Hvis du kjeder deg med treningsrutinen din og føler at du ikke kan muligens jogge eller sykle rundt i nabolaget ditt en gang til, er det på tide å riste opp ting. Trening er viktig for å håndtere type 1 diabetes, så hold det interessant ved å holde treningen frisk og morsom.
"Det er godt å gjøre en rekke forskjellige aktiviteter for å unngå skader og holde treningsøkten frisk," sier Sheri Colberg-Ochs , PhD, professor i treningsvitenskap i human movement science department ved Old Dominion University, en adjunkt professor i intern medisin på Eastern Virginia Medical School, både i Norfolk, Va., Og forfatteren av 7-Step Diabetes Fitness Plan: Bor bra og være i stand med diabetes, ingen vekt på vekten din. Den eneste advarselen er å sjekke inn hos legen din før du styrker treningsplanene dine for å sikre at du tar en sikker tilnærming.
Type 1-diabetesssikkerhet ved bytting av treningsøktene
Med type 1-diabetes er utfordringen når du endrer fra en eksisterende treningsrutine til en ny aktivitet, holder øye med hvordan kroppen din reagerer. Følg disse trinnene for å holde deg trygt og i kontroll:
- Test blodsukker før, under og etter trening for å lære hvordan ulike aktiviteter påvirker deg. Dr. Colberg-Ochs sier at når du prøver en ny type mosjon med diabetes, er blodsukkeret sannsynligvis høyere enn normalt før kroppen din blir vant til øvelsen. Du risikerer også et dypere blodsukker, lavt senere på dagen eller om natten etter den nye treningen.
- Vær oppmerksom på diett og insulin, og juster dem i henhold til treningsplanene.
- Hvis blodsukkeret er lavt Før du begynner en aktivitet, ha en liten karbohydrattillegg for å redusere risikoen for lavt blodsukker (hypoglykemi).
- Hold alltid hurtigvirkende karbohydrater som fruktjuice eller glukose tabletter med deg. Hvis blodsukkeret ditt går for lavt under en ny treningsøkt, ta en tablett eller drikk litt juice.
- Planlegg en gjenopprettingsmatbit. Om en halv time etter en kraftig trening, spis en sunn matbit som et lite stykke frukt, en sunn snackbar eller en protein shake.
- Hold deg hydrert ved å drikke rikelig med vann mens du trener. Dehydrering kan øke blodsukkeret.
- Hold deg kult. Å trene i varmen kan føre til at kroppen bruker mer blodsukker enn normalt. Hvis du begynner å føle seg overopphetet eller forverret av varme eller fuktighet, ta en pause å avkjøle for en stund.
Ideer til å rive opp type 1 diabetesstøtte
Prøv disse treningsidéene for å aktivere type 1 diabetes-treningsøktene dine igjen:
- Gjør høy intensitetsintervalltrening. Med denne teknikken bytter du mellom ditt vanlige tempo og korte perioder med høyere intensitet. For eksempel, gå i fem minutter med vanlig hastighet og deretter tilbringe et minutt eller to gange i raskere hastighet. Gjenta sekvensen for varigheten av treningen din. "Det er en fin måte å øke treningen, øke ekstra kalorier og holde insulinvirkningen økt i lengre tid," sier Colberg-Ochs.
- Dans. Minnesota-baserte Mari Ruddy, en utholdenhetsutøver med type 1-diabetes, en fysisk trener, og grunnleggeren av en American Diabetes Association Tour de Cure sykkelhendelse, sier en av hennes favorittalternativer når du reiser er å slå på en Pandora dansestasjon og danse på hotellrommet i 45 minutter.
- Bli med i et lag . Det var gjennom hennes legekontor at Ruddy lærte om et lag kvinner trening for en sprint-triathlon. Mange av kvinnene har diabetes, og de oppfordrer hverandre til hverandre. "Jeg er en stor fan av å finne folk som har samme oppgave du gjør," sier hun.
- Prøv en ny klasse. Fristet av et nytt tilbud på treningsstudioet ditt? Gå for det. Bare ta dine testleveranser i klassen med deg. For eksempel sier Ruddy at når hun prøvde en beryktet kraftig Zumba-klasse for første gang, sørget hun for å teste blodsukkeret etter 30 minutter. Hun fant ut at hun måtte ta en glukosetablett, men hun klarte å fullføre klassen.
- Bruk et treningsprogram. Sporing av treningsaktivitetene kan gi deg tilbakemeldingene du trenger for å holde motivasjon. Fitnessapps kan settes for å minne deg om å teste blodsukkeret, drikke vann eller ta en matbit. Noen gir til og med incitamenter til å sjekke inn på treningsstudioet regelmessig.
- Kom inn i naturen. Prøv å gå på tur, terrengsykling eller kajakkpadling som en måte å få litt variasjon i treningsrutinen.
- Sett et morsomt mål. I Ruddy's tilfelle gir trening for utholdenhetens atletiske hendelser eller løp det incitamentet hun trenger for å endre treningsøkten. Målet ditt kan være å ha et eventyr trening eller øke mengden vekt du kan løfte under motstandstrening.
Type 1 diabetes trenger ikke å begrense deg når det gjelder trening. Ruddys erfaringer trener seg selv og andre som ønsker å være konkurransedyktige idrettsutøvere har overbevist henne om at når folk lærer om diabetes og deres kropper, kan de gjøre alt.
