"Uansett hvem du er, er det en rytme til vekt du mister, "Brian Wansink, en av forfatterne til en nylig studie publisert i Obesity Facts . "Du kommer til å veie mest på søndag kveld og minst på fredag morgen," sa han.
Lyd om riktig? De fleste av oss kan identifisere med den uendelige syklusen å være "god" hele uken, bare for å gi inn på avlatelser i helgen som sender oss tilbake til en detox-mentalitet, kommer mandag morgen. Men den nylige studien skinner et annet lys på en vane som mange prøver å bryte. I hovedsak er denne uendelige syklusen faktisk en langsiktig vane som er ekstremt effektiv i vektstyring.
Studien analyserte den daglige vekten på 80 voksne og observerte et konsekvent mønster av vektendringer blant deltakerne: Høyeste tall ble registrert på søndag og mandag, med stadig avtagende vekter gjennom hele uken. Dette mønsteret var det sterkeste blant de som mistet eller opprettholdt vekten deres, som skaper et interessant lys på en gang fryktet på "weekendfusk" mentalitet. Det viser seg at de som kompenserer mest for helgesprengninger i løpet av uken, mest sannsynlig vil miste eller opprettholde sin vekt over tid.
"Du skal veie mest på søndag kveld og minst fredag morgen."Brian Wansink Tweet
"Jeg har vært i næringsfeltet i 26 år, og jeg må ærlig si at dette også har blitt mitt mønster," sier Deborah Enos, forfatter og sertifisert ernæringsfysiolog. "Jeg jobber på full tid, og i helgene liker jeg litt. Jeg tror det er en sunn rytme - så lenge du skaper vane å komme tilbake på tvers, kommer du på mandag. "
RELATERT: Fast Food Meal Cameron Diaz Ate hver dag i 3 år
Så hva er det som egentlig er “juks”? Mens løsner tømmene og nyter noen avlatninger, blir det greit, understreker Enos viktigheten av å ikke overdrive det helt: Nyt isen, "men ikke spis hele pinten," sier hun, "og sørg for at du trener på Lørdag og søndag. "
Her er noen av hennes personlige tips for å få rytmen til å fungere for deg:
-Hent en høy protein frokost innen 45 minutter etter å ha våknet i helgene. Proteinet vil bidra til å kutte sukkerbehov senere på dagen, og vil bidra til å øke stoffskiftet med ca 200 kalorier brent per dag.
- Hver mandag morgen skal du lage en plan for å møte en venn etter jobb for en trening. "Dette garanterer at jeg skal starte min uke med litt mosjon," sier hun.
- "Suppe til middag mandag og tirsdag kveld bidrar til å dempe noe nattetid og hjelper meg å gå i seng full, men ikke fylt, "sier Enos. "Å spise en stor middag er den raskeste måten å få på seg, og det gjør det også vanskeligere å sove."
