Øvelse er en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre din generelle helse - og det kan være spesielt gunstig for personer med psoriasisartritt. Øvelse forbedrer fellesfunksjonen ved å hjelpe deg med å miste overflødig kroppsvekt eller opprettholde en sunn vekt, noe som reduserer stress på leddene. Og å være fysisk aktiv forbedrer også fleksibilitet og felles mobilitet og øker muskelstyrken.
"Styrketrening og kjerneforsterkning er svært viktig," sier Elinor Mody, MD, direktør for Women's Orthopedic and Joint Disease Center på Brigham og Women's Hospital i Boston. "De bidrar til å beskytte knær og ankler, ta krefter av leddene, og også bidra til å forhindre mykvevskader, som bursitt og senititt som kan oppstå på grunn av smerter i leddene. Jo sterkere musklene er, desto mindre vil disse tingene skje. "
Dr. Mody anbefaler at personer med psoriasisartritt jobber med en fysioterapeut for å målrette mot bestemte muskler. "Styrking av quadriceps [fronten av låret] og musklene rundt skulderen - rotator mansjettene - er viktig," sier hun. "Kjerneøvelser som jobber med stabiliserende muskler - latissimus dorsi, bukhulen, gluteal muskler - er også svært viktige." Regelmessig bevegelse bidrar også til å forsyne bruskene i leddene med blod, noe som gjør aerob aktivitet til en viktig del av treningsplanen. Øvelsesforslag til personer med psoriasisartrose
Eksperter sier det er avgjørende at du holder leddene beveger seg med trening , og de anbefaler vanligvis følgende typer trening for psoriasisartritt:
Stretching eller fleksibilitetsøvelser
- for å redusere stivhet og forbedre felles mobilitet og bevegelsesomrâde. Yoga er en god aktivitet å prøve fordi det også har en avslappende komponent. Styrkeøvelser
- , for eksempel å jobbe med lette vekter, for å utvikle og opprettholde muskelton, utholdenhet og styrke. Aerobic øvelser
- Treningssikkerhetstips for personer med psoriasisartritt
Følgende anbefalinger vil hjelpe til med å sikre sikre og effektive treningsrutiner:
, som å gå, svømme og sykle, bidrar til å forbedre kardiovaskulær kondisjon og opprettholde en sunn kroppsvekt. > Planlegge fremover.
- Før du starter et nytt treningsprogram, må du kontakte legen din for å finne de beste øvelsene for symptomene dine. Start sakte.
- Begynn med bevegelse som er lett på leddene, slik som Beskytt leddene dine.
- Unngå bevegelser eller aktiviteter som kan stresse leddene, for eksempel plutselige vendinger eller aerobics med høy effekt. Lytt til kroppen din.
- Sørg for å hvile hvis leddene dine føles smertefulle, røde eller hovne. Bruk appr oppriktig klær.
- Donering noe løsaktig er spesielt viktig hvis huden din er betent eller følsom. Unngå irriterende stoffer som polyester; gå til bomull og andre naturlige fibre. Velg for lukkede sko.
- Disse vil beskytte tåneglene dine mens du trener hvis du har neglespsoriasis. Planlegg treningsøktene klokt.
- Tren til tider når du vet at du har mest energi og minst mulig felles stivhet. Mange mennesker med psoriasisartritt opplever morgenstivhet og finner ut at de trener om ettermiddagen eller kvelden, er mer komfortable. Hvis du er spesielt stiv om morgenen, kan en varm dusj hjelpe med å løsne musklene dine. Se temperaturen.
- Sørg for å holde rommet der du trener, med en varm og behagelig temperatur. For mye trening eller feil type kan imidlertid gjøre psoriasisartritt verre. Så det er viktig å konsultere legen din eller fysioterapeut for å finne passende øvelser du liker og vil gjøre en del av din daglige rutine.
