For mange mennesker, som gjennomgår angioplastikk for å åpne en blokkert arterie, kan det være et stort våkneoppring for å forbedre hjertets helse. Hvis det er deg, er det nå på tide å forandre din livsstil, og fokus på et hjertesunt kosthold bør være en prioritet.
Å gi dietten en sminke er ikke bare noe å gjøre for bedre helbred. Faktisk, etter et hjertesunt kosthold som en del av hjertesykdomsbehandlingsplanen etter angioplastikk, kan du redusere sjansen for at du får et fremtidig hjerteproblem, som et hjerteinfarkt, med så mye som 73 prosent. Å spise spesifikke hjerte-sunne matvarer kan hjelpe deg ved å redusere kolesterolet ditt, senke blodtrykket og få eller holde kroppsvekten i et sunt område.
I hovedsak fokuserer et hjerte-sunt kosthold på å redusere saltinntak og usunn fett ved å øke mengder frukt, grønnsaker og hele korn du forbruker. Forskning på den populære DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diett og andre hjerte-sunne dietter av sitt slag, publisert i tidsskriftet Nutrition i 2013, fant at slike dietter hadde betydelige kardiovaskulære fordeler. Rapporten, som gjennomgikk seks studier, viste at følgende DASH-type dietter reduserte risikoen for total kardiovaskulær sykdom med 20 prosent, hjertesykdom med 21 prosent, hjerneslag med 19 prosent og hjertesvikt med 29 prosent.
Mat til Ta med i et hjertesunt kosthold
Når du gjenoppretter fra angioplastikk, bør du vurdere å legge disse matene til dine daglige måltidsplaner:
Hele korn. "Alle korn er gode, men bygg og havre har noe spesielt - en fiber kalt beta-glukan, sier Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, en diettist og forfatteren av "Diabetes Vekttap Uke for uke." "Denne fiberen suger opp kolesterolet fra fordøyelseskanalen din, og forhindrer det i å nå blodet ditt." Andre gode valg er bokhvete, bulgur, hel hvete og hirse.
Frukt og grønnsaker. "Friske frukter og grønnsaker er en utmerket kaliumkilde, som kan redusere effekten av natrium og bidra til å redusere blodtrykket, sier Weisenberger. "Spesielt bær er hjerte-sunt." Pærer og epler kan bidra til å redusere hjerneslagrisiko. Bell peppers, tomater, gulrøtter og løvgrønne grønnsaker er alle gode kilder til vitaminer og karotenoider, en type antioksidant, for å øke generell helse. Tranebær er et annet godt valg fordi de bidrar til å redusere betennelse og øke utvidelsen av blodårene. "Prøv å spise frukt eller grønnsaker ved hvert måltid og matbit", sier Weisenberger.
Sunn fett. Ikke alle fettstoffer er dårlige. Bare velg "sunne" umettede fettstoffer og begrense hvor mye fett du spiser totalt, fordi alle fett inneholder mye kalorier. Fisk som er rik på omega-3 fettsyrer - som sjøørret, makrell, sild, laks, sardiner og albacore tunfisk - er gode valg, sier Weisenberger. "Disse fettene kan redusere risikoen for unormale hjerteslag og redusere blodproppene fra å danne." Olivenolje og rapsoljer er også en god kilde til sunne fettstoffer og en flott erstatning for smør. "Når noen av de mettede fettene - smør, lard og baconfett, for eksempel - i kostholdet er erstattet med umettede fett, blir kolesterolnivåene bedre," sier hun.
Nøtter, bønner og frø. Det er ingen tvil om at bønner er gode for ditt hjerte. "De er knyttet til lavere blodtrykk og redusert risiko for hjerteinfarkt," sier Weisenberger, som anbefaler å spise minst fire porsjoner bønner hver uke. Valnøtter, mandler og andre nøtter og frø er også viktige for hjertes helse. "Når du spiser disse matene regelmessig, kan du redusere LDL eller" dårlig "kolesterol, sier hun.
Mørk sjokolade. Når du vil ha noe søtt, må du velge en mørk mørk sjokolade. Rik på flavonoider - en annen type antioksidant - mørk sjokolade kan bidra til å senke blodtrykket og redusere betennelse.
Nybrygget te. Når du vil nippe på noe beroligende, vri på te. Flavonoide rik te kan bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag og senke blodtrykket, sier Weisenberger - bare hoppe over flaske te og bryg deg selv fordi flaskevarianter har få hvis noen flavonoider.
Matvarer som skal unngås for hjerte-sunn mat
Ikke avbestill ut alt ditt gode arbeid med usunne matvalg. Her er toppmatene til å hoppe over og hvorfor:
Behandlet kjøtt. Dette inkluderer pølser og delikatesser. De er fulle av natrium, nitrater og andre konserveringsmidler som kan skade hjertet ditt.
Mettede fett og transfett. Se etter mettet fett i smør, krem, ost, fett rødt kjøtt og fjærkrehud. Transfett kan finnes i stekt og pakket mat - de bidrar til høye nivåer av usunt kolesterol.
Raffinerte og bearbeidede korn. Tenk hvitt brød og hvit ris. Behandling fjerner mye av de sunne delene av kornene.
Mat og drikke med tilsatt sukker. Du har kanskje hørt det er bra å hoppe over brus fordi de er fylt med sukker, men sjekk etiketter på andre drinker også. Ta også av med matvarer som godteri, gelé og desserter - de har også en tendens til å være høy i sukker, noe som kan føre til vektøkning.
Til slutt, husk dette rådet fra Weisenberger: "Et sunt kosthold er summen av alt maten du spiser, ikke bare en håndfull kraftmat fra hver matvaregruppe her og der. "Forsøk å inkludere sunne matvarer ved hvert måltid og snack, og du vil være på vei til bedre hjertehelse etter angioplastikk.
