Treningsrutinen kan hjelpe til med å bekjempe tretthet og vektøkning som ofte kommer med hypothyroidisme. Lær om de beste øvelsene for energi og vekttap.

Gå ikke glipp av dette

12 sunn oppskrifter for hypothyroidisme

Se: 'Jeg lar ikke hypotyreose stoppe meg'

Tegn Opp for vår friske nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Din skjoldbrusk kjertel kan være liten, men det spiller en stor rolle i hvor godt kroppen fungerer. Det er fordi skjoldbruskkjertelen produserer et hormon som regulerer stoffskiftet, prosessen som konverterer hva du spiser og drikker til energi. Når du har hypothyroidisme, eller en underaktiv skjoldbruskkjertel, bremser stoffskiftet ditt, noe som gjør at du blir lettere og føler seg trøtt og trøtt.

For lite skjoldbruskhormon kan også bety for mye dårlig fett eller LDL-kolesterol i blodet. Skjoldbruskhormonet hjelper leveren å bryte ned kolesterolet som sirkulerer i blodet ditt og stimulerer andre enzymer som trengs for å kvitte kroppen din med triglyserider, en annen type blodfett. Når du ikke har nok skjoldbruskhormon, kan LDL og triglyserider øke.

Hva mer: Hypothyroidism kan også påvirke humøret ditt negativt. Skjoldbruskkjertelen bidrar til å regulere de kjemiske budbringere - nevrotransmittere - som hjernen din bruker til å kommunisere med nerver. Når skjoldbruskkjertelen din ikke virker ordentlig, kan disse budbrettene gå haywire, noe som fører til at du føler deg engstelig og deprimert.

"Det viktigste du kan gjøre for hypothyroidisme, er å se legen din og få riktig dose skjoldbruskhormon , sier R. Mack Harrell, MD, presidentvalgte av den amerikanske sammenslutningen av kliniske endokrinologer og en endokrinolog ved Memorial Regional Hospital i Hollywood, Fla.

Neste? Sett øvelse på din gjøremålsliste. Regelmessig trening er en viktig del av din overordnede strategi for å håndtere mange hypothyroidism symptomer. Trening forbrenner kalorier for å hindre vektøkning og kan motvirke effekten av trist stoffskifte. En god treningsøkt kan også være en humørstimulator - mens du trener, frigir kroppen din endorfiner og andre stemningsfremmende kjemikalier.

Hypothyroidism-treningsforbindelsen

Hva er den beste treningen for hypothyroidisme? Et program med lavtvirkende aerobic øvelser og styrketrening, anbefaler Yaroslav Gofnung, MD, en endokrinolog ved Los Robles Hospital i Thousand Oaks, California. Lavtlydende aerobic får hjertefrekvensen opp og lungene dine går uten å legge for mye press på din ledd, noe som er viktig fordi felles smerte er et annet vanlig hypothyroidism symptom, sier Dr. Gofnung.

En stasjonær liggende eller liggende sykkel og en lav-effekt elliptisk maskin er gode maskinvalg for kardio øvelse. "Walking er også en god øvelse, så lenge du ikke har hevelse i knær eller ankler," legger Gofnung til.

Pilates eller mild yoga kan også forbedre kjerne muskler og lette ryggen og hoftepinen som kan være assosiert med hypothyroidisme.

Personer med hypothyroidisme kan også dra nytte av styrketrening - øvelser som lunges, benoppløp og oppstopp eller de som involverer vekttreningsmaskiner. Styrketrening bygger muskelmasse, og muskler brenner mer kalorier enn fett, selv når du er i ro. Muskelbygging kan bidra til å motvirke mulig vektøkning fra en underaktiv skjoldbruskkjertel.

