Innholdsfortegnelse:
- Gjør mindre, utfør mer med MS
- Endre miljøet ditt slik at det ikke reduserer deg.
- Ta pause: Det ultimate puslingsverktøyet
- Be om hjelp
Multippel sklerose (MS) er beryktet for å forårsake utmattelser som er utmattet fra irriterende til sviktende. Pair dette med mobilitetsbegrensninger som mange mennesker med MS står overfor, og det kan være en utfordring bare for å fullføre dagliglivets oppgaver.
Men med MS kan og gjør ting gjort. Hvordan gjør de det?
De som har hatt multippel sklerose i lang tid, kjenner hemmeligheten til å gjøre det som må gjøres, selv om det er faktorer utenfor din kontroll som kan komme i veien: Finn måter å tråkke på selvtillit.
Pusse deg selv inkluderer:
- Prioritere din oppgaveliste
- Bryte oppgaver ned i delbare deler
- Lytte til kroppen din slik at du ikke overdriver det.
Disse grunnleggende prinsippene og Ytterligere strategier som følger, kan gjøre det enklere for deg å få de viktigste tingene i livet ditt.
Gjør mindre, utfør mer med MS
En nyttig strategi for å få mer gjort, tar på seg mindre, sier David Spero , RN, som har MS i mer enn 30 år, og er forfatteren av Kunsten å bli frisk: En fem-trinns plan for å maksimere helse når du har kronisk sykdom .
"La den ubetydelige ting går. Den leksjonen der er nesten verdt prisen på å ha MS, sier Spero. "Innstilling av prioriteringer er veldig viktig."
Noen ganger sier han at du kanskje må fokusere all energi på en viktig oppgave eller avtale, og ikke prøve å gjøre mye annet den dagen, for eksempel matlaging eller andre gjøremål.
Du kan selvfølgelig ikke prioritere, med mindre du planlegger alt du trenger for å bli ferdig. "Jeg prøver å planlegge hele dagen før jeg kommer ut av sengen, noen ganger natten før," sier Spero.
Også viktig, sier han: "Gjør en ting om gangen. Ingen multitasking, "siden ditt sinn bare kan fokusere på en aktivitet om gangen.
Endre miljøet ditt slik at det ikke reduserer deg.
Å gjøre tilpasninger til ditt hjem og arbeidsområdet handler om mer enn å gjøre oppgaver enklere eller raskere, sier Spero. Det kan forandre hvordan du tenker på å fullføre en oppgave, selv om du ikke skjønner at du gjør dette.
For eksempel, hvis du må gå opp og ned trappene for å forlate huset ditt, "Som et resultat du si, "Du vet, jeg trenger egentlig ikke å gå ut i dag. Jeg kan bli med, "sier Spero.
Så selv om du ikke trenger å installere en stolelift eller flytte til et hjem uten trapper, kan det hjelpe deg med å gå om livet ditt og bli mer ferdig med mindre innsats .
Å få kontormiljøet ditt riktig, er også viktig, sier Shelley Peterman Schwarz, forfatter av Multiple Sclerosis: 300 tips for å gjøre livet enklere . For eksempel sier hun, "Få en stol som passer deg," ideelt sett en med en justerbar høyde slik at føttene hviler komfortabelt på gulvet. Jo mer behagelig du er, desto mer kan du fokusere på arbeidet ditt.
Ta pause: Det ultimate puslingsverktøyet
Når du tenker på en oppgave, kan du angripe den med fornyet kraft når du kommer tilbake, sier Spero. Noen foretrekker å fokusere på noe annet, "som å ta meditasjonssvikt eller en bønnspause", sier han - men selv en pause for tankeløs moro kan hjelpe deg med å bli mer ferdig til slutt.
Schwarz understreker at når du sitter ned for å gjøre en oppgave, er det viktig å "stoppe arbeidet og flytte regelmessig" for å unngå tretthet. Hun anbefaler å sette påminnelser for å ta en bevegelsesbrudd, for eksempel ved å bruke Google Chrome's "Take a Break" -funksjon (tilgjengelig på Chrome nettbutikk).
En annen slags pause som kan være nyttig, sier Spero, tar en lur. "Bevisene ser ut til å vise at korte lur er bedre enn lange lur," sier han. "Du vil sannsynligvis ikke lurke mer enn en halv time mesteparten av tiden."
Be om hjelp
"Jeg er i rullestol, men jeg kan fortsatt flytte møbler," sier Spero. "Jeg spør bare noen andre" for å gjøre det, sier han. "Jeg kaller det supermakt."
Schwarz er enig i at å spørre om hjelp er et viktig verktøy for mennesker med MS. "Det er den smarteste tingen du kan gjøre," sier hun.
Spero konstaterer at det er vanskeligere å spørre om hjelp for mange enn det kan virke som utenforstående. "Du vokser opp og tenker at du ikke trenger hjelp, og du pålegger folk hvis du ber om hjelp," sier han. Men i sin erfaring er mange mennesker villige og til og med ivrige etter å hjelpe noen med fysisk funksjonshemning.
9 MODERBESKRIVELSE: 9 måter å hjelpe familien din til å hjelpe deg med multippel sklerose Likevel, "Du bør ikke overdrive det heller, "sier han. "Det er litt balanse som du må finne mellom uavhengighet og delegering."
Et slikt kompromiss, sier Spero, kan være å få en venn eller et familiemedlem til å ringe for å hjelpe deg på en bestemt dag hvis du trenger det. På den måten kan du selv jobbe med oppgavene dine, men hvis du finner ut at du trenger en hjelpende hånd, vet du at den er tilgjengelig.
