Innholdsfortegnelse:
- Øvelse i vann er gunstig for personer med kroniske smerteforhold av flere grunner. For en ting, "oppdrift av vannet avlaster kroppsvekten din og reduserer påvirkningen på bein og ledd mens du beveger deg," forklarer Paula Richley Geigle, PhD, en klinisk forsknings fysioterapeut ved University of Maryland School of Medicine i Baltimore. Plus, "viskositeten til vannet gir naturlig motstand mens vekten din er avlastet, og trykket fra vannet gir sensorisk inngang til leddene på en forsiktig måte som hjelper deg med å gjenopprette en nøytral kroppsstilling og togbalanse. Dette kan bidra til å redusere risikoen for fall. "
- Ikke bli lurt til å tenke vann er treningsøkter enkle. Enten du svømmer, går, jogger eller gjør aerobic bevegelser i vann, får du en kardiovaskulær trening og en styrkebyggende. Blant personer med revmatoid artritt, som løp i vann mens de hadde på seg en flotasjonsenhet, økte hjertefrekvensen og karakterene av oppfattet anstrengelse mer enn å ri på en stasjonær sykkel, ifølge forskningen som ble publisert i tidsskriftet
- Foruten å være viktig for vektkontroll, bidrar disse aerobiske og styrkebyggende fordelene til å redusere risikoen for komplikasjoner, for eksempel hjertesykdom og bein tap, som naturlig kommer med RA. Vannøkter kan også "formidle noen av de metabolske effektene som oppstår fra RA ved å bringe dårlige inflammatoriske proteiner ned og øke antiinflammatoriske stoffer i kroppen," forklarer Geigle.
- I tillegg tillater det å trene i vann Du har et større spekter av bevegelse, noe som øker fleksibiliteten, bemerker Kimberly Sackheim, DO, en assisterende klinisk professor i rehabiliteringsmedisin ved New York University Langone Medical Center i New York City. "Utarbeiding i vann utfordrer motstridende muskelgrupper - nemlig de som er involvert i å bøye og forlenge - som styrker muskler på begge sider av en lem eller kropp uten å forårsake smerte. Dette er viktig fordi det bidrar til å hindre at muskelobalanser utvikler seg og forbedrer den samlede bevegelseseffektiviteten. "
- Når det gjelder å trene i vann, er det en meny med alternativer å velge mellom. Start med å velge en aktivitet som vannjogging, vann Zumba, aqua sykling eller ai chi (som er som tai chi i vann). "Du trenger ikke å være en svømmer eller til og med legge hodet i vannet," sier Geigle. "Arbeid med en dyktig profesjonell i begynnelsen for å finne et program som er trygt for deg." Over tid kan du jobbe opp til mer intense akvatiske aerobic klasser eller lap svømming. Mange treningsstudioer, helseklubber og fellesbassenger tilbyr vannbaserte treningsklasser, eller du kan gjøre bassenget på egen hånd når du kommer frem til legen din.
- Din beste innsats er å starte sakte (med to ganger i uken) og gradvis øke frekvensen eller intensiteten ettersom smerte nivået går ned og treningsnivået ditt går opp. Deretter kan du legge til mer kompliserte manøvrer eller forskjellige enheter (som motstandsbånd, flippers, vannballer eller akvareller) for å øke utfordringen, sier Dr. Sackheim.
