Innholdsfortegnelse:
- Få støtte fra venner, sette prioriteringer, trene regelmessig og praktisere avslappeteknikker som yoga og tai chi kan bidra til å lette stress, sier Statens institutt for mental helse (NIMH).
- Sedentary Lifestyle
- For mye trening
- Nikotin
- Ultraviolett stråling
- Kosthold
- Alkohol
- Sorg
Emosjonell helse kan påvirke kroppens immunrespons så mye som livsstil og miljø.
En diett høy i mettet fett forringer immunsystemet, og salt og sukker kan også ha negative effekter.
Fysisk aktivitet kan gjøre deg mindre utsatt for infeksjon, men for mye trening kan ha motsatt effekt. bør ikke komme som en overraskelse at du vasker hendene ofte, blir fullt vaksinert, får nok søvn, og å spise et sunt kosthold er effektive måter å beskytte deg mot virus og andre bakterier. Det du kanskje ikke skjønner er at andre faktorer i livet ditt kan skade din kropps evne til å beskytte seg selv.
Hvordan du bruker fritiden, stressnivået ditt, hvor ofte du drikker, hvor mye fysisk aktivitet du får, og Selv luften du puster, kan ta avgift på immunsystemet.
Stress
Langvarige perioder med intens stress kan påvirke immunsystemet, ifølge National Cancer Institute. Stress gjør hjernen øker produksjonen av hormonet kortisol, noe som forringer funksjonen til infeksjonsbekjempende T-celler, forklarer John Spangler, MD, professor i familie- og samfunnsmedisin ved Wake Forest Baptist Medical Center i North Carolina.
Få støtte fra venner, sette prioriteringer, trene regelmessig og praktisere avslappeteknikker som yoga og tai chi kan bidra til å lette stress, sier Statens institutt for mental helse (NIMH).
Ensomhet
Følelse av ensomhet kan forringe immunforsvaret, i henhold til til en studie publisert i Journal of Neuroimmunology i desember 2014. Forskningen, utført på rotter, viste at økt angst forbundet med ensomhet fører til større undertrykkelse av immunsystemet og mer oksidativt stress eller skade forårsaket av frie radikaler. Forskning publisert i psykologisk vitenskap i februar 2015 tyder på at det bare er å klemme noen kan ha en stressbufferende effekt og redusere sårbarhet.
Sedentary Lifestyle
Over tid kan for mye sitte og unngå trening påvirke kroppens evne til å kjempe infeksjon, ifølge en januar 2012 studie i den amerikanske Journal of Preventive Medicine. Uansett alder, kjønn og andre skadelige vaner som å røyke og drikke, er en stillesittende livsstil bundet til økt risiko for tidlig død. Til slutt kan inaktivitet føre til nedsatt immunforsvar, betennelse og andre kroniske sykdommer, advarer studien. Planlegging 30 minutter med regelmessig trening i din daglige rutine kan hjelpe, anbefaler NIMH.
For mye trening
Å være en sofa potet forringer immunforsvaret, men motsatt ekstreme kan også ta en toll. For mye anstrengende trening, kalt overtraining syndrom, kan forringe kroppen og gjøre den mer utsatt for infeksjon, ifølge en desember 2012 gjennomgang i Acta Clinica Croatica. Men en studie fra 2014 tyder på at vanlig, moderat fysisk aktivitet kan gjøre deg mindre utsatt for virus.
Nikotin
Enten du røyker tradisjonelle sigaretter eller e-sigaretter, er du fortsatt utsatt for nikotin, noe som kan ha skadelige effekter på immunforsvaret. Nikotin øker kortisolnivåene, mens du reduserer B-celle antistoffdannelse og T-celler 'respons på antigener, forklarer Dr. Spangler. Damp fra e-sigaretter kan skade lungene og gjøre dem mer utsatt for infeksjon, ifølge resultatene fra en studie på mus publisert i PLOS One i februar 2015. Forskerne advarer om at e-sigaretter er usikre fordi deres damp inneholder frie radikaler som kan forårsake luftveisbetennelse og nedsatt respons på bakterier og virus.
Ultraviolett stråling
Stigende nivåer av visse luftforurensende stoffer tømmer ozonlaget, noe som øker nivået av skadelig ultrafiolett (UV) stråling fra solen. Dette kan føre til økt forekomst av hudkreft, katarakt og svekket immunforsvar, ifølge Miljøvernbyrået (EPA). Eksponering for miljø UV-stråler kan også påvirke cellene som er ansvarlige for å utløse immunrespons, øke risikoen for infeksjon og muligens redusere forsvar mot hudkreft, advarsler Verdens helseorganisasjon. Hvis du bruker solbriller, beskyttende klær og solkrem med SPF 30 eller høyere, kan EPA gi råd.
Kosthold
En diett høy i mettet fett forringer immunsystemet, og salt og sukker kan også ha negative effekter, i henhold til en juni 2014 gjennomgang publisert i Nutrition Journal. Fedme påvirker immunforsvaret ved å redusere antallet og funksjonen av hvite blodlegemer som trengs for å bekjempe infeksjon, ifølge en mai 2012 gjennomgang i Nutrition Society. American Nutrition and Dietetics Academy understreker at god ernæring er avgjørende for et sunt immunsystem.
Alkohol
Selv om det er en overdreven drikking, kan det redusere immunsystemets respons på invaderende patogener, sier Spangler. "Alkoholens viktigste metabolitt, acetaldehyd, sannsynligvis svekker ciliarfunksjonen i lungene, gjør dem mer utsatt for bakteriell og viral invasjon," forklarer han. Alkohol påvirker også prosessen med å angripe og bryte ned bakterier og virus, sier han, og det setter folk som misbruker alkohol med høyere risiko for infeksjon.
Sorg
En plutselig eller tragisk hendelse kan svekke kroppens immunrespons, ifølge til NIMH. Å miste en elsket, for eksempel, kan øke produksjonen av nerver og hormoner som øker risikoen for hyppigere og alvorlige virusinfeksjoner, som influensa, sier byrået. Berøvelse er assosiert med økt kortisolrespons og immunforstyrrelse, ifølge en juni 2012 gjennomgang publisert i Dialogues in Clinical NeuroSciences. Visse vaksiner, inkludert influensa-skudd, kan være mindre effektive for de som håndterer dypt tap, ifølge NIMH.
