6 Uvanlige tegn og symptomer på dehydrering |

Tørr eller skyllet hud kan være et tegn på at du er dehydrert. Cirbis

Dehydrering oppstår når kroppen ikke har nok vann til å fungere skikkelig. Mens mild dehydrering kan være bare ubehagelig, kan strengere dehydrering føre til blodpropp, anfall og andre potensielt dødelige komplikasjoner.

Det må klart behandles alvorlig dehydrering, men selv mild dehydrering kan ha negative effekter på humør og energi. Det er viktig å ta noen grad av dehydrering tidlig, men tegn på dehydrering er ikke alltid åpenbare som tørst og tretthet.

Her er seks overraskende tegn og symptomer på dehydrering.

1. Dårlig ånde

Spytt har antibakterielle egenskaper, men dehydrering kan hindre kroppen i å gjøre nok spytt.

"Hvis du ikke produserer nok spytt, kan du få bakterier overvekst i munnen, og en av bivirkningene av det er dårlig ånde, sier John Higgins, MD, en lektor i kardiovaskulær medisin ved University of Texas i Houston og kardiologsjef ved Lyndon B. Johnson General Hospital i Houston.

2. Tørr hud

"Mange mennesker tror at folk som blir dehydrert, er veldig svette, men faktisk, når du går gjennom ulike stadier av dehydrering, får du veldig tørr hud," sier Dr. Higgins, og legger til at huden kan vises Skylles også.

Når det er klemt, kan huden på en dehydrert person forbli "telt" og ta litt tid til å gå tilbake til sitt normale, flate utseende.

3. Muskelkramper

Dehydrering er bare en potensiell årsak til muskelkramper, men det er verdt å vurdere om du får kramper mens du trener, spesielt i varmt vær.

"Jo varmere du får, jo mer sannsynlig er du å få muskelkramper , og det er fra en ren varmeeffekt på musklene. Som musklene jobber hardere og hardere, kan de gripe seg opp fra varmen selv. Endringer i elektrolyttene, som natrium og kalium, kan også føre til muskelkramper, sier Higgins.

Selv om det er kaldt vær, er dehydrering mulig hvis du ikke drikker nok væske mens du trener. Ifølge Higgins kan symptomene være mildere eller komme langsommere, men dehydrering har samme risiko, uavhengig av utetemperaturen.

4. Feber og frysninger

Hvis kroppen din er sterkt dehydrert, kan du oppleve feber og kuldegysninger. Feber kan i sin tur forverre dehydrering, og jo høyere feber, desto mer dehydrert kan du bli.

Ved spedbarn kan såkalt dehydreringsfeber utvikles hvis det ikke er tilstrekkelig væskeinntak, diaré eller oppkast. Eventuell feber i et spedbarn eller småbarn er grunn til bekymring. Spør din barnelege om retningslinjer for når du skal ringe etter hjelp.

Voksne med feber bør søke medisinsk hjelp hvis temperaturen når 103 ° F.

5. Når du er dehydrert, kan det være vanskelig for organer som leveren, som bruker vann, å frigjøre glykogen [lagret glukose] og andre komponenter i energibutikkene dine, slik at du faktisk kan få craving for mat ", sier Higgins. Mens du kan kreve alt fra sjokolade til en salt matbit, er cravings for søtsaker vanligere fordi kroppen din kan oppleve problemer med å bryte ned glykogen for å frigjøre glukose i blodet for å bruke som drivstoff, sier han.

Det er heller ikke uvanlig at kroppen forvirrer følelsen av tørst av sult, noe som betyr at du kan føle deg sulten når alt du virkelig trenger er vann.

6. Hodepine

Selv mild dehydrering kan føre til dehydrering hodepine og til og med utløse en migrene hodepine. Siden det ofte ikke er klart hva som forårsaker hodepine, drikker et fullt glass vann og fortsetter å nippe til mer væske i løpet av dagen, er det en enkel måte å lindre smerten på hvis faktisk dehydrering bidrar til det.

