Hvis du har hypertensjon, må du iverksette tiltak for å beskytte helsen din og redusere sjansene for å utvikle alvorlige, jevnlige dødelige helseproblemer. Og mens medisiner kan føre til høyt blodtrykk, er det mer du kan gjøre for å forbedre tilstanden din, som å holde seg til en diett som er kjent for å hjelpe til med å kontrollere hypertensjon.
Mat som skal unngås når du har høyt blodtrykk
Din legen sannsynligvis allerede fortalt deg å legge av hamburgere og saltfries som en del av hypertensjon dietten, men det er mat du kanskje ikke anser skadelig som kan forårsake ødeleggelse på blodtrykket ditt. Den viktigste skyldige når det gjelder skyrocketing blodtrykksnivåer er natrium, som finnes i flere matvarer som du kanskje forventer.
Klargjør eller begrense disse natriumnatamatene i hypertensjon dietten:
- Tørket, konservert eller saltet kjeks, bacon, skinke, biff og pepperoni
- Sterkt saltede snacks, som peanøtter, sjetonger eller kjeks
- Hermetisert mat og mat, inkludert grønnsaker og supper
- Frosne matvarer og middager
- Sauser, krydderier og marinader
- Bordsalt eller salt krydder
Mat som hjelper til med å administrere høyt blodtrykk
Det er mange matvarer som faktisk kan bidra til å senke høyt blodtrykk. Studier viser at kalium er svært viktig for å bidra til å senke høyt blodtrykk og er en viktig ingrediens i en diett som bidrar til å redusere hypertensjon. Velg disse høykalium-, lavnatriumfrukter og grønnsaker:
- Rosiner, pommes frites og prune juice
- Citrusfrukter og juice
- Honningdup, cantaloupe og vannmelon
- Avokado
- Epler og eplejuice
- Bananer
- Fersk mais
- Kokt squash, aubergine, kål og blomkål
- Lima bønner og erter
- Peppers og radiser
- Bakt eller kokt poteter
En god måte å forsikre deg om får akkurat det du trenger for å normalisere blodtrykket ditt, er å følge kosttilskuddene for å stoppe hypertensjon diett (DASH). DASH-spiseplanen ble utviklet for å redusere blodtrykket og øke hjertehelsen, basert på forskning støttet av National Heart, Lung, and Blood Institute. Her er de viktigste delene av DASH-hypertensjon dietten:
- To til tre daglige porsjoner av fettfrie eller fettfrie meieriprodukter (serveringsstørrelser inkluderer 1 kopp melk eller yoghurt)
- 4-5 daglige porsjoner av frukt og grønnsaker (serveringsstørrelser inkluderer 1 kopp grønnsak, 1 mellomstor frukt, en halv kopp juice)
- Seks til åtte daglige porsjoner av fullkorn (serveringsstørrelser inkluderer 1 stykke brød, 1 ounce tørr frokostblanding)
- Mindre enn seks daglige porsjoner av magert protein (serveringsstørrelser inkluderer 1 egg, 1 ounce kokt kjøtt eller fisk).
- To til tre daglige porsjoner av sunne fettstoffer og oljer (serveringsstørrelser inkluderer 1 teskje vegetabilsk olje eller myk margarin, 1 ss majones )
- 4 til fem ukentlige portioner av frø, nøtter og belgfrukter (serveringsstørrelser inkluderer 2 ss peanøttsmør eller frø)
- Ikke mer enn fem ukentlige porsjoner av desserter og søtsaker (serveringsstørrelser inkluderer 1 ss sukker eller syltetøy)
Administrere hypertensjon med diett handler om å lese etikettene - det hjelper å vite w hatten du legger inn i kroppen din, og hvordan mat påvirker blodtrykket.
