Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette
Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis du har type 2 diabetes, vet du sikkert allerede hva du må gjøre i løpet av dagen for å holde deg frisk. Men du kan ikke betale så mye oppmerksomhet til nattens rutine. Likevel danner gode vaner om natten kan være like viktig for blodsukkerkontroll, sier Sandra J. Arévalo, MPH, CDE, ernæringstjenester og oppsøkelsesdirektør for Montefiore Medical Centers fellesskapsprogrammer i New York og en talsmann for American Association of Diabetes Educators
Når solen går ned, ta disse trinnene for å sikre at neste dag er en god for å administrere diabetes:
Spis en næringsrik middag. Et sunt kosthold for noen med type 2 diabetes inkluderer frukt og grønnsaker , hele korn, magert kjøtt, bønner og fettfattig meieri, ifølge American Diabetes Association (ADA). Men det kan hende du må tilpasse matplanen litt til middag, sier Arévalo. Jo senere på dagen du spiser, jo færre karbohydrater du vil ha i måltidet ditt, sier hun. Hvis du spiser for mye sukker og karbohydrater på slutten av dagen, kan blodsukkeret ditt være høyere enn det det burde være, sier hun. "Det du spiser sist setter opp hvordan du våkner opp neste dag." Arévalo anbefaler å velge komplekse karbohydrater, som tar lengre tid å bryte ned i sukker, til middag. Noen alternativer: brun ris, bønner, quinoa eller bygg.
Bli med. Å trene for nær sengetid kan være stimulerende, men du vil heller ikke bare sitte etter middagen, sier Arévalo. Gå en tur rundt blokken eller gjør noen strekker under tv-reklame. "Hvis du er aktiv i omtrent en halv time, vil det hjelpe deg med å få blodsukkeret til å bli normal igjen og la deg sove bedre fordi du blir mer sliten," forteller Arévalo.
Pak en sunn lunsj for neste dag. Bestilling av lunsj på jobb kan gjøre det vanskeligere å holde seg i sunne valg - pluss det er dyrere, sier Arévalo. Pak et balansert måltid som har lite kalorier og karbohydrater natten før. «Da må alt du trenger å gjøre om morgenen, settes i kjøler- eller lunsevesken og oppbevar den i kjøleskapet på jobb,» sier hun. Kom på lunsjtid, den er klar og venter på deg.
Legg ut rekvisita for om morgenen. Dette er den samme ideen som å pakke en sunn lunsj, sier Arévalo. Det er lettere om du planlegger deg og sørger for at du har det du trenger. Noen mennesker liker å få medisiner og forsyninger for uken klar på søndag Pillboxer med utpekte dager i uken kan hjelpe deg med å holde orden. På denne måten kan du vite når du kjører lavt og kan gjenopprette før du har en nødsituasjon, sier Arévalo.
Børst og tann tennene dine. Ta vare på tannkjøttet og tennene dine er avgjørende når du har diabetes. Personer med type 2-diabetes er mer utsatt for tyggesykdom og hulrom, sier ADA. "Når du har type 2 diabetes, er spytt litt søtere enn normalt, forklarer Arévalo. Bakterier elsker sukker og kan ha en fest over natten. Du vil være s ure for å rense munnen og få ut all mat og bakterier for å holde tennene og tannkjøttene sunne, sier Arévalo.
Inspiser føttene for skader. Når du har hatt diabetes lenge, kan du begynne å mister følsomhet i føttene, sier Arévalo. Dette betyr at du kanskje ikke vet at du har kutt eller blærer som kan føre til infeksjon, forklarer ADA. Ta tid hver kveld for å se på og rense føttene dine. Behandle alt du finner under disse inspeksjonene. Og siden diabetes også kan forårsake tørr hud - nerver som styrer utslipp av olje, kan bli skadet over tid - du kan også legge til å fuktighetere føttene til din bedtime rutine. Ikke legg fuktighetskrem mellom tærne, der det ikke kan bli absorbert.
Test blodsukkeret ditt. Ikke alle må sjekke blodsukkeret om natten, sier Arévalo. "Hvis blodsukkeret ditt ligger innenfor rekkevidden av det du og legen din har bestemt deg for, eller hvis din blodsukkeret over tid er normalt, trenger du kanskje ikke," sier hun. Men hvis du har fått beskjed om å sjekke blodsukkeret ditt ved sengetid, ikke glem det. Innstilling av smarttelefonalarm som en påminnelse kan være nyttig. Snakk med legen din om hvorvidt du skal teste blodsukkeret ditt før sengetid og hva målområdet ditt skal være.
De-stress. Det er vanskelig å ta vare på deg selv når du er under stress. Og stress kan også utløse frigjøring av hormoner som direkte påvirker blodsukkernivået ditt, i henhold til ADA. På slutten av dagen, ta deg tid til å de-stress. Prøv å puste øvelser eller ta tid til å kanalisere negative tanker til mer positive, foreslår ADA. Eller gjør noe du finner avslappende, for eksempel å lese en bok eller høre på musikk.
Øv god søvnhygiene. Hvis blodsukkeret svinger om natten, vil du ikke sove godt, og du blir utmattet om morgenen , notater Diabetes.co.UK. Noen nyttige søvntips, ifølge Arevalo:
- Gå til sengs rundt samme tid hver kveld, selv i helgene.
- Hold soverommet ditt kaldt, mørkt og stille.
- Unngå stimulanter som koffein, røyking, og elektronikk godt før sengetid.
- Fortell legen din dersom hyppige nattsjournerturer forstyrrer søvn.
