Stressstatistikker og fakta
- Skremmende stress symptomer du bør ikke ignorere inkluderer senket libido og økt hårtap.
- Administrering av stress kan gi helsemessige fordeler som redusert smerte og forbedret hjertehelse.
- Velsmakende måter å håndtere stress inkluderer å spise mørk sjokolade, sitrusfrukter og mat rik på omega-3s.
Stresset ut etter en lang dag på jobb? Du er ikke alene. Mer enn 8 av 10 sysselsatte amerikanere er stresset ut om jobbene deres, ifølge en 2013-undersøkelse.
Hvis du mener at stress er bare en ny samfunnsnorm, tenk igjen: Overdreven stress kan medføre alvorlig spredning av helsen din. Faktisk, folk som rapporterte å være opprørt av og bodde på daglige stress, var også mer sannsynlig å møte kroniske helseproblemer 10 år nedover veien, ifølge en studie fra 2012. Noen skremmende symptomer på stress inkluderer senket libido, redusert immunitet og økt hårtap.
Mens det er bestemte helsemessige fordeler for å håndtere stress, inkludert redusert smerte og forbedret hjertehelse, må du sørge for å nippe stresset ditt riktig. Når du ser på ditt favoritt-TV-show eller spiller det nyeste videospillet for å lindre etterarbeidsspor, produserer faktisk flere følelser av skyld og skam, ifølge en 2014-studie publisert i Journal of Communication.
Så still inn TVen og prøv i stedet disse fire måter å avlaste stress på.
1. Unplug, Shut Down, og Logg av
I 2015 forutser forskere den gjennomsnittlige personen vil tilbringe rundt 16 timer om dagen som bruker medier - inkludert TV, sosiale medier og telefon tid. Likevel har forskere funnet ut at smarttelefoner faktisk øker stress. Og en annen rapport viste at jo flere folk brukte Facebook, jo mer ble deres lykke nede.
Senking av stress kan være like enkelt som å klikke på en knapp - eller heller, slå av digitale enheter. Gjør medietiden balansert som kostholdet ditt med disse tipsene:
- Spor medietiden din. Ved å holde en medie dagbok kan du forstå hvor ofte du er plugget inn. Skriv bare ned hvilken type media du har bruker (for eksempel Internett, TV-tid, tekstmeldinger), hvor ofte bruker du det og hvor lenge. Hvis du skriver ned hva du spiser, skriver du ned hvor ofte du er plugget inn, kan du hjelpe deg med å begrense vanene dine.
- Prøv en media detox. Hvis tanken på ditching din mobiltelefon gjør deg i en kald svette, Det kan være tid for en mini-media detox. Du trenger ikke å gi opp din mobiltelefon, TV-tid eller Instagram vane for alltid heller. I stedet begynner du liten med en mobiltelefonfri helg, hopper over sosiale medier for en dag, eller dør TVen for en kveld.
Mer enn åtte av 10 sysselsatte amerikanere er stresset om jobbene sine.Tweet
2. Spis disse matene
Dine matvalg kan hjelpe deg med å behandle stressnivået ditt på en forsvarlig måte. Her er noen matvarer for å prøve neste gang du føler deg spesielt stresset.
- Mørk sjokolade. Den antioksidantrike overbærenheten reduserer ikke bare stress ved å senke nivåene av stresshormoner i kroppen din, også mørk sjokolade senker blodtrykket og kolesterol og bidrar til å øke humøret ditt. Mål å spise sjokolade som inneholder minst 65 prosent kakao, og konsumere maksimalt 1 til 2 gram hver dag.
- Omega-3 fettsyrer. Matvarer som er rike på omega-3s - avokado og fettfisk som tunfisk , laks, sild og sardiner - bidra til å redusere stress, angst og depresjon. Prøv å spise minst to porsjoner fettfisk per uke (hver servering skal være ca 3,5 gram kokt). Ønsker du å få din omega-3, men ikke en fan av fisk? Opt for linfrø eller linfrøolje, chiafrø og valnøtter i stedet.
- Citrusfrukter. Vitamin C som finnes i sitrusfrukter som appelsiner, jordbær og grapefrukt kan også bidra til å lindre stress. Voksne menn bør prøve å få ca 90 milligram (mg) vitamin C daglig, mens voksne kvinner trenger bare ca 75 mg daglig. Du kan oppfylle din daglige vitamin C-krav ved å spise en kopp appelsiner, som inneholder ca 95 mg vitamin C. Andre gode kilder til vitamin C inkluderer røde og grønne paprika, kiwifrukter, bakt poteter, tomater og brokkoli.
3. Få Moving
Trening er en annen sunn måte å forebygge stress, ifølge en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise. Studien fant at moderat fysisk aktivitet hjalp folk med å håndtere stress og angst - og helsemessige fordeler varte selv etter treningen avsluttet. Prøv disse treningsøktene for stressavlastning:
- Høy energiaktiviteter som å løpe, danse og spinne.
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
4. Sikt for mer - og mer avslappet - Søvn
En nylig meningsmåling fant at 70 prosent av de som rapporterte å føle seg stresset i den siste måneden, opplevde problemer med å sove. Dårlig søvn har vært knyttet til nedsatt immunitet, hjerteproblemer og følelser av angst og depresjon. Stopp stress i sporene sine ved å praktisere disse bedre søvntipsene:
- Hopp over ettermiddagskaffen. Koffein forblir i ditt system i minst seks timer, så hopp over ettermiddagskoppen din hvis du vil sove mer lydløst.
- Slå av. Å se på TV eller sjekke Facebook-feedet ditt før sengen, kan holde deg våken, så slå av teknologien når du kommer i soverommet. For en avslappende søvn, fortalte media mogul Arianna Huffington Everyday Health hun forbyder alle LCD-skjermer, inkludert datamaskiner, smarttelefoner og TV, fra sin sengetid.
- Klargjør rommet ditt. Målet ditt å gjøre rommet ditt mørkt, kult, og stille. Dette vil hjelpe deg til en mer avslappet søvn.
