La oss innse det: Uansett hvor dyktig du tror du er, kan du hvert øyeblikk bruke et lite løft for å forbedre sexlivet ditt og tilfredsstille din partner. Prøv disse enkle, oppnåelige sextipsene med kjæresten din i kveld.
1. Snakk om sex. Når tiden går i et forhold, er det lett å komme seg inn i en rut og bare gå gjennom bevegelsene, i stedet for å uttrykke det du virkelig vil ha (og trenger) i sengen. Sexterapeut Williams Lucena, MKS, sier at det er på tide å bryte denne syklusen med litt frank snakk. "Spør hverandre," Hva trenger jeg i seng fra deg? "" Foreslår han. "Kom tilbake til kommunikasjonen du pleide å ha."
2. Spis sunt. Dette høres ikke ut som en sextips, men det hjelper kroppen med riktig næring å hjelpe hele kroppen, inkludert libido, sier Debbie Mandel, en stressadministrasjonsekspert og forfatter av avhengig av stress . "Spise sunne matvarer for å redusere kolesterol og holde kardiovaskulærsystemet humming," tilføyer hun. "Dette vil sikre at sirkulasjonen er i topp ytelse for den 'sørlige halvkule.'"
3. Gjør husarbeidene dine. Vil du sette kona i humør for bedre sex? «Hjelpe om huset,» sier Mandel. "Den beste forspillet skjer utenfor soverommet. Ved å hjelpe med gjerninger og ærender, får du dem til å føle seg verdsatt. "
4. Øvelse. Få ting vil gjøre deg klar til å tilfredsstille kvinner, ganske som å få regelmessig trening hver dag, sier Matthew N. Simmons, MD, PhD, fra Glickman Urological and Kidney Institute i Cleveland. "Selv så lite som 15 minutters trening daglig vil forbedre selvtillit, selvbilde og libido," sier han. "Øvelse gjør de fysiske aspektene av sex morsommere. Videre, å gjøre trening en vane fremmer kardiovaskulær helse, som er nødvendig for normal erektil funksjon. "
5. Men overdriv ikke det. For mye trening kan ha motsatt effekt, sier Pete McCall, MS, en treningsfysiolog ved det amerikanske rådet for øvelse. "Å være i en overtrainingstilstand produserer generelle følelser av tretthet og lav energi og kan forstyrre søvnmønstre og forandre humør," sier han. "Dette er neppe en god kombinasjon for å feire en romantisk partner."
6. Faktisk trene sammen. Hvis treningen er bra, så trener du med kjæresten din, er det enda bedre sex tips, sier Mandel. "Å jobbe sammen sikrer at både libido og endorfiner vil være oppe," sier hun. "Siden du begge allerede svetter, ta det til neste nivå. Å strekke sammen er også en god ide. "
7. Avstå litt. Uholdbarhet som sex tips? Tro det eller ei, det er en surefire måte å forbedre sex og gjøre ditt neste møte med kjæresten din enda mer spennende. "Øv deg avhold for et par dager, en helg eller en uke," sier Mandel. "Avholdenhet gjør hjertet til å vokse fonder og gjør deg lyst etter forbudt frukt."
Relatert: 5 Øvelser Menn kan gjøre for å forbedre sitt kjønnsliv
8. Planlegg for sex. Det kan ikke høres det romantisk, men Dr. Simmons sier det er en fin måte å forbedre sexlivet ditt og tilfredsstille med kvinner. Konstruer en plan for å ha sex, han foreslår: "Å sette opp tid eller arrangere muligheter for sex er svært viktig, spesielt for travle par eller barn med barn. Ikke la kjønnsfrekvensen falle på grunn av tretthet eller manglende evne til å finne "riktig tid". "
9. Gjør bruk av teknologi. Vil du holde henne i humør for sex senere den kvelden mens du sitter fast på kontoret? Bruk din mobiltelefon eller e-post. "Send hennes sexy meldinger hele dagen," råder Mandel.
10. Kompliment henne kropp. Vil du ha en idiotsikker måte å drive henne vill og sikre bedre sex? "Finn en bestemt funksjon, og fortell henne at hun er den beste i denne klassen," sier Mandel.
