifølge den amerikanske kongressen av obstetrikere og gynekologer, opptil 75 prosent av amerikanske kvinner har hetetall i løpet av overgangsalderen, og 25 prosent av de som er ramt, vil oppleve blits i fem år eller mer.
Menopause er enda en del av en kvinnes normale reproduktive syklus, en som signalerer slutten av månedlig menstruasjon og en kvinnes fruktbare år. Heldigvis finnes det måter å håndtere og muligens forhindre dette ubehagelige overgangsalderen symptom.
Kjenn Hot Flash Triggers
Varm blink er preget av rødme - blir rød i ansikt, nakke og bryst - og svette. Raskt hjerterytme, svimmelhet og kvalme kan også forekomme. Dette overgangsalderen kan slå dag eller natt og vare hvor som helst fra bare noen få sekunder til så lenge som fem varme minutter.
Her er en liste over de vanligste hot flash utløserne:
- Spiser krydret mat. mat er en kjent hot flash trigger - selv om du ikke er menopausal, spiser et krydret meksikansk måltid eller varme kyllingvinger kan få deg til å svette og føles skyllet. Drikker en varm drikke.
- Mens du nyter en varm kopp te kan slappe av, det øker også kroppstemperaturen. Det betyr at du er mer sannsynlig å føle seg skyllet, svette og ha en varm blits. Forbruker koffein og alkohol.
- Koffein er en annen kjent utløser for blits, men nøyaktig hvordan det genererer svetting, forstås det ikke. For kvinner som ønsker å forhindre eller kontrollere hetetokter, anbefales det generelt at du unngår koffeinholdige matvarer og drikkevarer. Kvinner som drikker alkohol er også mer sannsynlig å ha hetter. Slapp av i et varmt bad, badestamp eller badstue.
- Alle disse varme, dampende miljøene gjør kroppens kjernetemperatur skyte opp, noe som kan utløse en hot flash, svette og rødhet. Overoppheting i varmt vær eller et varmt rom.
- Når du er menopausal, kan en gjennomsnittlig sommerdag eller et rom som bare er litt overopphetet, utløse en fullstendig hot flash. Når kroppen din er oppvarmet, forvent at spyling og svette skal streike. Røyking.
- Røyking er kjent for å utløse hot flashes og selvfølgelig mange andre helsekomplikasjoner. For å håndtere varme blinker og også forbedre din generelle helse, unngå sigaretter og eksponering for annenhånds røyk. 5 måter å holde det kul når det blinker varmt
Å holde en dagbok om når og hvor du får blits kan hjelpe deg med å finne ut ut hvilke spesielle matvarer, aktiviteter og situasjoner som skal unngås.
Her er hva du kan gjøre for å håndtere hetetokter når de streiker:
Bruk lett, absorberende bomullsklær (og pyjamas om natten).
- Ta en kaldt drikke når du først begynner å overopphetes.
- Slå på en vifte eller gå inn i et kjølig rom.
- Prøv å slappe av med meditasjon eller dype pusteøvelser hvis du føler deg engstelig eller nervøs. slik at du kan ta av ting som du begynner å føle deg varm.
- For mange kvinner er hetetablett en uunngåelig del av overgangsalderen. Men med en liten forberedelse kan du holde deg komfortabel og holde varmen blink under kontroll.