Slik forteller du om du er dehydrert

Hvis du er tørst, er du allerede dehydrert. Men mangel på tørst betyr ikke nødvendigvis at du er godt hydrert. Her er to andre måter å sjekke om kroppen din er dehydrert:

Prøv denne hudtesten.

Bruk to fingre til å klemme litt hud på baksiden av hånden, og slipp huden. Huden skal vende tilbake til sin normale posisjon på mindre enn et par sekunder. Higgins sier at hvis huden vender tilbake til normal langsommere, kan du bli dehydrert.

Sjekk urinen. Hvis du er godt hydrert, vil urinen være mest klar med et snev av gul (fargen på lys lemonade før den treffer bollen). Mørkere gul eller oransje er "advarsel" farger å se etter. Hvis du ser disse fargene, begynner du å drikke væsker.

Tips for å bli hydrert Når det gjelder daglig vanninntak, anbefaler Institute of Medicine at de fleste kvinner får ca 2,7 liter vann om dagen (eller ca 12 kopper) , og de fleste menn får ca 3,7 liter om dagen (eller ca 15 kopper). Disse totalene inkluderer vann som er oppnådd av mat og drikke som te, melk og fruktjuice.

Her er noen tips for å få alle væskene du trenger og unngå dehydrering:

Hold vannflasken praktisk. det er rett ved siden av deg, vil du sannsynligvis bli vant til å nippe det uten å innse det selv, sier næringsekspert og dagligdagskollega Johannah Sakimura.

Spice up plain water.

"Hvis du ikke ' Jeg elsker vanlig vann, jazz det opp ved å legge til et skvett fruktjuice eller biter av fersk eller frossen frukt, sier Sakimura. "Eller prøv naturlig smakfulle, kalorifrie seltzere - deres smør og fruktsmak gjør dem mer tiltalende enn vanlig, flatvann." Prøv forskjellige te.

Sakimura anbefaler å drikke usøtet te, som er tilgjengelige i mange forskjellige smaker. "Sip fruktige iste i løpet av dagen (med mye is hvis det er varmt ute), eller kos deg med et krus med peppermynte eller kamille te om natten - de teller alle mot ditt daglige væskemål." Gjør over din snacks.

"Bytt tørre snacks som sjetonger, pretzels og kjeks - som har svært lite vanninnhold - med forfriskende munchies som fersk eller frossen frukt, yoghurt, sunne smoothies, selleri med peanøttsmør og kutte grønnsaker med hummus, "Anbefaler Sakimura. Pile på råvaren.

" Mål å lage halvparten av tallerkenen din til mat. Alle de grønnsaks- og fruktporsjonene skal levere vann og en god dose vitaminer, mineraler og fibre, sier Sakimura. "Faktisk inneholder noen frukter og grønnsaker mer enn 90 prosent vann - inkludert cantaloupe, jordbær, vannmelon (selvfølgelig), agurk, selleri, salat og grønnsaker, kucchini, tomater og paprika, "sa Sakimura. Sip mer under måltider.

" Drikker vann med måltider hjelper deg å spise langsommere, tempoet din spising og, selvfølgelig, bli hydrert, sier Sakimura. Dehydrering hos eldre

Eldre mennesker kan ha høyere risiko for dehydrering av en rekke årsaker.

Noen eldre blir kronisk dehydrert hvis de tar visse medisiner som diuretika, har en redusert følelse av tørst, er ikke i stand til å få seg et glass vann lett, eller glem å drikke på grunn av demens. Kronisk dehydrering hos eldre personer kan føre til forvirring, lavt blodtrykk, svimmelhet og forstoppelse. Hvis du har en eldre slektning med mobilitetsbegrensninger eller kognitive problemer, må du kontrollere dem for tegn på dehydrering eller be deres omsorgspersoner til å gjør det.