Ahhh, hydroterapi. Du er sannsynligvis kjent med det faktum at nedsenking i vann kan være trøstende og beroligende. Derfor tar folk ofte et varmt bad når de har vondt i kroppen eller sitter i et boblebad eller badestamp når de vil slappe av. Men du skjønner kanskje ikke at hvis du har revmatoid artritt (RA), kan du trene i vann du føler deg bedre også, lette felles stivhet, reduserer smerte og hevelse, og forbedrer ditt bevegelsesområde. Det kan være mer behagelig å bevege seg i vann når du er i smerte. Faktisk rapporterte personer med RA å føle seg mye bedre rett etter å ha trent i varmt vann enn de gjorde etter ellers lignende øvelser på land, ifølge forskningen publisert i
BMC-muskuloskeletale lidelser - og hvis det føles bedre, kan du være mer sannsynlig å gjøre det. Hvorfor Vanntrening Feel So Darn Good
Øvelse i vann er gunstig for personer med kroniske smerteforhold av flere grunner. For en ting, "oppdrift av vannet avlaster kroppsvekten din og reduserer påvirkningen på bein og ledd mens du beveger deg," forklarer Paula Richley Geigle, PhD, en klinisk forsknings fysioterapeut ved University of Maryland School of Medicine i Baltimore. Plus, "viskositeten til vannet gir naturlig motstand mens vekten din er avlastet, og trykket fra vannet gir sensorisk inngang til leddene på en forsiktig måte som hjelper deg med å gjenopprette en nøytral kroppsstilling og togbalanse. Dette kan bidra til å redusere risikoen for fall. "
Ikke bli lurt til å tenke vann er treningsøkter enkle. Enten du svømmer, går, jogger eller gjør aerobic bevegelser i vann, får du en kardiovaskulær trening og en styrkebyggende. Blant personer med revmatoid artritt, som løp i vann mens de hadde på seg en flotasjonsenhet, økte hjertefrekvensen og karakterene av oppfattet anstrengelse mer enn å ri på en stasjonær sykkel, ifølge forskningen som ble publisert i tidsskriftet
Fysioterapi . Å skyve en lem gjennom vannmotstand, sammenlignet med luft, krever mer energi, men vil være langsommere og vil bidra til å styrke muskler, "forteller Paresh Jobanputra, medisinsk lege, en konsulentreumatolog og en klinisk serviceleder ved Queen Elizabeth Hospital i Birmingham, Storbritannia
Treningsbonus for personer med RA
Foruten å være viktig for vektkontroll, bidrar disse aerobiske og styrkebyggende fordelene til å redusere risikoen for komplikasjoner, for eksempel hjertesykdom og bein tap, som naturlig kommer med RA. Vannøkter kan også "formidle noen av de metabolske effektene som oppstår fra RA ved å bringe dårlige inflammatoriske proteiner ned og øke antiinflammatoriske stoffer i kroppen," forklarer Geigle.
I tillegg tillater det å trene i vann Du har et større spekter av bevegelse, noe som øker fleksibiliteten, bemerker Kimberly Sackheim, DO, en assisterende klinisk professor i rehabiliteringsmedisin ved New York University Langone Medical Center i New York City. "Utarbeiding i vann utfordrer motstridende muskelgrupper - nemlig de som er involvert i å bøye og forlenge - som styrker muskler på begge sider av en lem eller kropp uten å forårsake smerte. Dette er viktig fordi det bidrar til å hindre at muskelobalanser utvikler seg og forbedrer den samlede bevegelseseffektiviteten. "
Når det gjelder å trene i vann, er det en meny med alternativer å velge mellom. Start med å velge en aktivitet som vannjogging, vann Zumba, aqua sykling eller ai chi (som er som tai chi i vann). "Du trenger ikke å være en svømmer eller til og med legge hodet i vannet," sier Geigle. "Arbeid med en dyktig profesjonell i begynnelsen for å finne et program som er trygt for deg." Over tid kan du jobbe opp til mer intense akvatiske aerobic klasser eller lap svømming. Mange treningsstudioer, helseklubber og fellesbassenger tilbyr vannbaserte treningsklasser, eller du kan gjøre bassenget på egen hånd når du kommer frem til legen din.
Din beste innsats er å starte sakte (med to ganger i uken) og gradvis øke frekvensen eller intensiteten ettersom smerte nivået går ned og treningsnivået ditt går opp. Deretter kan du legge til mer kompliserte manøvrer eller forskjellige enheter (som motstandsbånd, flippers, vannballer eller akvareller) for å øke utfordringen, sier Dr. Sackheim.
"Mine pasienter starter vanligvis med et seks ukers program , så vurderer vi for å se om det er nødvendig å fortsette det, sier hun. "De fleste av dem ender opp i noen måneder, så fortsett øvelsene hver dag." De smertereduserende fordelene med akvatisk trening har en tendens til å være kumulative over tid, noe som betyr at jo lenger du gjør det, desto bedre vil du følelse og funksjon.
