Innholdsfortegnelse:
Ikke gå glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Håndtering av type 2 diabetes kan virke som en endeløs oppgave liste over å spise sunt, trene, teste blodsukkeret, og ta medisiner. Men å holde diabetes i kontroll trenger ikke å være overveldende. Ved å ta noen få enkle trinn kan du bidra til å forhindre eller forsinke alvorlige diabetesrelaterte komplikasjoner, inkludert nerveskader, synsfeil, nyresykdom og slag.
For å begynne med kan strømlinjen din daglige diabetes sjekkliste hjelpe deg med å holde det lettere . Begynn med disse nødvendighetene:
1. Test blodsukkeret ditt og skriv det inn i en loggbok. Overvåking av blodsukkernivået er en viktig del av behandlingen av diabetes. Daglig overvåkning gir kontinuerlig tilbakemelding om blodsukkernivå og diabetesbehandling, sier Alison Massey, RD, CDE, sertifisert diabetespedagog og registrert dietist hos Frederick Primary Care Associates i Maryland. Din blodsukkeravlesning kan hjelpe deg med å bestemme hva du skal spise og når og hvordan du skal trene og gi innsikt i riktig dosering av medisiner hvis du er på insulin, legger hun til.
Registrering av informasjonen i en loggbok er viktig, i henhold til American Diabetes Association (ADA). Din loggbok blir et verktøy som kan brukes under besøk hos legen din for å se hvor godt din diabeteshåndteringsplan virker og for å gjøre endringer hvis nødvendig.
2. Ta medikamentet. Når kosthold og trening alene ikke er i stand til å holde diabetes under kontroll, kan legen din foreskrive medisiner for å hjelpe blodsukkeret, sier Massey. "Det er viktig å forstå hvordan diabetesmedisinene dine virker for å kontrollere blodsukkernivåene, hvordan å behandle lavt blodsukker hvis det skjer, og hvordan og når du skal ta medisinen din," sier hun. Legen din eller en diabetespedagog kan gi medisinske planleggingsanbefalinger som passer best for deg basert på din helsemessige historie. 3. Inspiser føttene.
Diabetes kan forårsake en rekke fotproblemer, som for eksempel ansiktsløp, dårlig sirkulasjon som kan påvirke din evne til å bekjempe infeksjon og nerveskade, noe som kan føre til redusert følelse. Sjekk føttene daglig for å sikre at det ikke er sår, blister eller andre problemer, sier Massey. Vanlige problemer kan bli langt mer alvorlige hvis de ikke behandles. Og hvis du har dårlig sirkulasjon eller nerveskade, er det mulig å få skade eller infeksjon på foten uten å føle det. Daglig inspeksjon gjør at du kan se problemer tidlig og få behandling. 4. Børst og tann tennene.
Høyt blodsukker kan påvirke oral helse - ukontrollerte blodsukkernivåer kan føre til mer plakkoppbygging og øke risikoen for gingivitt og til og med avansert tannkjøttsykdom, sier Massey. ADA anbefaler at du børster tennene i tre minutter minst to ganger om dagen og tandtråd minst en gang om dagen, og får regelmessige tannkontroller hver sjette måned. 5. Hold deg aktiv.
Trening er perfekt for helbred og bidrar til å senke blodsukkernivået. "Den generelle anbefalingen er i 30 minutter minst fem ganger i uka," sier Massey. I tillegg til å senke blodsukkernivået bidrar trening til å forbedre blodstrømmen, øke energi, lindre stress, forbedre søvnkvaliteten, noe som gjør det viktig å sette det på timeplanen. 6. Spis sunne måltider og snacks.
Blodsukkernivåene dine påvirkes direkte av hva du spiser og når. Planlegging av måltider hver dag, i stedet for bare å vinge den, kan gjøre forskjell i blodsukkeret. Det finnes flere tilnærminger til diabetes måltidsplanlegging som du kan bruke som veiledning for å hjelpe deg med å spise sunt, inkludert karb telling og bruk av glykemisk indeks. Massey anbefaler å jobbe med en registrert diettist for å komme seg på rett spor med matvalg og sette opp et daglig måltid og snacktid.
7. Beskytt huden din.
Diabetes kan forårsake ødeleggelse på huden din og kan forårsake bakterielle eller soppinfeksjoner. Sjekk kroppen din for hudproblemer på daglig basis, spesielt i hudfeller som underarms, mellom tær og lysken. Beskytt huden din ved å holde den ren og tørr. Hvis du merker en skade, til og med en mindre kutt, rengjør den med såpe og vann. Snakk med legen din dersom du merker alvorlige skader på huden din eller har en tilstand du ikke kan behandle på egenhånd. 8. Få en god natts søvn.
Dårlig søvnmønster kan påvirke glukosemetabolismen negativt, ifølge en studie publisert i april 2014 i Annals of the New York Academy of Sciences . Å øve sunn søvnvaner kan hjelpe deg med å få søvn kroppens behov. National Sleep Foundation anbefaler å legge seg til sengs samtidig hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen, selv i helgene. Du kan også prøve et natts søvnritual for å forberede kroppen din til å sove, for eksempel å lese en bok eller engasjere seg i en annen beroligende aktivitet som gjør at kroppen din kan slå seg ned. En annen måte å sove mer lydig på er å slå på en hvit støymaskin og bruk rommørkningsgardiner. Du ønsker å gjøre soverommet ditt miljø som mulig for å sove som mulig.
