Det tok Archie Franklin nær et år å slippe litt over 20 pounds. Nå 52, han har holdt vekten i flere år, og mener at vekttap var en av de beste tingene han har gjort for sin psoriasis og hans helse generelt.
Franklin, en salgsmann i Orlando, Fla., Har bodd med psoriasis i mer enn 30 år. Før han fikk suksess med biologisk medisin, dekket psoriasisplakkene om lag halvparten av kroppen. Franklin har også psoriatisk leddgikt, selv om han sier at det ikke er alvorlig.
Franklins kroppsmasseindeks hadde alltid vært på høysiden, sier han. "Jeg har sikkert hatt noe av et vektproblem." Da Franklin lærte at personer med psoriasis er i fare for flere helseproblemer, ble han redd for sin overvekt.
For eksempel er en dansk studie publisert i tidsskriftet " Diabetes Care "i mars 2013 viste at personer med psoriasis har økt risiko for å utvikle type 2 diabetes. Og forskere ved Case Western Reserve University School of Medicine rapporterte i "Journal of Investigative Dermatology" i mai 2012 at den kroniske betennelsen som forårsaker psoriasisplakk kan også forårsake betennelse i de store arteriene, noe som igjen øker risikoen for hjerte-og karsykdommer.
Franklin håper at ved å holde vekten i sjakk, vil han forhindre at han løper risikoen for ekstra helseproblemer. "Å holde huden min betennelse under kontroll er en stor del av det," sier Franklin, "men så ser på vekten min og trener regelmessig."
Psoriasis er svært vanskeligere å behandle i overvekt folk enn det er hos mennesker med sunn vekt, sier Andrew Blauvelt, MD, MBA, president for og etterforsker ved Oregon Medical Research Center i Portland og et styremedlem i National Psoriasis Foundation. Standarddoser av psoriasismedisiner virker kanskje ikke så godt, og høyere doser kan føre til større bivirkninger. Også høyere vekt skaper større problemer i leddene, noe som gjør psoriasisartritt vanskeligere å håndtere, sier Dr. Blauvelt.
Å miste vekten kan redusere risikoen for disse helseproblemene. Når fedme med psoriasis går ned i vekt, er deres psoriasis mindre alvorlig og livskvaliteten forbedres, konkluderte en studie publisert i "JAMA Dermatology" i juli 2013.
Hvordan Franklin er vekttap
For å gå ned i vekt, fornyet Franklin hans kosthold, og legger nå vekt på magert kjøtt og protein, uforbehandlet mat og et lavt antall karbohydrater. "Jeg spiser ikke mye gluten eller hvitt mel," sier han. Når han spiser brød, sørger han for at den inneholder minst ni korn.
Franklin slår også opp sin fysiske aktivitet. Han og hans kone hadde alltid likt å gå, men med vekttap i tankene kjøpte han dem sykler. Nå sykler paret rundt 100 kilometer i uken i et godt tempo. Når han er borte på forretningsreise, går Franklin til hotellets treningsstudio og går på tredemølle eller kjører en stasjonær sykkel. Han gjør en innsats for å holde fast med sitt sunne kosthold når han reiser.
Kom i gang med å miste vekt for å forbedre psoriasis
Med den kjente forskningen, bør vekttap være en del av en tilnærming "for å effektivt behandle både huden tilstand og tilhørende forhold hos personer med psoriasis som er overvektige, sier Orit Markowitz, MD, dermatologsjef ved Mount Sinai Queens, et samfunnssykehus i New York City, og en assisterende professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine at Mount Sinai.
Til dette formål gir Caroline J. Cederquist, MD, medisinsk direktør i Cederquist Medical Wellness Centre i Napoli, Fla., Og forfatteren av
The MD Factor Diet disse tipsene for å miste vekt på bidra til å forbedre psoriasis: Spis oftere.
- Å spise bare en eller to måltider i løpet av dagen gjør at stoffskiftet ditt reduserer til hvileperioden. Å spise små, sunne snacks mellom måltidene holder stoffskiftet som brenner kaloriene til en høyere hastighet, selv mens du er stillesittende. Spis protein ved hvert måltid.
- Kroppen din må jobbe hardere for å fordøye protein, noe som betyr at du brenner mer kalorier etter et proteinfylt måltid. Men kroppen din kan ikke lagre protein, så pass på at du bare spiser 25 til 35 gram protein per måltid (med litt ekstra protein i snacks), slik at det blir brent i stedet for lagret som fett. Sunn proteinkilder inkluderer egg, tofu, edamame, bønner, fisk, nøtter, skinnfri kylling og kalkun. Bygg muskler.
- For god helse anbefaler Centers for Disease Control and Prevention å få minst 150 minutter per uke av moderat trening, som kan spres gjennom dager og uker. Øvelse kan bare utgjøre en liten del av dine daglige energiforbruk, men muskelen du bygger på, vil hjelpe deg med å få høyere metabolisme, noe som fører til flere kalorier som brenner mens du puster, sover og sitter. Drikk vann.
- Kroppen trenger vann for å forbrenne kalorier. Uten vanlig vanninntak vil stoffskiftet din sakte. Franklin anbefaler usøtet grønt eller svart te i stedet for sukkerholdige drikker som fruktjuice og diett brus. Vekttap er ikke bare bra for din generelle helse - det kan gjøre det lettere å leve med psoriasis. Hvis du trenger å gå ned i vekt, snakk med legen din om en god målvekt og tips for å hjelpe deg med å nå det.
