Hva å vite om diabetesforebyggende programmer eller DPPs?

Takket være en del av YMCAs diabetesforebyggelsesprogram, var 41 år gamle Erin Rothermel i stand til å miste 60 pounds og redusere blodtrykket blant Andre helseforbedringer. Fotografier med Eric Rothermel

Eric Rothermel, nå 41, har alltid vært oppmerksom på hans helse. Han er en tobakksekspert på YMCA i Harrisburg, Pennsylvania, og vet at det er viktig å følge et sunt kosthold, trene og se på vekten din. Men da han ble 39, innså han at noen av hans vaner, som hans avtagende fysiske aktivitet, begynte å hente ham: Hans vekt hadde krypt opp, og han kunne føle at hans energinivåer falt. "

" Da jeg veide 282 pounds, jeg kunne føle det ved slutten av dagen, sier Rothermel. "Jeg dro."

Rothermels kollega, som også var Rothermels livsstilsklubb, Megan Maurer, ga ham et spørreskjema for diabetesrisikovurdering. Spørreskjemaet viste at på grunn av risikofaktorer som en familiehistorie av diabetes og sin kroppsmasseindeks (BMI), var Eric i fare for å utvikle type 2 diabetes. Hun foreslo at han prøver YMCAs Diabetes Prevention Program (DPP).

"For å være helt ærlig, var jeg ikke begeistret for det," forteller Rothermel om det år lange programmet. "Jeg visste hva jeg skulle gjøre, og jeg visste at jeg kunne få dette under kontroll. Men jeg gjorde ikke noe med det. "

Til tross for sin skeptisisme, kom Rothermel sammen med programmet.

Hvordan diabetesforebyggende programmer kan bidra til å endre helsen din

Mens hver DPP har sine egne særskilte egenskaper , det overordnede målet med disse programmene er å hjelpe mennesker med prediabetes unngå å utvikle fullblod type 2 diabetes.

Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (CDC) opprettholder en liste over mange lokale DPP-programmer, inkludert de som drives av YMCA . Byrået opprettet også National DPP, et nettverk av offentlige og private organisasjoner som tilbyr programmer fokusert på livsstilsintervensjoner som kan bidra til å redusere risikoen for diabetes. I 2018, er National DPP programmer slated for å bli godkjent for Medicare dekning, ifølge Department of Health og Human Services.

Og disse programmene fungerer: Ifølge forskning fra National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDK) , som så på mer enn 3000 studiedeltakere, reduserte de i en livsstilsintervensjonsgruppe risikoen for å utvikle diabetes med 58 prosent. Og mens bare 5 prosent av deltakerne i livsstilsintervensjonsgruppen utviklet diabetes i studietiden, hoppet prosentandelen til 11 prosent - mer enn dobbelt - for personer i placebo-gruppen som ikke fikk behandling.

Hvorfor du bør ta Prediabetes Diagnose Seriøst

Prediabetes er en alvorlig tilstand som rammer ca 84 millioner amerikanere - mer enn en av tre amerikanske voksne - ifølge CDC. Nitti prosent av mennesker med sykdommen skjønner ikke at de har det. Når du har prediabetes, svarer kroppen din ikke normalt på insulin, det hormon som er avgjørende for å bryte ned sukker til energi for kroppen din. Prediabetes setter deg også i fare for en rekke andre helseproblemer, inkludert hjertesykdom, hjerneslag, og selvsagt sykdom av type 2.

CDC bemerker at når diabetisk behandles, fører prediabetes ofte til type 2 diabetes innen fem år.

Å vite om diabetesforebyggende programmer

Du kan ta CDCs online quiz for å se om du er i fare for å utvikle diabetes og bruke søkeverktøyet til å finne et DPP-program nær deg. Slike programmer kan hjelpe deg med å administrere prediabetes ved å oppfordre deg til å spore og være oppmerksom på dine kalorier og kosthold.

YMCAs DPP-program tilbys på mer enn 1100 steder i 47 stater og er åpen for personer som gjennom risikoanalyser og medisinske screenings, har blitt diagnostisert med prediabetes, sier Heather Hodge, direktør for det kroniske sykdomsforebyggingsprogrammet på Y-USA. I programmet jobber livsstils trener med deltakere i en gruppe klasserom innstilling for å jobbe med sunn mat, fysisk aktivitet og andre viktige livsstilsendringer, forklarer hun.

