Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Mange mennesker med type 2 diabetes tror de trenger å eliminere alkohol helt fra kostholdet. Men i moderasjon kan alkohol faktisk ha noen helsemessige fordeler.
For eksempel kan moderat alkoholforbruk redusere risikoen for å utvikle diabetes hos personer som ikke har tilstanden, særlig kvinner, ifølge en dataanalyse som er publisert i September 2015 utgave av Diabetes Care . Og hos personer som har type 2-diabetes som er godt kontrollert, kan et glass rødvin om dagen som en del av et sunt kosthold bidra til å forbedre hjertesykdomsrisikofaktorer, ifølge resultater fra en toårig studie publisert i Annals av internmedisin i oktober 2015.
Men du må være nøye med å inkludere enhver type alkohol, til og med rødvin, i din type 2 diabeteshåndteringsplan.
"Det viktigste er å lage sikker på at du ikke drikker alkohol på tom mage, sier Liz Brouillard, RD, LDN, CDE, ernæringsleder ved Boston Medical Center senter for endokrinologi, ernæring og vektstyring i Massachusetts. Hun anbefaler bare å drikke alkohol med et måltid eller en snack som inneholder både karbohydrater og protein. Det er fordi alkohol kan senke blodsukkeret, noe som skaper en risikofylt situasjon for personer med type 2 diabetes.
Symptomer på lavt blodsukker - Søvnighet, svimmelhet og desorientering - kan se ut som å være beruset, sier hun og legger til at folk som bruker insulin eller andre medisiner som senker blodsukkeret, har større risiko for hypoglykemi. Hvis tegn på hypoglykemi forveksles med berusethet, kan du ikke få hjelp og behandling du trenger.
For å få mer sikkerhet og sikkerhet, fortell noen du har om tilstanden din. American Diabetes Association (ADA) anbefaler at du bruker en medisinsk ID som gjør at folk vet at du har diabetes.
Vær forsiktig med alkohol
Det er andre grunner til å være forsiktig hvis du har type 2-diabetes og drikker alkohol. For eksempel har alkohol kalorier, spesielt hvis du legger til miksere som juice eller brus. "[Kalorier] kan legge opp raskt for noen som prøver å se på vekten, sier Brouillard. Når du planlegger måltider og snacks, blir alkohol faktisk regnet som et fett, noterer hun på grunn av kaloribelastningen.
Dette problemet kan bli forvirret hvis alkohol drikker svakere din vilje til å se hva du spiser for resten av om kvelden.
"Vi anbefaler at kvinner ikke har mer enn en drink [en dag], og menn har ikke mer enn to," sier Brouillard.
"En drink", ifølge Center for Disease Control og Forebygging, er en servering som inneholder 14 gram alkohol. Forskjellige typer alkohol har forskjellige konsentrasjonsnivåer, slik at størrelsene på en enkelt servering av alkoholholdige drikker varierer:
- En servering vin er 5 gram.
- En servering av øl er 12 gram.
- En servering malt Vann er 8 gram.
- En servering (skudd) av brennevin, for eksempel rom, gin eller whisky, er 1,5 gram.
Tips for å drikke tryggt
I tillegg til å se - og telle - serveringsstørrelsen , følg disse tipsene for tryggere drikking:
- Snakk med legen din først. Bekreft at drikke alkohol er trygt for deg og spør hva blodsukkernivåene skal se etter og hvordan du balanserer maten.
- Overvåk blodsukkeret ditt før og etter å ha drukket. ADA anbefaler ikke å drikke alkohol dersom blodsukkeret er ute av kontroll.
- Vær oppmerksom på superstore drikker. Selv om øl vanligvis serveres i glass i standardstørrelse , vin og brennevin får ofte en mer generøs pour, sier Brouillard. Noen båter kan ha en høyere konsentrasjon av alkohol, så du må drikke mindre enn en typisk 12-ounce servering, ifølge ADA.
- Regnskap for alkohol riktig. Alkohol erstatter ikke mat i din måltidsplan. Du må imidlertid regne med eventuelle snacks du har med drikke sammen med miksere, for eksempel brus eller juice.
- Velg sukkerfri miksere. Bruk diett brus eller seltzer vann når du bruker alkoholholdige drikker.
- Drikk vann som vel. Ikke stole på alkoholholdige drikkevarer for å slukke tørsten din. Drikk et glass vann sammen med eller etter hver drink.
- Har en utpekt sjåfør. Ikke drikk og kjøre.
- Test blodsukkeret ditt før sengen. Alkohol kan ha en forsinket effekt på blodsukker, og du vil unngå å gå til sengs med lave nivåer, sier Brouillard. Blodsukker bør være mellom 100 og 140 mg / dL ved sengetid, ifølge ADA.
Du kan fortsatt nyte en drink når du har diabetes type 2, og et glass rødvin kan til og med være bra for deg. Planlegg bare framover slik at alkohol passer trygt inn i diabeteshåndteringsplanen.