For de som har hypothyroidisme, har Igor Klibanov, en personlig trener i Toronto, grunnleggeren av Fitness Solutions Plus, og forfatter av "Unlimited Progress" : Hvordan du kan låse opp kroppens potensial, "anbefaler kardio og en styrketreningsrutine som inneholder disse seks øvelsene:

En-legged dødløft:

Stå på ett ben mens du holder på noe for balanse (ikke for støtte ). Hold en hånd avslappet foran låret. Skyv hoftene så langt tilbake som mulig, til hånden din rører bakken. Kom deg tilbake. Dette burde bli følt i gluten (rumpemuskulaturen). Ryggene skal ikke bøye seg; Den skal være rett, men trenger ikke være oppreist.

Squats: Stå opp rett og bøy deretter i hofter og knær til du er i en sittestilling. Gå ned hele veien. (Klibanov sier det er en myte om at dette vil skade knærne hvis du har sunne knær til å begynne med.).

Overhead press eller lignende vertikal trykkflytting. Løft et par dumbbells til skulderhøyde. Vri armene dine så de vender fremover. Løft dumbbells opp til albuene dine er rette. Deretter senker du dem ned til skuldrene dine.

Lat nedtrekk eller lignende vertikal trekkbevegelse. Ta tak i en nedtrekksstang med et håndtak på hånden (håndflatene vendt bort) og trekk det ned til kragebenet. Hold ryggen rett, og pass på at baren beveger seg så nær ansiktet som mulig.

Trykk eller lignende horisontal trykkflytting. Sett begge hender på gulvet, skulderbredde fra hverandre. Føtter skal strekkes ut og sammen. Bøy albuene og skuldrene til du er nær bakken. Hvis en push-up er for vanskelig, gjør det samme med hendene på bordet (mens føttene ligger på bakken) eller en vegg.

Rå eller lignende horisontal trekkbevegelse. Sitt på benken i en robåmaskin med hendene som holder håndtaket som er festet til kabelen. Hold ryggen rett, og lene deg tilbake fra 10 til 15 grader. Trekk kabelen tilbake til den rører midt i magen. Deretter slippes under kontroll.

Begynn med 15 reps av hver øvelse og arbeid opp til 20. "De fleste med felles problemer finner disse å være enkle på leddene," sier Klibanov. Når du starter, kan det ta 15-20 minutter å fullføre rutinen. Et godt sluttmål: Arbeid opptil tre sett med 15 til 20 reps, som skal ta om lag 40 til 45 minutter, legger han til. Planlegg aerob trening tre til fire ganger i uken, og styrketrening med disse beveger seg to til tre dager i uka, klibanov anbefaler. Å gjøre det kan få deg på rett spor til å miste vekt og føle deg bedre generelt.

Lett å trene

Start sakte og bygg opp. "Hvis du går for fort, kan du skade deg selv og sette deg tilbake," advarer Gofnung. Velg øvelser du liker og at kroppen din kan tolerere for å øke sannsynligheten for at du holder fast i rutinen, anbefaler han.

Juster antall reps mens du går. "På bare to uker har du en annen kropp, og du bør ha en annen rutine," sier Klibanov. Og vær ikke sjenert om å utvikle seg, legger han til, "Jo mer ut av form du er, jo raskere fremgang kommer."

Hvis noe gjør vondt, må du kanskje gjøre en liten forandring som vinkelen eller posisjonen til en øvelse eller bevegelse. Hvis det fortsatt gjør vondt, stopp og finn en annen øvelse som ikke forårsaker ubehag. Hvis du har det vanskelig på egenhånd, kan du investere i tid med en personlig trener som kan gi spesifikke anbefalinger og vise deg hvordan du skal gå ned i vekt gjennom de øvelsene du velger.

Snakk alltid med legen din før du begynner på treningsregimet . Og aldri gjør trening en erstatning for skjoldbrusk medisinering. Med riktig medisinering bør du føle deg bedre innen tre til fire uker, og har motivasjonen til å komme tilbake til (eller gå inn i) en vanlig treningsrutine, sier Dr. Harrell.