Her er det morsomme om mål: Hvis du setter baren for høy, kan det noen ganger føre til at du helt savner.
"Små endringer er mye enklere å integrere i våre liv enn større," sier Michelle Segar, PhD, MPH, en sunn levende motivasjonsekspert og assisterende direktør for Sport, Helse og Aktivitetsforsknings- og politisenter for kvinner og jenter på University of Michigan. "Det er livslang" integrasjon "vi vil, ikke forandre seg selv."
Uansett hjerte-sunn mål du vil jobbe med, kan oppnås med en realistisk plan med mindre mål, sier familiemedisinpraktiser Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max og Buena Lichter Research Professor i familiemedisin og assosierende leder for forskningsprogrammer ved University of Michigan Health System i Ann Arbor.
Bekreft hva du vil endre, sett et mål for lang rekkevidde, la andre folk vet om målet ditt, og deretter angir målbare, klare mini-mål for å komme dit, sier Dr. Ruffin. Store mål kan løses med en liten endringsstrategi.
Lag en tidsplan som også er realistisk. Radikale endringer - eller de som du forsøker å oppnå over natten - er sjelden vellykket.
Her er fem sunne vaner du kan velge å inkludere i din plan. Disse små livsstilsendringene kan gi store resultater hvis du innlemmer dem i den årlige planen:
- Få en kontroll. For å finne de viktigste livsstilsendringene for deg, må du kjenne dine "tall", inkludert blodtrykk, blodsukker og kolesterol. En årlig kontroll er et enkelt første skritt mot bedre helse.
- Få en ekstra times søvn. Dr. Segar jobber med kvinner i alle aldre for å forbedre helsen sin, og mener at søvn er grunnlaget for alle andre positive endringer. "Søvn påvirker ikke bare brennstoffet for dagliglivet, men når vi ikke får nok av det, har vi ofte ikke nok energi til å ta konsekvente beslutninger som favoriserer helse," sier hun. Å få nok søvn bidrar også til å redusere stress.
- Kut 100 kalorier om dagen og legg til 1000 trinn. Dette er to små endringer som i løpet av et år kan gi opp til store helsemessige fordeler. Å holde oversikt over kaloriinntaket vil hjelpe deg å være mer oppmerksom på hva du legger i munnen din. Opp antall trinn du tar ved å gå mer i løpet av lunsjpause eller velge trappene over en heis. "Hvis vi alle gjorde dette, ville vi være sunnere," sier Ruffin.
- Sitte mindre om dagen (og kvelden). Ifølge en longitudinell studie publisert i British Journal of Sports Medicine, Hvis du ikke får den anbefalte mengden fysisk aktivitet for din alder på et tidspunkt i løpet av dagen, jo mer du sitter, desto større er helsen din. Blant de kvinnene som deltok, hadde de som ikke trente og som satte åtte eller flere timer om dagen, økt risiko for å dø etter ni år, og risikoen steg for de som satt i mer enn 11 timer om dagen. Gjør det til et mål å ta hyppigere brudd fra å sitte ved å sette en tidtaker for å minne deg om å stå opp i minst fem minutter hver time.
- Belønne deg selv med sunne gaver. Når du setter opp helsemål, liker du spise bedre, miste vekt eller være mer aktiv, er den vanligste feilen givende god oppførsel med noe du har holdt tilbake, som sjokoladekake, sier Joseph Colella, MD, direktør for robotoperasjon på Magee-Women's Hospital og St. Margaret's Sykehus ved University of Pittsburgh Medical Center i Pennsylvania. Dette kan føre til at du går tilbake til gamle, usunne vaner. Vær i stedet kreativ om fordelene dine. Planlegg en morsom aktivitet, som en ettermiddag med skøyter eller en film med venner, som en belønning for vekttap. Når du kommer til en treningsmilestone, kan du kjøpe snazzy nytt treningsutstyr i stedet for å gi deg litt tid på treningsstudioet.
I år gjør de sunne livsstilsmålene mer håndterbare: Fokus på små, oppnåelige endringer som over tid vil gi opp til en stor forskjell i livet ditt.
