Jeg vil ikke la RA Sap Min Energi: Dan's Story | Rheumatoid arthritis gir ofte tretthet. Men en utendørs mann har funnet måter å øke og bevare sin energi på.

En enklere måte å spore på din RA

Registrer deg for vårt liv med nyrefunksjon i revmatoid artritt

Takk for at du registrerte deg !

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

De fleste av Dan Nelson karriere har blitt brukt til å utforske og skrive om det store utendørs i Stillehavet Nordvest. Den 49 år gamle beboeren i Puyallup, Washington, har mer enn et dusin vandringsbøker til hans kreditt, inkludert Best Hikes with Dogs i Western Washington, og utallige aviser og magasiner om jakt, fiske og ski. Men i 2006 lærte han at han hadde revmatoid artritt, en diagnose som ville påvirke livet som utendørs.

Det første tegn var at skulderen låst under paragliding i Alpene i 2005. Da smerten spredte seg til albuene og smertestillende midler ingen lettelse, han ble henvist til en reumatolog. Han ble diagnostisert med RA, en tilstand som sin fars bestemor også hadde.

Som utendørs mann har RA en stor justering for Nelson. I årevis ville han "leke hele dagen" og så være oppe hele natten med kart og veilede bøker, skrive opp sine opplevelser. Nå skriver han om klokken 9, sier han at han er en zombie og "alt må redone."

Før RA brukte Nelson å bære opptil 75 pund i sin pakke og gå på turstier i flere dager. "Den lengste var noe som 20 dager, og det gjorde oppover 15 til 20 miles per dag," sier han. Nå må han beholde sin pakkevekt under 40 pounds og hans turstier i ikke mer enn seks dager, med en overlegen dag i midten. Og det holder seg på 8 til ti kilometer om dagen, legger han til.

Overlevende dag til dag Med RA

For å kjenne hans grenser og strukturering, har hans aktiviteter rundt dem vært en stor hjelp - og det har også funnet tid for kvalitet søvn.

"Jeg pleide å komme forbi med 6 eller 7 timer, sier Nelson. "Nå er jeg definitivt en 8-timers fyr hvis jeg vil være fullt funksjonell." Og det teller ikke de 15-minutters lur han tar de fleste ettermiddager. Hvis han er på stien, stopper han og lur i solen. Hvis han skriver hjemme, vil han strekke seg ut i bakgården eller sovne på skrivebordet, sier han.

Opptil 98 prosent av personer med RA rapporterer overveldende tretthet som et symptom, ifølge Arthritis Foundation. "Mine pasienter forteller meg at det ikke er smerten som hindrer dem i å gjøre de tingene de liker, det er tretthet," forklarer Petros Efthimiou, MD, assosiert leder av reumatologi ved New York Methodist Hospital og en lektor i medisin og revmatologi ved Weill Cornell Medisinsk høyskole.

Heldigvis sier Nelson at han har høy toleranse for smerte og ingen felles deformitet. Så med mindre han er i en flare, fortsetter han og finner energien til å gjøre de fysiske aktivitetene han nyter.

Lucky for Nelson, trening er en del av en omfattende tilnærming til å håndtere RA. Det øker muskelmassen og styrken, gjør bevegelsen enklere, så vel som sirkulasjon og fleksibilitet, noe som bidrar til å redusere smerte, sier Arthritis Foundation. Og det kan gjøre underverk for å forbedre søvnen og redusere tretthet, ifølge en studie publisert i The Journal of Rheumatology i oktober 2014.

Faktisk kan et godt designet og individuelt treningsprogram gjøre deg i stand til å bygge mer utholdenhet når du har RA , Sier dr. Efthimiou. Det er viktig å starte sakte og ikke starte en ny treningsbehandling under en bluss, men. "Når symptomene minker, kan du bli mer aktiv," sier han.

Tips for å slå RA-trøtthet

Nelson tilbyr dette ekstra rådet for å slå utmattelsen til RA:

Planlegg dine aktiviteter.

• " Hvis jeg sier, hver torsdag vil jeg gå til parken og gå en krets rundt, det gjør det lettere å gjøre det, sier han. Angi mål.
• Dette kan gi deg mer stasjon for å utføre aktivitetene du har planlagt. "Et av målene mine er å se på en skallet ørn på elven," sier Nelson. "Jeg vil heller fokusere på det enn min smerte og tretthet." Nyt.
• Å gjøre det du liker kan hjelpe deg med stress. Dette er viktig fordi når du er under stress, kan tretthet bli verre, sier Arthritis Foundation. Nelson's motgift for stress er å ta sin hund, Sophie, en tur rundt blokken. "Eller bare nede og kjære henne," sier han. Spis sunt.
• Nelson finner at det hjelper å spise hele korn, nøtter og protein som gir energi. Å spise en frokost som har protein (som et egg eller yoghurt) og karbohydrater (som havregryn) kan også bidra til å redusere tretthet også, ifølge Arthritis Foundation. Han holder seg også borte fra rå løk og nattelivgrønnsaker, som tomater og paprika. Nightshades er ofte forbundet med leddgiktssmerter, og noen mennesker kan ha følsomhet overfor dem, men det er ingen vitenskapelig bevis på at denne familien av grønnsaker utløser leddgikt-bluss, sier eksperter ved Arthritis Foundation. Følg behandlingsplanen. , hvis det inkluderer medisiner, ta det som foreskrevet, sier Efthimiou. For Nelson, injiserer han hver uke med en biologisk og tar metotreksat, er det ikke gøy, men det tillater ham å fortsette å forfølge moro i livet hans.