Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Motta En type 2-diabetesdiagnose kan være overveldende i seg selv - og da må du tenke på alt du må gjøre for å klare tilstanden din. Det inkluderer å spise et sunt kosthold, trene regelmessig, kontrollere blodsukkeret, og ta eventuelle medisiner du måtte trenge. Du kan finne det vanskelig å vite hvor du skal begynne, men å jobbe med en sertifisert diabetespedagog (CDE) for å designe en personlig diabetesomsorg er det første skrittet mot å ta kontroll over helsen din. av Diabetespedagoger (AADE) anbefaler å fokusere på disse syv sentrale områdene av diabetesbehandling - kalt AADE7 Self Care Behaviors ™ - for å sette deg på vei til suksess.
1. Sunn mat. Kroppen din bryter karbohydrater i maten du spiser ned i glukose for å bli brukt til energi. Insulin er nødvendig for å flytte glukosen inn i cellene dine. Når du har type 2-diabetes, produserer kroppen ikke nok insulin, eller cellene bruker ikke insulin riktig, ifølge American Diabetes Association (ADA). Dette betyr at blodsukker (sukker) forblir forhøyet, noe som kan føre til komplikasjoner, inkludert hjertesykdom og nerveskade.
Se på inntaket av karbohydrater - som kan spike blodsukkeret raskt - og spise et sunt, godt balansert kosthold som inneholder magert protein, hel frukt og grønnsaker og sunne fettstoffer kan bidra til å holde blodsukkeret i sjakk og lar deg opprettholde en normal vekt, i henhold til ADA. Lære å telle karbohydrater, lese matetiketter og måle porsjoner kan bidra til å holde blodsukkernivåene stabile hele dagen, sier Lori Ann Slimmer, RN, CDE, en samfunnsopplærer ved Universitetssykehusene Geneva Medical Center i Genève, Ohio. "Nøkkelen er å finne en sunn måte å spise som passer inn i din livsstil," sier hun. 2. Å være aktiv.
Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å redusere insulinresistens, slik at insulin fungerer bedre. Det hjelper også med å forbedre kardiovaskulær kondisjon og gjør det lettere å håndtere vekten din, sier Slimmer.
"Å miste vekt, hvis du trenger det, og holde det av, er en viktig del av din diabeteshåndteringsplan," forklarer Sethu Reddy, MD , MBA, sjef for den voksne diabetesavdelingen ved Joslin Diabetes Center i Boston. Dette skyldes at både fedme og diabetes er risikofaktorer for hjertesykdom, sier han. Formålet med 30 minutter med moderat til kraftig aerob trening gå, sykle, svømme, jogge, vandre) minst fem dager i uken, og legg til noen form for styrketrening minst to ganger i uken, foreslår ADA.
3. Overvåking.
Når og hvor ofte du overvåke blodsukkernivået avhenger av mange faktorer, blant annet om du tar oral medisin eller insulin, hvor ofte du trener, og diabetestyringsmålene. Noen må kanskje kontrollere blodsukkeret noen ganger i uken, mens andre kanskje trenger å Gjør det tre ganger om dagen, sier Dr. Reddy. Han sukker t arbeider med en CDE for å sikre at du vet hvordan og når du skal teste blodsukkeret ditt.
4. Medikamenter. Medisinering for type 2-diabetes kan omfatte oral medisiner, insulin og injeksjoner som senker blodsukkeret ditt. aspirin for å redusere hjertesykdomsrisikoen; blodtrykk medisinering; og kolesterolsenkende stoffer. "Ikke alle tar medisiner for type 2-diabetes, men hvis du gjør det, er det viktig å ta det som angitt og å sjekke inn hos legen din rutinemessig for å sikre at du gjør alt du kan for å holde diabetene i tett kontroll og å senke din risiko for hjertesykdom, "reddy sier. 5. Problemløsing.
Mens du ikke kan forhindre at livet kommer i veien for diabetesbehandling, kan du streve for å få en plan for disse uventede hendelsene. For eksempel, kanskje flyet ditt ble forsinket, og du savnet et måltid, noe som førte til at blodsukkeret droppet, eller at arbeidsstressen ga deg omsorg mot en glatt skråning av usunn oppførsel. "Ingen er perfekt," sier slankere. "Nøkkelen er å lære av dine feil. Hold en journal slik at du kan diskutere hva som skjedde, hvorfor det skjedde, og hvordan å forhindre at det skjer igjen med CDE ved ditt neste besøk. " 6. Reduksjon av risiko.
Diabetes kan øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, blindhet, dårlig sårheling og andre helsemessige forhold, sier Slimmer. "En risikovurdering kan fortelle deg hvor du står, og derfra kan vi finne ut hvordan du kan forhindre at noen av disse oppstår," sier hun. For noen mennesker kan dette miste vekt eller slutte å røyke for å forbedre hjertes helse. "Sørg for at du har en handlingsplan og følg den nøye." Slankere sier. 7. Helsekost.
Stress kan påvirke blodsukkernivået direkte, og det kan også sette deg opp for usunn oppførsel som overindulging i fettstoffer sunne måter å takle stress inkluderer å nå ut til venner og familie, ta en tur eller gjøre en annen aktivitet du liker, og behandle deg selv vennlig. "Hvis du har en Veldig vanskelig tid, spør CDE for flere tips og vurder å snakke med en terapeut. "Slankere antyder. Ikke alle syv områder gjelder for alle personer som har diabetes, så Slimmer anbefaler å jobbe med en CDE for å designe en personlig plan for deg . Det er også viktig å huske at din diabetesbehandlingsplan ikke er satt i stein og sannsynligvis må justeres over tid. "Hvis du opprettholder en normal vekt og blodsukkeret ditt er stabilt, er det en ganske god indikator på at du gjør det bra akkurat nå," sier slankere. "[Men] du vil ikke bli selvtilfreds, så sørg for å sjekke inn hos helsepersonalet jevnlig."
