Forhindre rheumatoid artrittflammer etter naturkatastrofen |

Orkaner, brannfeller, jordskjelv, stormer. Hvis du har blitt rammet av noen av disse, trenger du ikke noen å fortelle deg hvor stressende disse hendelsene er. Selv om du bare bekymrer deg for at et rasende brannslukke kan komme deg, eller forberede deg på en orkan som ikke ender opp med å gi deg en direkte hit, legger du sterke påkjenninger på kroppen. Og effektene kan dvele i noen uker eller måneder etter.

Langt etter at de oppstår, kan traumatiske hendelser forverre RA-symptomer

"En destabiliserende naturkatastrofe kaster alle av sine sunne rutiner, og forårsaker ubalanser i helse, som søvnmangel og stemningsendring, sier Ashwin Mehta, MD, medisinsk direktør for integrativ medisin på Memorial Healthcare System i Pembroke Pines, Florida. Ifølge American Psychological Association er sterke følelsesmessige reaksjoner vanlige, selv etter at en katastrofe har gått ned. Disse kan inkludere følelsen engstelig eller overveldet, har problemer med å konsentrere seg og har anstrengt forhold til venner eller kollegaer. Stress utløser betennelse og betennelse kan forverre symptomer

For noen med reumatoid artritt (RA), kan effektene være spesielt utfordrende. "Folk med autoimmune tilstander har økt nivå av økende nivåer av inflammatoriske mediatorer som kan forverre symptomene, sier Dr. Mehta.

Det er fordi kroppen vår reagerer på stress på forutsigbare måter, inkludert økning av kortisol og andre hormoner som kan utløse betennelse. Folk med RA observerer ofte at blusser forverres i utfordrende tider.

5 Selvbehandlingssteg du kan ta for å hjelpe tamme betennelse etter traumer

Det betyr ikke at forverring av RA-symptomer er uunngåelig i etterkant av en katastrofe . Men det betyr at du må ta skritt for å forbedre dine følelsesmessige reserver. "Det er pålagt oss å fremme sunne vaner, som god søvnhygiene, regelmessig mosjon og gode næringsvalg, å hoppe tilbake etter en stressende hendelse , Sier Dr Mehta.

Her er fem måter å gjøre det på:

1. Begrens inntaket av søtsaker og tradisjonelle "komfortmat". De kremete, salte eller søte matvarer vi elsket som barn, kan få oss til å føle oss bedre når livet føles opp og ned. Men disse er akkurat matvarene som kaster en kropp ut av whack, og kan utløse en bluss. For å få den samme satiating munnen føles på en sunnere måte, anbefaler Mehta mat med mandler, pistasjenøtter, avokadoer eller bær. Det er også viktig å drikke nok vann slik at kroppen din forblir hydrert.

2. Få kroppen din tilbake til en vanlig tidsplan.

Daglige rutiner, som for eksempel tider du spiser måltider eller går i seng, kan kastes av en katastrofe. Men å gjenopprette rytmen i ditt vanlige liv er nøkkelen til å føle seg normal, sier APA. De anbefaler også å legge til nye, positive rutiner til dagen, for eksempel å ta en tur i en nærliggende park eller lese en god bok før sengetid. Det er også viktig at du får nok søvn. Det er i de dypere stadier av søvn at kroppen behandler den oksidative skade som stress kan forårsake cellene våre, sier Mehta.

3. Strekk og flytt kroppen din - enda litt

. Øvelse er en surefire måte å redusere stressnivået og øke humøret ditt. Det er imidlertid ikke overraskende at under tider av stress ofte bruker vi treningsrutiner, ifølge en studie publisert i januar 2014 i tidsskriftet

Idrettsmedisin . Ikke slå deg opp hvis du ikke kan gjøre CDC-anbefalte 2 ½ timer med moderat intensitetsøvelse i uken. Gjør alt du kan, for eksempel å ta en og annen rask tur i nabolaget ditt.

4. Legg penn til papir og journal dine følelser. Det har vist seg å skrive om en vanskelig hendelse du har opplevd, kjent i psykologi som "fokusert uttrykksdyktig skriving", ifølge en forskningsartikkel publisert i

Journal of Clinical Psychology . Du kan skrive om hva som skjedde eller hvordan du føler om det. Ikke bekymre deg om grammatikk eller tegnsetting; ideen er å bringe det du flasker inn i deg ut i lyset. 5. Unngå ekstra stressorer og gjøre store endringer. Om det skifter jobber, har kirurgi, eller til og med boliger som har blitt rammet av katastrofen, legger til spenningsnivået ditt, vil det medføre flere feil og problemer. Derfor anbefaler APA å vente til alt er tilbake til det normale før du tar store livsavgjørelser. Du har nok stressorer med helsen din og gjenopprettingsarbeidet som kan foregå i samfunnet ditt. Oppskatt alt du gjør for å bekjempe det stresset, mens du prøver å ikke ta på noe mer.