Selv om du kanskje ser en tur som en sjanse til å slappe av og slappe av, kan det være at du ikke får naturlig søvn når du er borte fra hjemmet. Det er en vanlig vacations dilemma.
"Reise kan forstyrre din søvnplan, og det kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn," sier Matthew Mingrone, MD, leder legen for EOS Sleep i California, en medisinsk praksis som diagnostiserer søvnproblemer.
Ferie i en annen tidssone kan være enda mer forstyrrende. Kroppsklokken din kan fortsatt være satt til din hjem tidssone, og det kan ta litt tid å justere, sier Dr. Mingrone. Men selv om du er i nærheten av hjemmet, mangler de kjente lydene og signalene som signaliserer kroppen din at det er på tide å sovne, og du kan ha problemer med å sove i merkelige omgivelser.
Hvordan få bedre søvn fra Hjem
En natt med kaste og vende vil ikke gi deg den energien du trenger for å gjøre alle de morsomme tingene du har planlagt. Slik får du bedre søvn mens du er på reise, slik at du kan holde deg aktiv mens du er på sightseeing, sjansen er at du sover godt. Men for å sikre avslappet søvn, er timing alt. Jo tidligere på dagen du trener, forteller Mingrone. "Øvelse fremmer endorfiner og får hjertefrekvensen din, så det er ikke en god ide å gjøre det for nær sengetid," sier han.
- Tid nipper nøye. "Jo tidligere i dag tar du en lur, Jo bedre det vil være for søvncyklusen din, "sier Mingrone." En lur mellom kl. 17.00 og 19.00 er ikke en god ide. "Også begrense lurken til 30 minutter. Hvis du lurer for lenge, blir det vanskeligere å
- Velg en avslappende aktivitet, for eksempel å ta et varmt bad eller lese en bok, for å sette deg i dvalemodus. Hvis du leser, velg en gammeldags bestille i stedet for en e-leser, sier Mingrone. Noen e-lesere avgir lys som kan stimulere hjernen din og holde deg våken. Hopp over TV og dataspill før sengetid også. Disse aktivitetene kan også være for stimulerende. Sov i en annen tidssone Her er noen triks for å få bedre søvn hvis du reiser til en annen tidssone:
Noen dager før reisen din, stjerne t justerer til den nye tidssonen. Hvis du er på vei øst, prøv å gå til sengs en time tidligere enn vanlig. Hvis du går vest, kan du prøve å holde deg litt oppe.
Når du tar plass på flyet, må du justere klokken til tidszonen til ditt endelige reisemål.
- Hvis du er på vei øst, prøv ikke å sove på flyet. "Hvis du lurer, vil det være vanskeligere for kroppen din å tilpasse seg den nye senere tiden du kommer," sier Mingrone.
- Hvis du er på vei til vest, er det greit å ta en kjepp på flyet for å hjelpe deg med å holde deg våken til klokken på reisemålet ditt sier at det er sengetid.
- Nyt solnedgangen. Når du ser på det blir mørkt på reisemålet, forteller kroppen din at det er tid for søvn og gjør det lettere for deg å tilbakestille søvnplanen din, sier Mingrone.
- Gjør disse tipsene en del av ferien planleggingen, og du vil få den avslappende søvn deg trenger, selv når du er langt hjemmefra.
