Å holde seg til kl. 16.00 for å fullføre et prosjekt, få et par timers søvn, og deretter på vei til en klokka 9.00, kan slå deg som norm på college. Men uansett årsak kan det føre til søvnmangel - og noen alvorlige helsekonsekvenser.
Sleep Deprivation: Memory Issues
"God søvn er viktig for flere ting," sier James Knepler, MD, lektor og assisterende direktør ved University of Cincinnati Comprehensive Sleep Center. For eksempel kan god søvn øke kognisjonen din, tenkemessige ferdigheter og minne - og dårlig eller utilstrekkelig søvn kan forverre dem.
"Halv grunnen til at du er på college, er virkelig å lære," sier Dr. Knepler, og ikke får nok søvn kan holde studenter fra deres mål om å lykkes i skolen. Så hvis det virker som det er verdt å ofre en natt med shuteye å presse i studiene, tenk igjen. Å holde seg opp hele natten for å prøve en prøve kan gjøre mer skade enn godt: Effektene av søvnmangel kan kompensere fordelene med alt det ekstra som studerer inn i de små timene om morgenen.
Søvnfjerning: Fysiske problemer
En søvnmangel kan også ha fysiske konsekvenser. «Dårlig søvn har vært assosiert med vektøkning, noe som kan være et problem for studenter i alle fall,» sier Knepler, og henviser til altfor vanlig «freshman 15».
Ikke nok søvn kan gjøre deg syk, noe som fører til mer forkjølelse, influensa, hoste og sniffles. "Redusert søvn kan redusere immunforsvaret ditt," legger han til. "Sikkert er det et stress akkurat som noe annet stress på immunforsvaret ditt."
De fleste studenter trenger minst syv timers søvn hver kveld, sier Knepler, men det beløpet kan justeres basert på hvor våken en student føler etter en Spesielt antall timer med søvn.
Søvnfjerning: Søvnforstyrrelser
Et annet stort problem med å ikke få nok søvn er at det kan skjule alvorlig søvnforstyrrelse.
"Utilstrekkelig søvn kan maske andre problemer," forteller Knepler . Det du pusser ut som trøtthet fra å trekke en all-nighter kan faktisk være en mer alvorlig søvnforstyrrelse, men det er ingen måte å vite, med mindre du legger inn nok timer i seng hver kveld og er
fortsatt føler seg trøtt "Hvis noen er en høy snorer eller overdreven sliten i løpet av dagen, eller deres romkamerater sier at de slutter å puste i søvnen, kan det være søvnapné," sier Knepler, som er en søvntilstand som krever behandling.
Sleep Deprivation: 10 tips for bedre søvn
Å gjøre en innsats for å få nok søvn hver kveld hjelper deg med å holde opp karakterene dine, føle deg bedre og ha mer energi for de tingene du virkelig vil gjøre.
Her er 10 tips for å prøve å hjelpe deg med å komme inn i den rette tankegangen for søvn:
Unngå koffein om natten, og begrens det i løpet av dagen.
- Hopp over alkohol før sengetid.
- Lag en soveplan og hold deg til det.
- Ikke sove på helger eller dager når du har sen klasse; våkne opp nesten samme tid hver dag.
- Legg bøker og lekser bort i minst 30 minutter til en time før sengetid.
- Ikke studer eller arbeid på datamaskinen din i sengen.
- Tren tidligere i dag, aldri like før sengetid.
- Ikke sett på TV rett før sengetid.
- Sov med øreplugger og bruk øye pute til å drukne ut lyse lys og støy fra høye romkamerater eller dormmates. ut lysene når det er på tide å gå til sengs; Et lyst rom vil holde deg våken.
- Etablering av sunne søvnvaner på college vil gjøre underverk for din langsiktige helse.