11. Fokus på avslapning. Menn liker å bli begeistret for bedre sex, men kvinner er mer sannsynlig å komme seg i humør gjennom avslapning. "Vask håret i dusjen eller masser hårbunnen til å slappe av henne," sier Debbie Mandel, en stressadministrasjonsekspert og forfatter av Avhengig av stress . "En kvinne må være avslappet før hun er klar til å motta."
12. Forespill. Uansett hvordan du blir revet opp for bedre sex, foreslår Matthew N. Simmons, MD, PhD, av Glickman Urological and Kidney Institute i Cleveland, at du ikke skimper på forspillet - uansett hvor lenge du har vært sammen som et par. Foreplay bidrar sterkt til sterkere orgasmer og forbedret sex, sier han. "Gearing opp ditt autonome nervesystem vil øke følsomhet, spenning og styrke av orgasme. Din tålmodighet og oppmerksomhet vil betale utbytte. " 13. Tenk som en kvinne.
Natalie Bencivenga, medstifter, redaktør og forfatter av twodaymag.com, anbefaler å tenke som en kvinne. "Å tenke som en kvinne i sengen, trenger du ikke være en," sier hun. "Gi oppmerksomhet til noen av hennes mest forsømte områder, som hennes nakke, føttene, hennes indre lår. Tåle henne nådeløs. Få henne til å ønske det. Du vil bli overrasket over hva en oppbygging vil bringe! " 14. La henne ta ledelsen.
Menn tar så ofte ledelsen i sengen. Noen ganger er nøkkelen til bedre sex at hun skal være ansvarlig. «Ikke vær redd for å la din kamerat lede,» sier Joyce Morley, EdD, en lisensiert rådgiver i Decatur, Ga. »La din kamerat til å starte seksuell nytelse ved anledninger, så vel som å ta topplasseringen.» 15. Ikke overse smøremiddel.
Ifølge Bencivenga er det ingen skam å bruke smøremiddel for å tilfredsstille kvinner. "Mange folk tror at siden kvinner blir våte, hvis vi ikke er våte, så er vi ikke i det," sier hun. "Det er ikke sant. Noen ganger, om det er stress, bestemte tider i måneden eller tretthet, kan kvinner ha det vanskelig å få seg fysisk selv når de er mentalt i spillet. Smøremiddel i sengen skuffen er din nye beste venn. " 16. Bytt ting opp.
Hvis du opplever et tilfelle av "samme gamle, samme gamle", jobber du med å legge til litt variasjon er nøkkelen til bedre sex, sier Simmons. "Spice opp ting ved å planlegge og diskutere variasjoner i vanlige seksuelle vaner," forklarer han. "Undertøy, leker, nye stillinger og andre kreative tillegg kan forbedre intimitet og orgasme." 17. Endre plasseringen.
En annen måte å legge til variasjon og forbedre sexlivet, antyder Mandel, er å prøve et nytt sted. "Gjør det på forskjellige steder for å oppleve en annen energi," sier hun. "Ta det utendørs hvis du er overveldet med teknologi og ønsker å få tilbake din naturlige rytme." 18. Gjør kjærlighet i stedet.
Føler det på det siste som det er bare sex? "Prøv kjærlighet, " beretter Dr. Morley. «Du elsker deg med den spesielle personen, men du har sex med noen.» Relatert: Smooching History
19. Bruk berøring selv uten sex.
Selv når du ikke har sex, kan du fortsatt forbedre sexlivet ditt ved å bruke berøring på en intim, men ikke seksuell måte. "Berøring er viktig, men betyr ikke alltid sex," sier Morley. "Det er viktig å være intim med din kamerat ved å berøre henne med kjærlighet og hengivenhet på daglig basis. Kyss daglig, og vær ikke redd for å tillate henne å gjengi seg. " 20. Øv selvpleie.
"Ta vare på penis," sier Dr. Simmons. "Penile skade er vanligvis opprettholdt når partneren din er på toppen eller når penis spenner fra savnet penetrasjon. Hvis ting kommer ut av hånden, spør din partner for å lette opp. Hvis du mistenker en penisbrudd på grunn av en oppfattet "pop" etterfulgt av blåmerker, se en urolog umiddelbart. "
