Yoga og fordøyelseshelse - IBS Center - EverdayHealth.com

Hvis du er en av de 62 millioner amerikanerne som prøver å håndtere et fordøyelseshelseproblem, vil du kanskje registrere deg for yoga klasser, og ikke bare for dets evne til å stresse deg. Yoga kan bidra til å lindre symptomer på vanlige fordøyelsessykdommer, inkludert inflammatoriske tarmsykdommer (IBD) som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt og irritabel tarmsyndrom (IBS), sier Sunanda V. Kane, MD, professor i medisin ved Mayo Clinic og et medlem av Crohn's & Colitis Foundation of Americas pasientutdanningskomité.

Yoga involverer strekking, pust og meditering - alle tre kan være gunstige for fordøyelseshelsen. Når du strekker, er det som om du gir fordøyelsesorganene en dyp massasje. Det kan stimulere blodstrømmen, og økt blodgjennomstrømning kan fremme helbredelse. Poser som har klemme og vri fordøyelseskanaler kan bidra til å avlaste gass, et vanlig symptom på IBS. Og når du tar dyp magepust, kan det bidra til å bekjempe magesmerter forårsaket av gass eller syre refluks.

Og ja, når du bruker yoga til å meditere og slappe av, kan stresset falme bort. Siden stress kan forårsake magespasmer med IBS, er en viktig del av håndteringen av IBS stressavlastning.

Ulike typer yoga for fordøyelsessykdom

Det finnes mange forskjellige former for yoga. Noen er milde og kan få deg til å samle, sier Brian Leaf, 41, en yoga instruktør og massasje terapeut i Northampton, Mass., Som brukte yoga til å helbrede sin kolitt og skrev om sine eventyr i hans memoir,

Misadventures of a Garden Stat Yogi. Andre former kan være svært sterke og har svette. Som med enhver aktivitet, er det enkelt å starte med et enkelt eller moderat anstrengelsesnivå. Dr. Kane anbefaler tradisjonell Hatha yoga for IBD og IBS fordi den er langsom, mild og fokusert på å puste. "Hatha yoga er også bra for stressreduksjon og forbedret pust og har vist seg å hjelpe til med funksjonelle symptomer på IBS," sier hun.

Ashtanga yoga, også kjent som makt yoga, er mer energisk og ment for vekttap. Det innebærer mer muskulære bevegelser som push-ups og lunges. "Det er ikke så mild på kroppen din," sier Kane, og derfor ikke for alle.

Finn den rette yoga for deg.

Leaf anbefaler å prøve noen forskjellige yogaklasser og se hvilken stil som passer deg best. Du vet om du valgte riktig form for yoga for deg hvis du lar klassen føle deg glad og avslappet, sier Leaf. «Klassen burde føles bra - ikke usikker eller farlig.» Etterpå sier han at hvis du helst vil øve på privat, kan du få en DVD eller en bok og lære stillingene på egen hånd.

Leaf anbefaler også å bruke sunn fornuft. Når fordøyelsessymptomer er flakkende, kan du kanskje hoppe over klassen din, selv om yogaens beroligende pust kan fortsatt hjelpe. "Yoga er like trygg som enhver øvelse," sier han. "Hvis du skal gå for en mild jogge, er det trygt å gå til yoga. Hvis ikke, gjør du det ikke. "

Leaf sier over tid at hans praksis med yoga har blitt mer fokusert på meditasjon, og det ser ut til å hjelpe hans kolitt mest. "Men det er ingen riktig eller feil måte å gjøre det på," sier han. "Du må bare føle deg og finne det som føles riktig for deg."

Det er spesielt et faktum at Leaf anbefaler å hjelpe deg med å slappe av og lindre stress - og du kan gjøre det praktisk talt:

Relaxation Pose.

Lig på ryggen og ta dype puster. Hver utånding skal være et langt sukk. La kroppen din slappe av, og la gulvet støtte deg. La tankene passere gjennom tankene dine. Ikke fokus på dem. Etter noen få minutter, utdyp pusten din. Feel din mage stiger og faller med hvert pust du tar. Vri fingrene og tærne. Når du er klar, rull til den ene siden og sett deg opp.

Å komme frem for yoga Snakk med din fordøyelsessyke lege før du starter et treningsprogram, enda en så mild som yoga. Deretter begynner du sakte og jobber med en instruktør for å bygge din styrke og utholdenhet og unngå eventuelle ting som gir deg mer ubehag.