Diabetes påvirker blodsukkeret ditt, men det kan ha mange andre konsekvenser - inkludert svakere bein. Dårlig beinhelse kan ha et direkte forhold til diabetes, samt være et resultat av andre diabetes komplikasjoner.
Den første lenken til beinhelse og diabetes er osteoporose, en tilstand som fører til uttynding av bein. Både osteoporose og diabetes er vanlige: Osteoporose rammer ca 40 millioner amerikanere, og ca 26 millioner amerikanere har diabetes. I tillegg øker både risikoen for å utvikle type 2 diabetes og osteoporose med alderen. Faktisk mister alle bein tetthet og muskelmasse som de blir eldre, og blir derfor mer utsatt for beinfrakturer. Det er derfor å holde fysisk aktiv, så viktig som du alder. Det hjelper ikke bare med å holde diabeteskomplikasjoner i sjakk, men hjelper også med å opprettholde sterke ben.
Ifølge en gjennomgang av diabetes og beinhelse publisert i tidsskriftet Diabetes / Metabolismeforskning og omtaler , type 1 og type 2 diabetes er også forbundet med økt risiko for osteoporose, samt beinfrakturer. Gjennomgangen viste at frakturer av hoft, arm, fot og ryggrad er alle vanligere hos personer med diabetes.
Forståelse av benminnetetthet
Følsomheten for osteoporose skyldes mange faktorer, inkludert bein mineral tetthet (BMD ). Type 1 diabetes fører til tap av BMD, som knytter det til osteoporose og generelt svakere bein. På den annen side har personer med type 2 diabetes ofte gjennomsnittlig eller over gjennomsnittlig BMD. Dette skyldes det faktum at mange mennesker med type 2 diabetes er overvektige og overvekt reduserer bein tap. Selv om personer med diabetes har høy bein tetthet, er det større risiko for brudd.
En studie publisert i tidsskriftet Metabolism Clinical and Experimental i 2012 sammenlignet BMD hos kvinner med type 2 diabetes som var på insulin med BMD hos kvinner som ikke hadde diabetes. Selv om den totale BMD var høyere blant de med diabetes, hadde de betydelig lavere BMD når de justerte for lean kroppsmasse, som er total kroppsvekt minus vekten av kroppsfett. Selvfølgelig kan det være å være aktiv for å miste vekt, noe som i sin tur vil bidra til å redusere alvorlighetsgraden av diabetes-symptomer og forbedre beinhelsen.
Andre linker mellom type 2-diabetes og benbrudd
Benetap og brudd er vanligere hos mennesker med type 2-diabetes når diabetes er ukontrollert og har ført til til andre komplikasjoner. For eksempel kan nerveskader, lavt blodsukker og visuelle endringer fra diabetes gjøre faller mer sannsynlig og sette deg i større risiko for beinbrudd. Andre mulige linker inkluderer:
Mange personer med diabetes rapporterer en stillesittende livsstil, og mangel på fysisk aktivitet er en risikofaktor for å utvikle osteoporose.
- Noen orale medisiner tatt for å senke blodsukkeret, kalt thiazolidinediones, kan forårsake beinetap
- Høyt blodsukker kan forhindre at celler som gjør ben, kalt osteoblaster, får sterke ben.
- Nyreskade fra diabetes kan føre til at kalsium lekker ut i urinen, og kalsium er nødvendig for sterke ben.
- Vitamin D er nødvendig for å absorbere kalsium fra mat og opprettholde sterke ben. Det produseres ofte av kroppen under eksponering for solskinn. Mens de fleste er i stand til å få nok D-vitamin på denne måten, hvis du ikke bruker nok tid ute, kan dette føre til dårlig benhelse.
- Slik opprettholder du sterke ben med diabetes
To viktige måter å bevare bein på Helse er gjennom kosthold og mosjon, spesielt gjennom vektbærende øvelser.
Ben er levende vev akkurat som muskler, og for å forbli sterkt må de jobbe mot tyngdekraften eller bære vekten. "Vektbærende øvelser er viktige for å redusere benetapet," sier Alison Massey, RD, CDE, en dietitian og diabetespedagog ved Endocrinology Center of Mercy Medical Center i Baltimore. "Eksempler på vektbærende øvelser er å gå, jogging, fotturer, hagearbeid, vekt trening og tennis. "
Når det gjelder kosthold, tenk på kalsium og vitaminer: D og K. "Å holde beinene dine sunne kan gjøres ved å spise et næringsrikt kosthold med kalsiumrikt mat, samtidig som du sikrer at vitamin D-nivåene dine er tilstrekkelige og tar et supplement hvis trengs eller foreskrevet av legen din, "sier Massey.
Gode kalsiumkilder inkluderer lavmette meieriprodukter og grønne grønnsaker. Selv om svært få matvarer inneholder D-vitamin naturlig, kan det hentes fra sollys, og noen matvarer er forsterket med kalsium og D-vitamin, som appelsinjuice og yoghurt. Hvis du har diabetes, sikte på minst 1,200 milligram kalsium og 800 til 1000 internasjonale enheter av D-vitamin hver dag.
K vitamin K er et annet næringsstoff som har vist seg å forbedre beinhelsen, og det finnes i mørke løvrike greener, sammen med kalsium. Men hvis du er på warfarin (en type blodfortynnende medisin) for hjertesykdom, vil du begrense mengden grønne grønnsaker i kostholdet ditt, da vitamin K kan forstyrre warfarin.
I tillegg til et sunt kosthold, unngå røyking helt og begrense alkoholholdige drikkevarer. Røyking er dårlig for beinhelsen, som det er tungt å drikke. Kvinner som røyker, går gjennom tidligere overgangsalder, noe som også øker risikoen for osteoporose.
Trenger du en bentetthetstest?
Hvis du har diabetes og er bekymret for beinhelse, spør legen din om du skal ha et bein tetthetstest. Kalt dual-energy røntgenabsorptiometri (DXA), det er en smertefri måte å oppdage osteoporose på før du er i høy risiko for beinbrudd. DXA ligner en røntgen av beinene dine, men med mindre strålingseksponering. Selv om det ikke finnes noen kur mot osteoporose, er det medisiner som kan bidra til å begrense den.
Gjennom en sunn livsstil vil du ikke bare redusere risikoen for diabetes komplikasjoner, men også bidra til å opprettholde sterke ben og redusere sjansene for å utvikle osteoporose.
