Type 2 Diabetes: Hvorfor Sleep Quality Matters |

Thinkstock

Ikke gå glipp av dette

Hvilket valg er bedre for diett dietten?

Hvilken diabetesvennlig mat er du i humør for?

Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

De fleste med type 2-diabetes vet at de gjør visse daglige livsstilsvalg som å spise et sunt kosthold og regelmessig mosjon er viktig for å håndtere tilstanden. Men hva med å få god søvn? Eksperter sier at søvn i kvalitet er like viktig, og at dårlig søvn påvirker mange helseproblemer knyttet til type 2 diabetes, inkludert blodsukkernivå, ifølge en konsensus uttalelse utstedt av American Association av kliniske endokrinologer (AACE) og publisert i januar 2017 i tidsskriftet

Endocrine Practice . "Dårlig søvn er svært vanlig med type 2 diabetes", sier Daniel Einhorn, MD, en klinisk endokrinolog, medisinsk direktør av Scripps Whittier Diabetes Institute i San Diego, og tidligere president av AACE. "Dette kan ha en ugunstig effekt på alle aspekter av [tilstanden]."

Hvordan søvn påvirker type 2 diabetes

Både kvaliteten og kvantiteten av søvnmåten når det gjelder type 2 diabetes. Ifølge flere studier i løpet av de siste to tiårene, kan dårlig søvn forstyrre en rekke faktorer knyttet til type 2 diabetes, inkludert:

Blodsukker (glukose)

• Blodtrykk
• Kolesterolnivåer
• Insulinresistens
• Inflammation
• Energinivåer
• Samlet velvære
• Søvnmangel påvirker kroppens evne til å bruke glukose effektivt, noe som kan øke risikoen for type 2 diabetes. Og folk med søvnproblemer - vanskeligheter med å falle eller sovne, sove færre enn 5 til 6 timer i natt eller mer enn 9 timer - er mer sannsynlig å utvikle type 2-diabetes enn lydslanger.

Dårlig søvn er også forbundet med å utvikle eller forverring av komplikasjoner av type 2 diabetes, ifølge en studie publisert i august 2016 i

Journal of Sleep Research , som fant paralleller mellom søvnforstyrrelser og kroppens naturlige klokke (sirkadisk rytme) og utvikling av type 2 diabetes komplikasjoner. Høyere kroppsvekt, kolesterol, insulinbruk og gjennomsnittlig blodsukker over 2 til 3 måneder (A1C nivåer), samt nerveskader (neuropati) og hjerte-og karsykdommer - vanlige komplikasjoner av type 2 diabetes - var assosiert med forstyrret søvn. > Hvor mye søvn trenger du? Selv om du ikke får nok god søvn kan være skadelig for type 2 diabetes, kan for mye søvn være knyttet til søvnproblemer eller andre helsemessige forhold som får noen til å sove ekstra lange timer, Dr. Ifølge en analyse publisert i tidsskriftet

Diabetes Care

i mars 2015 ble både kort og lang søvnvarighet funnet å være forbundet med en betydelig økt risiko for type 2 diabetes. Og personer som har søvnforstyrrelse, som søvnapné, er spesielt utsatt for å utvikle type 2-diabetes.

AACE sier at kardiometabolske risikofaktorer - en persons sjanse for å ha diabetes, hjertesykdom eller hjerneslag - reduseres med 6 til 9 timers søvn per natt. I henhold til Diabetes Care -analysen, oppstår den laveste type 2-diabetesrisikoen når en person får 7 til 8 timers søvn hver kveld.

En studie publisert i september 2016 i Journal of Clinical Endokrinologi og metabolisme fant at menn som sov minst eller hadde flest blodsukkernivåer og hadde større sannsynlighet for å få nedsatt evne til å behandle sukker sammenlignet med menn som sov en gjennomsnittlig mengde, ca 7 timer. Type 2 diabetes og søvnapné

Obstruktiv søvnapné (OSA) - den vanligste typen søvnapné - er en potensielt alvorlig søvnforstyrrelse som fører til at pusten stopper og starter under søvnen. OSA oppstår når halsmuskulaturen slapper av og blokkerer luftveiene under søvnen. Mangel på oksygen kan vekke en person hundrevis av ganger hver natt, ofte uten at de vet det. AACE rapporterer at OSA er vanligere hos menn, eldre voksne og personer som er overvektige.

"Obstruktiv søvnapné er mye mer vanlig hos personer med type 2-diabetes, enten de er overvektige eller ikke, sier Einhorn. "Så mange som to tredjedeler av menn over 65 år som har type 2-diabetes, har også søvnapné."

Tegn og symptomer på OSA inkluderer:

Overdreven døsighet

Høy snorking, snorting eller griller under søvn

Våkne abrupt ved å gyse eller kvele

Episoder for å stoppe pusten under søvnen som observert av andre

• Tørr munn eller ondt i halsen etter å sove
• Høyt blodtrykk (hypertensjon)
• Det er avgjørende for personer med tegn eller symptomer på OSA for å se søvnspesialist for vurdering og behandling hvis nødvendig. Hvis du tror at du eller en elsket kan ha søvnapné, må du snakke med legen din omgående.
• Tips for bedre søvn
• Personer med type 2-diabetes bør inkludere god søvnhygiene som en del av planen for å håndtere tilstanden. Prøv disse tipsene for å hjelpe deg med å sove bedre:
• Ha en søvnplan.

Å gå til sengs og våkne på omtrent samme tid, inkludert i helgene, kan hjelpe kroppen din til å utvikle en sunn søvnvåkningssyklus.

Forbered din soveplass.

Gjør soverommet ditt kaldt, mørkt, stille og behagelig for å få god søvn. Ikke bruk, spis eller se på TV i sengen. La alle enhetene og skjermen ut av soverommet.

• Gjør deg klar til å sove. Øv deg en avslappende sengetidrutin for å lette overgangen fra våkenhet til søvnighet. Gjør ting som hjelper deg med å berolige deg før sengetøy, for eksempel å lytte til beroligende musikk eller ta et varmt bad.
• Unngå koffein, alkohol og nikotin. Disse stoffene er stimulerende stoffer og bør unngås, særlig om kvelden. > Tid din middag.
• Ikke legg deg med en tom eller full mage. Spis middagen tidlig nok til å være komfortabel og klar til å sove ved sengetid, ikke sulten eller å håndtere fordøyelsesbesvær eller hyppige turer på badet - alt som kan forstyrre søvnen. Øvelse tidligere.
• Når det gjelder godt sove om natten, den beste tiden å trene er om morgenen eller før middagen. Fysisk aktivitet fremmer sunn søvn, men stimulerende aktivitet like før sengetid kan holde deg våken. Spør legen din om medisinering.
• Hvis du har prøvd mange livsstils taktikker og fortsatt ikke kan få god søvn, må du snakke med legen din om å prøve søvnhjelp. Over-the-counter og reseptbelagte søvnmedisiner er tilgjengelige, men ikke begynn å ta noe uten legen din. Hvordan vet du om du får god søvn? «Nøkkelen er restorativ søvn,» sier Einhorn. «Når du våkner, føler du deg hvilet,» sier han. "Du er oppdatert og klar til å gå."