Tenk tilbake til den siste gangen du likte - ikke villig - gå på treningsstudioet. Hvis det har gått år, er det kanskje fordi du har gått på samme tredemølle på samme treningsstudio så lenge at din sneakerutskrift er innebygd i slitebanen eller treningscyklen setter praktisk talt hastigheten selv når du sitter på den. Den eneste måten å øke motivasjonen og holde seg hjerte-sunn er å re-aktivere treningsregimet. Men hvordan?
Hjertehelse: Cardio er treningsprioriteten
Å få en optimal kardio-trening handler ikke nødvendigvis om hvordan du beveger armene og bena eller hvilket sportsutstyr du bruker. Kardio handler om å flytte de store muskelgruppene dine - armer og ben - for å tvinge blod gjennom arteriene dine. Dette er aerob trening når det er best. Ditt hjerte og lunger vil jobbe hardere enn normalt for å møte kroppens økte etterspørsel etter oksygen, "aero" i aerob. Og oksygen holder hjerteceller i topptilstand.
Kardioutøvelsen du gjør er opp til deg, men hvis du er over-bruk tredemøller og elliptiske sykler, er det på tide å gå videre.
Hjertehelse: Har litt moro med kardio
For å bestemme hva du skal gjøre for å opprettholde ditt hjerte-sunne treningsregime, tenk tilbake til når du var barn. Hva elsket du å gjøre? Det er sannsynlig at noe av det morsomt du hadde, var med fysiske aktiviteter som ikke engang virket som arbeid . Slike kardiorike aktiviteter sannsynligvis inkluderte:
Svømming: Hva handler det om vannet som beroliger våre nerver og ryser stresset? Når du var liten, så det ikke ut til å være noe om vannet var i naboens basseng eller på stranden. Du kunne ikke få nok av det. I dag, i en alder av 67 år, har ikke Carl F. Dennison, MD, en familielege i Fort Lauderdale, Fla., Glemt den følelsen. Fortsatt en ivrig svømmer, svømmer Dr. Dennison omtrent fem ganger i uka. Når kroppen hans treffer vannet, føler han at stresset bare forlater beinene sine. "Når jeg ikke opprettholder min vanlige rutine, føler kroppen min det," sier han. "Jeg er ikke så fleksibel og jeg er litt achy. Kroppen min krever øvelsen. "
Hvis runder ikke er din ting, gi vann aerobic et forsøk. Ditt lokale treningsstudio, helseklubb eller rekreasjonssenter kan tilby klasser som bruker flytende vekter, kickboards og andre verktøy for å sette litt interesse tilbake i treningen.
Dans: Du visste ikke hvor mye trening du var komme på de videregående danser, men du har alltid forlatt følelsen av at det syntes å ende 10 minutter etter at det startet; Det var så fort tiden fløy av. Vel, det kan skje igjen. Prøv å registrere deg for en danseklasse med partneren din - eller hvis du er singel, se etter en klasse som passer deg med noen andre. Ingen klasser i nakken din i skogen? Slå på din favorittdansmusikk hjemme og boogie rundt i stuen din i 30 til 45 minutter.
Sykling: Hvordan kom du rundt i byen da du var barn? Enten det skulle gå til butikken eller Little League-spillet, har du sannsynligvis syklet. Kanskje det er på tide å komme på sykkelen igjen. Planlegg en ferie rundt sykling eller ta med dine barn eller barnebarn regelmessig. Sykkeltur er utmerket for å forbedre sirkulasjonen og lindre stress, noe som akkurat er det du trenger.
Organisert sport: Mange treningseksperter anbefaler at du har en følgesvenn når du trener, så hvorfor ikke delta i et lag? Det finnes en rekke sportsligaer der ute som imøtekommer folk i ulike aldre og evner. St. Louis Menns Senior Baseball League, for eksempel, har mer enn 700 spillere fra 18 år til over 50 år. Og det eneste kravet å spille er at du må elske baseball, så ikke la din rustne sving holde deg fra å komme inn Spillet igjen.
Aerobic classes: Kickboxing, yoga, gruppesykling, trening aerobic - alle disse aktivitetene får kroppen til å bevege seg og hjertet ditt pumper, noe som er akkurat det du trenger for å optimalisere hjertehelsen. Prøv å prøve en annen klasse hver uke for å finne de klassene du vil få mest mulig glede av.
Hjertehelse: Vær smart om Cardio Fitness for
Før du legger til ny kardiovaskulær øvelse i rutinen, er det en god ide å sjekke med legen din - spesielt hvis du har blitt diagnostisert med hjertesykdom. Også lytt til kroppen din mens du trener, og vær forberedt på å gå av og ta en pause hvis du plutselig ikke føler deg bra.
En annen god ide fra Dr. Dennison: Når du trener, spesielt hvis du er Utvendig, bruk alltid et medisinsk ID armbånd eller halskjede. På denne måten, hvis noe skulle skje, og du blir tatt til et beredskapsrom, vil legen gi viktig informasjon om deg. "Jeg tror de armbåndene er underutnyttet," sier han. "Informasjon er strøm."
