Innholdsfortegnelse:
Søk på nettet og du finner dusinvis av nettsteder som loves å fortelle deg nøyaktig hvordan du skal miste 20 pund (eller mer), ofte med hyped-up krav om rask suksess , som å miste vekten i 30 dager eller "bare seks uker!" Virkeligheten er at å miste 20 pund er et oppnåelig mål hvis du bruker påviste strategier, for eksempel å telle kalorier. Denne tilnærmingen kan ta litt lengre tid enn de mirakel dietter, men det vil faktisk fungere og hjelpe deg med å utvikle sunne vaner for å holde vekten av og til og med tape mer, hvis det er målet ditt.
Relatert: 10 trinn for å miste vekt raskere
Miste 20 pund: Hvorfor telle kaloriematter
"Å ha et realistisk vektmål gir god mening," sier dieter Jenna Anding, PhD, RD, i avdeling for ernæring og matvitenskap i Texas A & M System på College Station . "Å eliminere 500 kalorier om dagen kan bidra til å fremme et vekttap på en kilo per uke. Økende fysisk aktivitet kan også bidra til å fremme vekttap. "
For å telle kalorier til arbeid, må du gjøre litt matte (det er greit å jukse og bruke en kalkulator). Hvis du vil miste 1 pund i uken (det er trygt å miste opptil 2 pund i uka eller 1 prosent av kroppsvekten din, hvis du veier mer enn 200 pounds), betyr det at du må kutte ut eller brenne gjennom trening om 500 kalorier om dagen. Men husk å ikke spise mindre enn 1200 kalorier daglig, slik at kroppen din ikke trekker seg tilbake til sultemodus. En reduksjon på minst 500 kalorier om dagen betyr at du kan miste et pund hver uke eller 20 pund om fem måneder.
Relatert: 13 Porsjonskontrollhemmeligheter
Miste 20 pund: vellykkede strategier
Her er fire diett sannheter for å hjelpe deg med å nå dine mål:
- Det er ikke omsettelig å kutte søte drikkevarer. Søt te, brus og smaksatt og søtet melk, vann og kaffe må alle gå. Drikk vanlig vann, lavmælk melk og sukkerfrie drinker i stedet. En studie av 810 voksne mellom 25 og 79 år viste at etter 18 måneder hadde de som kuttet ut søte drikker, større vekttap enn de som kuttet ned på matkalorier. En mulig grunn: Mens kroppen din lar deg vite når den er full av mat, er det ingen måte for kroppen din å fortelle deg når du har maksimert væskekalorier.
- Fysisk aktivitet hjelper med å telle kalorier. fysisk aktiv forbrenner kalorier mens det forbedrer din generelle helse. Sikt i 30 minutter om dagen de fleste dager i uken. En rask 30- til 45 minutters spasertur brenner 100 til 200 kalorier. Hvis du kan brenne 200 kalorier gjennom trening, trenger du bare å kutte ut 300 kalorier i mat eller drikke for å nå ditt daglige kaloriinnskuddsmål. Strategisk å spise mindre faller vekt.
- En studie av 811 overvektige personer som deltok i fire populære dietter fant ut at om dietter var fettfattig, høyprotein, eller en kombinasjon gjorde ingen rolle - vekttapssuksessen er avhengig av å kutte ut kalorier. Faktisk kan du fortsette å spise påfyllingsdeler hvis du bare erstatter kalori-matvarer med kalorimat som inneholder mye vann, for eksempel frukt og grønnsaker. En studie av 97 overvektige kvinner som spiste enten et fettfattig kosthold eller et fettfattig kosthold med ekstra frukter og grønnsaker, fant at de som understreket frukt og veggies mistet opptil fem pund mer. Journaling fører til suksess.
- Å telle kalorier er lettere hvis du skriver ned (eller skriver inn) hva du spiser, inkludert serveringsstørrelser og detaljer som krydder du kanskje har lagt til. "Forskning har vist at trening og journaling virkelig gjør en forskjell i langsiktig vektstyring, sier Gail Curtis, assisterende professor ved Wake Forest University Health Sciences i Winston-Salem, NC. En detaljert journal vil hjelpe deg med å identifisere suksessene dine og finne ut hvor Du kan kutte ytterligere kalorier eller erstatte kalorier med lavt kaloriinnhold. Med dedikert arbeid kan du bruke disse sannhetene til å miste 20 pund i 20 uker eller mindre. Så flytt deg!
