Hvordan håndtere frykt etter en lungekreftdiagnose.

Frykt kan manifestere på mange måter, både fysisk og følelsesmessig. Thinkstock

Key Takeaways

Noen vanlige tegn på frykt inkluderer spente ansiktsuttrykk og manglende evne

Avslappingsteknikker som meditasjon, visualisering og yoga kan hjelpe deg med å takle frykt for det ukjente.

Søk etter venner og familiemedlemmer som kan lytte og støtte deg.

Frykt er en kraftig følelser som kan streike på forskjellige tider etter at du er diagnostisert med lungekreft. "Jeg var mer redd for kjemo enn noe annet," sier Arlene Rubinstein, en overlevende av stadium IIIA lungekreft som bor i Brooklyn, New York, og frivillige som telefonkammer for Lung Cancer Alliance.

Selv etter vellykket behandling , de fleste frykter at lungekreft vil komme tilbake. Rubinstein har vært i etterlattelse i mer enn et tiår, og er fortsatt redd hver gang hun vender tilbake til sin lege for en kontroll. "Jeg får fortsatt angst," sier hun.

Tegnene

Når du har å gjøre med alle følelser og praktiske problemer som kommer med en lungekreftdiagnose, kan du sette følelser av frykt på bakbrenneren. Det er ikke uvanlig å nekte denne følelsen eller forsøke å snakke ut av det.

RELATED: Care for Cancer Patients

Men frykt kan manifestere seg på mange måter, både fysisk og følelsesmessig. Noen vanlige tegn på frykt inkluderer:

• Anspent ansiktsuttrykk
• Bekymre at du ikke kan kontrollere
• Problemløsing problemer
• Distraksjon
• Spente muskler
• Rastløsel
• Tørrhet i munnen
• Anger
• Irritabilitet

Hvordan håndtere

Hvis du føler deg redd, engstelig eller stresset etter en lungekreftdiagnose, kan en eller flere av disse strategiene hjelpe deg med å håndtere:

• Bli med i lungekreftstøtte gruppe. "Jeg ville umiddelbart komme inn i en støttegruppe," sier Julie Walther-Scheibel, MEd, en rådgiver i privat praksis i St. Louis, Missouri. "Det hjelper bare å være [rundt mennesker] som er i samme båt og hvem du kan forholde seg til."
• Oppnå et støttesystem. Rubinstein sier at det også bidrar til å ha et sterkt støttesystem av familie og venner . "Folkene rundt meg var fantastiske og hyggelige," sier hun. Del dine følelser med venner, familiemedlemmer og medlemmer av ditt medisinske team, som kan tilby støtte og et lyttende øre når du trenger å snakke.
• Hold deg positiv. Å holde en positiv og håpløs holdning til kreft var en annen vei Rubinstein behandlet sin frykt, selv når legene fortalte henne at hun bare hadde en 30 prosent sjanse til å overleve lungekreft.
• Ikke føl deg skyldig i dine følelser. Det er normalt å være trist og engstelig når du har kreft, og prøver å ignorere disse følelsene kan få deg til å føle deg verre. Ikke klandre deg selv for kreft eller for din manglende evne til å holde en positiv holdning til enhver tid.
• Husk at i morgen er en ny dag. "Selv da jeg hadde operasjon, sa jeg til meg selv:" Det er bare smerte, og i morgen blir det bedre, "sier Rubinstein.
• Snakk med legen din. Hvis du opplever noen av de ovennevnte symptomene eller har følelser av frykt som gjør det vanskelig å fungere, jobber du med legen din for å finne strategier for å takle dine følelser. Legen din kan også ordinere medisiner for angst eller depresjon, slik at frykt og angst ikke kontrollerer livet ditt.
• Snakk med en sykepleier. Onkologi sykepleiere er kunnskapsrike om kreft og om pasientbehandling. De er ofte medisinsk teammedlem som administrerer kjemoterapi. Hvis du får omsorg i sykehus eller klinikkinnstilling, kan du tilbringe mer tid med sykepleiere enn hos legen din. Benytt deg av denne tiden ved å diskutere dine bekymringer - inkludert din frykt - om kreft og behandling.
• Øv deg avslappende strategier. Avslappingsteknikker som meditasjon, visualisering og yoga kan roe deg og lette frykten din.
• Vet at forskere gjør nye funn. "Hver eneste dag du våkner, lærer de noe nytt og bedre for å hjelpe deg med å overleve," sier Rubinstein.

Når du flytter fra diagnose til behandling og utvinning, vil oppleve mange følelser, inkludert frykt. Ved å møte dine følelser, anerkjenne dem og snakke om dem med folk du stoler på, kan du kanskje redusere holdet de har på deg, slik at du kan bruke mer tid på å nyte livet du har og mindre tid å bekymre deg for hva som kan eller kanskje ikke - skje.