Så lenge han kan huske, hadde Tom Atkins et dessertbord i hjemmet som inneholdt fem eller seks rike søtsaker å velge mellom hver dag, noen hjemmelaget og noen butikk. Ikke lenger.
"Dessertbordet er brettet opp og satt på loftet," sier Atkins, en 60 år gammel pastor i West Pawlet, Vermont. Atkins ble diagnostisert med type 2 diabetes etter en rutinemessig fysisk for flere måneder siden, og å bli kvitt dessertbordet var bare en av de endringene han måtte gjøre for å håndtere sin diabetes.
Type 2 diabetes oppstår når kroppen ikke bruk insulin riktig og kan ikke produsere nok insulin til å gjøre opp for det, ifølge American Diabetes Association (ADA). Insulin er et hormon som trengs for å regulere blodsukker. En type 2-diabetesplan omfatter livsstilsendringer, medisinering og noen ganger insulinutskiftningsterapi.
"Det er mye du kan gjøre for å kontrollere sykdomsforløpet, og endringer i livsstil kan dramatisk forbedre blodsukkerkontrollen og utfallet av sykdommen, sier William Fox, MD, internist i Charlottesville, Virginia. Atkins sier at blodsukkeret hans var 300 milligram per deciliter blod (mg / dL) da han ble diagnostisert med type 2 diabetes. For å sette dette i perspektiv: Diabetes er definert som 126 mg / dL eller høyere, i henhold til ADA. I dag er Atkins blodsukker ned til 99 mg / dL, og han er stolt av det. Han sier at det tok disiplin, støtte fra andre og hardt arbeid for å snu ting.
Livsstilsendringer som å få regelmessig trening og å spise sunt er ikke lett, sier han. Atkins var ikke overvektig da han ble diagnostisert, men kostholdet hans var dårlig.
"Jeg levde" la oss gi deg diabetes "livsstil så langt jeg spiste," sier han. "Jeg spiste ikke en kake, jeg spiste en hel boks, og jeg spiste ikke en potetbrikke eller to, jeg spiste hele posen."
Diagnosen type 2 kom som et sjokk for Atkins, og det tvang ham til å undersøke sin livsstil og vaner. "Jeg bodde på karbohydrater og spiste mer sukker enn du kan riste en pinne på," sier han.
Atkins Type 2 Diabetes Care for the Better
Atkins måtte gjøre mange endringer uten å bli kvitt dessertbordet, inkludert disse fem trinnene:
1. Les etiketter.
Atkins lærte å lese matetiketter, noe han aldri hadde gjort tidligere. "Jeg ser etter sukker og karbohydrattall av alt jeg kjøper nå, sier han Det tok tid for dette å bli en vane. "Det har vært vanskelig fordi jeg har brukt mesteparten av livet mitt i å ignorere dette." 2. Bare si "nei."
Han stoppet også med å bestille dessert og spiser brød. Disciplin er nøkkelen, sier han. "De fleste av oss er ikke disiplinert om hva vi spiser eller hvor mye sukker er i en mat." 3. Trener regelmessig.
Atkins trener også hver dag. "Det er fjell og steinbrudd rundt meg, så jeg trodde jeg var aktiv nok," sier han. "Men det måtte bli et mer bevisst valg." 4. Søker støtte.
Familie og c miljøstøtte har holdt ham på rette spor, sier han. "Jeg vet ikke hvordan jeg kunne ha gjort det hvis jeg ikke hadde folk rundt meg som er ganske støttende." Han sier at hans kirkesamfunn også har vært nøkkelen. "Nå bringer alle sunn snacks til vår" kaffe og samtale "etter tjenester, sier han. "Du kan slå type 2-diabetes rundt hvis du er villig til å gjøre arbeidet." 5. Lære om diabetesbehandling.
Ta en diabetesopplæringsklasse på ditt lokale sykehus eller helsesenter for å hoppe på prosessen, sier Dr. Fox. "Disse klassene lærer alle slags ting, fra hvordan du handler med diabetes og hvordan du skal sjekke blodsukkeret ditt, samt hvordan du identifiserer symptomene på høyt eller lavt blodsukker, og når du skal planlegge øyeteksamenter for å sjekke for synsproblemer . " Det er et spørsmål om å finne ut hva som blir motivert og holder deg der, sier Fox. For noen mennesker kan en helsemonitor på en smarttelefon eller en bærbar aktivitetsmonitor hjelpe. Andre trenger kanskje mer ekstern støtte, sier han.
Atkins sier at han bare trengte en dose av virkelighet. "Jeg har sett hva som kan skje med folk som ikke tar vare på diabetes i alderdommen, og jeg vil virkelig ha et langt, aktivt og sunt liv," sier han.