Hodge sier at om 56 000 mennesker har deltatt i YMCAs DPP og har mistet gjennomsnittlig 4,6 prosent kroppsvekt fra ukentlige økter og 5,5 prosent etter det år lange programmet.

Hvordan YMCA Diabetes Prevention Program hjalp Rothermel

I sitt program , Begynte Rothermel ved å spore sitt fettinntak hver dag. Deretter begynte han å spore sin fysiske aktivitet og sikte på CDCs anbefalte 150 minutters ukentlig moderat intensitetsøvelse. Og på omtrent seks uker begynte han å legge merke til at vekten smeltet av. Rothermel fant at han mistet tre eller fire pund hver uke. Etter bare tre måneder hadde han nådd programmets mål om å miste 5 til 7 prosent av kroppsvekten - mengden anbefalt av CDC for å redusere risikoen for type 2-diabetes.

"Ansvaret var en stor del" Rothermel sier. For de første 16 ukene møtte gruppen ukentlig, gradvis flyttet til to ganger per måned etter det, og deretter månedlig. Og hvert møte ga ikke bare ansvar, men også viktig informasjon: Eric bemerker at møtene ofte vil inneholde små foredrag om temaer som hvordan å lage sunne valg når man spiser ute på restauranter, hvordan man spiser i en feststemning, sosiale tegn om å spise, og mer.

Senke blodtrykket, miste vekt og gjenvinne energi

I løpet av det år lange programmet mistet Rothermel 60 pounds. Hans blodtrykk, som alltid har vært høyt, har også blitt bedre, og det har sitt energinivå.

"Jeg føler at jeg er tilbake i 20-årene, hvor jeg fortsatt har energi om natten," sier han.

Maurer, hans livsstil coach, er enig, og noterer at en av de viktigste endringene hun så i Rothermel, hadde å gjøre med hans energinivå. "Med våre klasser som ligger i andre etasje i bygningen, la jeg merke til hvor sakte Eric pleide å gå opp trinnene, og da han kom til toppen, ville han være helt utpustet," sier hun. "I sin siste klasse ville han tilby å løpe opp og ned trappene for å få forsyninger vi trengte for klassen."

Nå sier Rothermel at han er mye mer forsiktig med maten han kjøper, handler omkretsen i matbutikken for sunnere valg og lesing av hver ernæringsetikett for fettinnhold. Han følger også et diettvennlig kosthold: I stedet for frosne, mikrobølgeholdige måltider, spiser han fersk mat, inkludert rikelig med frukt og grønnsaker, og unngår hurtigmat og mat med høy fett. Han lagrer også mer og planlegger måltider oftere.

"Jeg liker måten jeg føler," sier Rothermel. "Jeg jobbet veldig hardt i det siste året for å få disse resultatene, og jeg vil ikke kaste dem bort."

Motta sosial støtte for å leve sunnere og bidra til å forebygge diabetes

Til slutt kan programmer som DPP hjelpe enkeltpersoner fordi de ikke bare gir viktig informasjon, men et viktig støttesystem for diabetesforebygging.

"Å ha et støttesystem er et av de viktigste stykkene i puslespillet når det skjer livsstilsendring, sier Maurer. "De er der for å ikke bare holde deg ansvarlig for de valgene du gjør, men de er også der for å oppmuntre deg på gode dager og dårlige."

Forskning støtter denne oppfatningen: En studie publisert i juli 2011 i Diabetes Care så på rundt 300 overvektige deltakere som hadde risiko for å utvikle type 2 diabetes, delt dem i to grupper: en som ikke fikk sosial støtte til diett og livsstilsendringer, og en som gjorde det. Etter ett år hadde deltakerne i livsstilintervensjonsstøttegruppen betydelig større reduksjoner i blodsukkernivå, insulinresistens, vekt og midjeomkrets, sammenlignet med kontrollgruppen som ikke fikk sosial støtte.

For hans del, Rothermel ønsker å oppmuntre andre til å gjøre lignende positive endringer i deres liv. Faktisk, i mai 2017, fikk han også trening som livsstils trener, slik at han nå kan lette DPP-programmet selv og bidra til å gjøre dette ønske til en realitet. Hans råd til andre mennesker med prediabetes som er tøft med å prøve en DPP: "Så lenge du legger inn tid og innsats - noe som er veldig lite, faktisk - det er ingen feil," sier Rothermel. "Du kutter ditt fete gram, du gjør de fysiske aktivitetene, og du er bundet til å få de resultatene du vil ha. Det er ingen vei rundt det. Det kommer til å skje. "