Slik holder du deg positiv med leddgikt |

Det er den fysiske siden av leddgikt: leddene er så ytre og stive at du knapt kan holde en kaffekopp. Og så er det effekten leddgikt kan ha på dine følelser.

Stress, angst og depresjon kan alle følge med leddgikt, og å være positiv kan være en utfordring. Men å forstå sammenhengen mellom dine fysiske symptomer og dine følelser kan hjelpe. Således kan du lære strategier for hvordan du skal være optimistisk når du lever med leddgikt.

Leddgikt, stress og humør

Personer med leddgikt opplever økt risiko for depresjon. I en studie publisert i tidsskriftet Arthritis i 2015, fant forskerne at blant personer med slitasjegikt som trengte leddutskifting, var de som hadde seks eller flere smertefulle ledd mer sannsynlig å ha depresjon enn de som hadde symptomer i bare en ledd. Og risikoen for depresjon steg sammen med antall ledd som var påvirket.

En del av problemet er at kronisk smerte alene kan øke stress, angst og depresjon. Men leddgikt kan ta en følelsesmessig bompenge ved å begrense din evne til å gjøre ting du en gang tok for gitt. "Når en person mister evnen til å gjøre noe de pleide å kunne gjøre, som å åpne en krukke, kan dette være veldig frustrerende, og noen mennesker blir deprimert med sine begrensninger, sier Houman Danesh, MD, direktør for integrativ smertebehandling på Mount Sinai Hospital i New York City. "Gikt alene fører ikke til depresjon. De funksjonelle begrensningene av leddgikt gjør. "

Stressstrategier for leddgikt

Stress og angst i å håndtere kroniske smerter, sliter med daglige aktiviteter, og å stole på andre om hjelp, kan alle gjøre å få leddgikt verre, både fysisk og følelsesmessig. Overvei disse trinnene for å hjelpe deg med å håndtere stress og angst og redusere sjansene for leddgikt-relatert depresjon:

Fortsett å flytte.

Regelmessig trening, for eksempel å gå, svømme eller sykle, kan bidra til å redusere smerte og øke ditt humør, sier American College of Rheumatology. Organisasjonen anbefaler et treningsprogram som inkluderer styrketrening, aerobic øvelser og rekkevidde av bevegelses- og strekkøvelser. Når du forbedrer artrittsymptomene, bidrar fysisk aktivitet også til å redusere stress. Trening regelmessig kan til og med fungere så vel som medisiner for å redusere angst og depresjon, ifølge Angst og Depresjon Association of America.

Øvelse av avslappning.

Meditasjon, yoga og tai chi kan alle hjelpe deg med å slappe av, noe som kan hjelpe du håndterer angst og depresjon i forbindelse med leddgikt, sier Dr. Danesh. Yoga og tai chi kan også hjelpe med felles koordinering, holdning og balanse. Lene på venner.

Å ha et sosialt støttenettverk er en del av det som kan bidra til å gi deg bedre håndtering av håndteringen, sier Danesh. Å være sammen med familie og venner kan ikke bare hjelpe med å løfte humøret ditt, men det kan også gi deg folk til å vende seg til når du trenger hjelp med oppgaver og når du trenger å snakke. Slå tidlig.

Å få nok søvn vil hjelper deg å føle deg oppdatert om morgenen og kan også bidra til å redusere ledsmerter, noe som kan øke humøret ditt og forbedre dine forventninger. En studie publisert i tidsskriftet Arthritis Care & Research i oktober 2015 viste at personer med knelemente hadde mer smerte hvis de led av søvnløshet. Det kan virke vanskelig å få mer søvn når du er i smerte, men National Sleep Foundation sier å sove en prioritet kan virkelig hjelpe. Unngå koffein og alkohol og praktisere avslappeteknikker kan hjelpe deg med å møte søvnmålene dine. Og hvis du tar sovende piller eller smertestillende midler, må du sørge for at du gjør det under en doktors tilsyn.

Tilbakestill din tenkning.

I søvnløshetsstudien fant forskerne også at personer med slitasjegikt som "katastrofiserte" eller så på sykdommen deres negativt, opplevd mer smerte. Å holde en positiv utsikt er kritisk når du har leddgikt, sier Danesh. "Vær takknemlig og fokus på hva du kan gjøre, ikke på det du ikke kan," sier han. Hvis dette er for vanskelig å gjøre alene, snakk med legen din om dine følelser eller se en terapeut for hjelp.