Å Miste vekt med diabetes, prøv å spise mer oppriktig: Study |

For å gå ned i vekt med diabetes, bør du vurdere å ordne måltidene dine nøye.iStock.com

15. februar 2018

Hvis du har type 2-diabetes, vet du at du mister vekten, gjør det lettere å håndtere blodsukkeret og forhindre fremtidige komplikasjoner.

Problemet mange mennesker står overfor, er selvfølgelig faktisk å oppnå den prestasjonen. Tross alt er det vanskelig for noen å miste vekt og følge en streng diett, administrere medisiner og potensielt ta insulin - alle viktige skritt for å leve godt med diabetes type 2 - kan gjøre det enda vanskeligere. Men hva om en enkel tankegang Skift kan bidra til å øke sjansene for vekttapssuksess?

Ifølge en ny studie som ble publisert i februar 2018 i tidsskriftet

BMJ Open , kan det være en slik løsning. I forskningen fant forfatterne en sammenheng mellom å spise mer oppmerksomt og ha en lavere kroppsvekt. RELATERTE:

5 Diabetesforstyrrelser og hvordan unngå dem Hvordan har forskerne utført studien?

Forskere i Japan så på 2008-2013 data hentet fra forsikringskrav og helseundersøkelsesdokumenter fra japanske pasienter. De identifiserte rundt 60 000 japanske menn og kvinner som var innskrevet i forsikringsplaner og hadde blitt diagnostisert med type 2 diabetes i studietiden.

Forfattere analyserte fagets svar på bestemte spørsmål om deres livsstil, inkludert deres spisinghastighet (som de selvrapportert så raskt, normalt eller sakte), om de spiste middag innen to timer med å sove, om de snakket etter middagen, hvor ofte de hoppet over frokost, hvor ofte de drakk alkohol, om de fikk tilstrekkelig søvn, og om de røykt Vanligvis.

De så også på deltakerens kroppsmasseindeks (BMI), et mål på kroppsvekt. For å tilfredsstille anbefalinger fra Japans samfunn for studien av fedme, reduserte forskerne BMI-grensen for fedme fra Verdens helseorganisasjons BMI-verdi på 30 eller mer til et BMI på 25 eller mer.

Etter at dataene ble analysert, fant forfatterne at de som rapporterte å spise langsommere eller normale hastigheter, var mindre tilbøyelige til å være overvektige enn de som rapporterte å spise i rask fart. Videre var det å legge til rette for at det var lavere bunnlinje i et lavere BMI og en mindre midjeomkrets i studien.

Forfatterne fant også bevis på at visse andre vaner - som å stoppe å spise etter middagen eller ikke spise innen to timer med å sove - kunne ha en lignende effekt på å redusere overflødig kroppsvekt som gjorde hastigheten på å spise.

De skriver at få andre studier har undersøkt forholdet mellom livsstilsvaner og fedme, men de noterer seg at tidligere forskning, som en studie publisert i

Diabetes Research og klinisk praksis , antyder en rask spisinghastighet er forbundet med svekket glukosetoleranse og insulinresistens. Insulinresistens er kjennetegnet ved type 2-diabetes. I undersøkelsen spekulerte forskerne at personer som spiste raskere kan være utsatt for overmåling, mens folk som spiste langsomt, kan få signaler om fylde før de tar for mange kalorier.

Studien har noen begrensninger å huske på - viktigst er det ikke en randomisert, kontrollert studie, som er gullstandarden for medisinsk forskning, men er observasjonell.

Det faktum at dataene er basert på selv- vurderinger kan også bety at resultatene inneholder rapporteringsforstyrrelser, forfatterens notat i studien.

Videre fremhevet de at studiegruppen bare besto av personer som deltok i helseundersøkelser, noe som i sin helhet betyr at dataene og de tilsvarende resultatene kan være begrenset til en relativt mer helsebevisst populasjon. Med andre ord, hvis forskerne skulle studere en mindre helsebevisst befolkning, ville det kanskje ikke vært så positivt at resultatene som knytter sammen et lavere BMI og oppmerksomt spising.

Hvorfor spise mer kan langsomt hjelpe mennesker med diabetes å miste vekt Selv om hovedforfatteren av studien ikke kunne nås for kommentarer, sier Lori Chong, RD, CDE, ved Ohio University Wexner Medical Center i Columbus, at funnene støtter hva hun allerede ser i sin praksis: Å spise mer oppmerksomt kan bidra til å redusere det totale inntaket av mat, og i sin tur påvirker vekten og blodsukkernivået positivt. «Vi pleier å spise mindre når vi spiser langsommere fordi det gir kroppen vår nok tid til å gjenkjenne fylde,» sier hun.

RELATERT:

Hvor mye vekttap er nødvendig for å sette diabetisk i etterligning?

Erin Palinski -Wade, RD, CDE, som er i privat praksis i New York City og er forfatter av 2-dagers diabetesdiett

, er enig i at det er for personer med type 2-diabetes, det handler ikke bare om hva du spis, men hvordan du spiser det. Hun sier porsjonsstørrelser, og når du spiser er nøkkelen til diabetikere som styrer sin vekt. Hva folk med type 2-diabetes burde ta bort fra studieretningene? Ifølge fedmeforeningen, taper så lite som 10 pounds eller mer kan hjelpe mennesker med type 2-diabetes administrere blodsukkeret og redusere risikoen for relaterte helsekomplikasjoner, som nevropati (nerveskade), retinopati (øyeskader) og hjertesykdom. Å øve sakte og oppmerksom mat og potensielt bidra til å øke vekttapssuksessen, bør du vurdere følgende tips fra Chong og Palinski-Wade: Unngå rushing.

"Endre tempoet ved måltidet," sier Chong. Hun legger til at du bør bruke måltider som en tid for næring, sosial interaksjon og avslapning.

Hold sultnivåene i kontroll.

Ikke vent å spise før du er for sulten. Hvis du gjør det, kan du ha en tendens til å spise raskere, sier Chong.

Minimer distraksjoner . Dette inkluderer å unngå tv og bruk av datamaskinen for å forhindre overspising, anbefaler Chong. Palinski-Wade er enig, og merker at dette ofte er det første skrittet du kan ta for å hjelpe til med å øve oppmerksomheten. "Det skal ikke være plass til mobiltelefonen din på en balansert plate," sier hun.

Sakte ned. Sett gaffelen ned mellom biter, tygge grundig og pause før neste bite, sier Chong.

Fortsett å spise når du er fornøyd - ikke nødvendigvis full. Det handler om når du er 80 prosent full, sier Chong.

Involver alle dine sanser mens du spiser . Hva smaker maten som, lukter som og har lyst til? «Den langsommere du spiser og jo mer tilstede du er som du spiser, desto lettere blir det å føle deg mer fornøyd med en mindre del,» forteller Palinski-Wade.

For innsikt i en annen tweak for å hjelpe deg med bedre behandling av diabetes, sjekk ut Diabetes Daily's artikkel "Endre din spisemiljø kan hjelpe deg med å administrere type 2 diabetes."