Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for å leve med diabetes nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis du har diabetes type 2 og blodsukkernivåene raser opp og ned som en berg-og dalbane, det er på tide å gå av turen. Store svingninger i blodsukkeret kan få deg til å føle deg elendig. Men selv om du ikke er klar over dem, kan de fortsatt øke risikoen for en rekke alvorlige helseproblemer. Ved å gjøre enkle, men spesifikke tilpasninger til din livsstil og diett, kan du få bedre blodsukkerkontroll.
Kroppen bruker sukker, også kjent som glukose, i maten du spiser for energi. Tenk på det som et drivstoff som holder kroppen din i bevegelse i løpet av dagen.
Blodsukkernivåer og sener
Type 2-diabetes reduserer kroppens insulinproduksjon, som er et hormon som regulerer blodsukkeret. Uten nok insulin, oppstår sukker i blodet og kan skade nerver og blodårer. Denne økningen av blodsukker øker også risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Over tid kan høyt blodsukker, også kjent som hyperglykemi, føre til flere helseproblemer, inkludert nyresvikt og blindhet.
"Å holde blodsukkeret stabilt kan bidra til å hindre de langsiktige konsekvensene av svingninger," sier Melissa Li-Ng , MD, en endokrinolog ved Cleveland Clinic i Ohio. Dr. Li-Ng forklarer at høyt blodsukker kan forårsake en rekke symptomer som inkluderer:
- Tretthet
- Økt tørst
- Uklart syn
- Hyppig vannlating
Det er også viktig å vite at du kan ha høyt blodsukker og fortsatt føles bra, men kroppen din kan fortsatt lide skade, sier Li-Ng.
Symptomer på høyt blodsukker utvikles vanligvis ved nivåer over 200 milligram per deciliter (mg / dL). "Du kan ha høyt blodsukker som er mellom 150 og 199 og har det bra," sier Li-Ng. Over tid kan kroppen din også bli vant til kronisk høyt blodsukker, slik at du ikke føler symptomene, sier hun.
På baksiden, hvis du ikke følger blodsukkernivåene dine nøye, kan de slipp for lavt. Advarselssymboler om lavt blodsukker eller hypoglykemi inkluderer:
- Svimmelhet
- Irritabilitet
- Svette
- Svakhet
- Manglende koordinering
Holde blodsukkeret stabilt
Med visse strategier, kan bidra til å forhindre toppene i blodsukkernivået ditt, sier Toby Smithson, RD, LDN, CDE, en talsmann for Næringsdepartementet og Dietetics og grunnleggeren av DiabetesEveryday.com.
I stedet for å fokusere på ting du ikke burde ha , prøv å inkorporere følgende matvarer og sunne vaner i din daglige type 2 diabetes rutine:
Gå nøtter. Nøtter som mandler, valnøtter og pistasjenøtter inneholder sunt fett som reduserer kroppens absorpsjon av sukker. Men sørg for å begrense hvor mange nøtter du spiser i en sittende fordi selv sunn fett inneholder kalorier, sier Smithson. Bare seks mandler eller fire pecanhalvdeler har det samme antall kalorier som en teskje smør.
Spis hele korn. Havrekli, bygg og rug er fiberrike matvarer som inneholder beta-glukan. Denne løsbare fiber øker mengden tid det tar for magen å tømme etter å ha spist og forhindrer pigger i blodsukker. Husk imidlertid at disse matvarene fortsatt er karbohydrater. "Fullkorn vil fremdeles øke blodsukkeret ditt, bare ikke så raskt og så høyt som bearbeidede matvarer," sier Li-Ng.
Veg ut. Pakket med fiber, ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, agurk, og gulrøtter kan også bidra til å forhindre overspenninger i blodsukkernivået samtidig som det gir viktige næringsstoffer.
Spice up med kanel. Kanel kan gjøre mer enn bare legge til smak for mat. En 2013-studie publisert i tidsskriftet Annals of Family Medicine viste at kanel er knyttet til en betydelig nedgang i fastende blodsukkernivå. Kanel kan stimulere insulinutspresjon fra bukspyttkjertelen, sier Li-Ng. Selv om det er behov for mer forskning, sier Smithson at det ikke er grunn til at personer med type 2-diabetes ikke bør forsøke å legge til kanel i dietten.
Vær allsidig med eddik. En studie fra 2012 publisert i Journal of Community Hospital Interne medisinperspektiver foreslo at eddik kan bidra til å senke sukkeropptaket av kroppen. Forskningen viste at 2 unser eple cider eddik forbedret fastende blodsukker og insulin sensitivitet. Selv om de potensielle helsemessige fordelene av eddik fortsatt undersøkes, anbefaler Li-Ng ofte personer med type 2-diabetes å ta 1 ss eddik med hvert måltid, og si at enhver type eddik er god. Det er viktig å spre ut ditt daglige matinntak, begynner med frokost. Forbruker mer mat på bare en eller to måltider om dagen, forårsaker større svingninger i blodsukker, sier Li-Ng. "Tre sunne måltider om dagen med to næringsrike snacks i mellom kan bidra til å opprettholde stabilt blodsukker," sier hun.
Ikke drikk på tom mage. Hvis du ikke har spist, kan det føre til at du drikker alkohol Blodsukkeret faller opptil 24 timer senere. Dette skjer fordi kroppen jobber for å bli kvitt den. Hvis du vil drikke alkohol, må du først sjekke blodsukkeret ditt. Det er også viktig å spise før eller mens du drikker. En annen advarsel: Smithson sier at symptomer på lavt blodsukker, slik som tåkete tale og svimmelhet, kan være feil for dunkhet.
Planlegge fremover. Forvent det uventede og bære sunne snacks som kan hindre at blodsukkernivået faller for lavt. Smithson anbefaler at du bærer granola barer med deg, så vel som noen hurtigvirkende glukosetabletter, også kjent som "sukkerpiller".
