Oppfordre barna til å velge sunne drikker er like viktig som å oppfordre dem til å lage gode matvalg. Hopp over "Big Gulp" og downing en sunn drikk i stedet vil gjøre sine voksende kropper til en verden av god. Selv om 100 prosent fruktjuice er bra i moderasjon, er vann og melk de beste alternativene for barn. Men siden slutten av 1970-tallet har sukkersøtede drikkevarer trengt ut disse sunnere valgene i kostholdet til amerikanske barn. Slutresultatet: Dagens barn får ikke nok kalsium, og barndommen er overvekt.
Tenk vann først
Vann er viktig for helse, med vann som står for mer enn halvparten av barnets vekt. Ifølge registrert dietist Marie Spano MS, RD, dehydrering og overoppheting i de varme sommermånedene eller når barna er fysisk aktive, er store ernæringsproblemer. Dette betyr at god hydrering er viktig.
"Vann er fantastisk, men noen ganger barn - eller noen - trenger smak for å stimulere tørst. Dette er en grunn til at sportdrikker fungerer - de smaker godt og har litt natrium for å øke ønsket om å drikke, sier Spano. En annen måte å legge til smak på vann er med et stykke sitron- eller limejuice.
Plukker sunne drinker til barn
Melk er fullpakket med vitamin D, kalsium og magnesium, viktige næringsstoffer som bidrar til å bygge sunne bein og tenner. "Dessuten er det noe unikt om melkeproteiner - de er blant de beste proteinproteinene for å bygge sterke muskler," sier Spano. Hun legger til at melk er spesielt høy i leucin, som hun kaller "en tennplugg av slag for å slå på muskelvekst. "Når et barn blir 2, kan du introdusere 1 prosent eller skumme melk for å kutte på fett. Barn i alderen 2 til og med 8 trenger to kopper om dagen, og de som har 9 til 18 år trenger tre kopper om dagen til brenne sine raskt voksende bein.
Hva gjør du hvis barnet ditt ikke liker smaken av melk? Bruk melk når det er mulig i oppskrifter for barn, og prøv disse tipsene for å gjøre denne sunne drikkepenningen litt enklere:
Smakk den.
Bland i en liten sjokolade- eller jordbærsirup. Gå lett, slik at du ikke legger for mye sukker. "Smaksatt melke har alle de gode næringsstoffene i hvit melk med de gode smaker ungdommens kjærlighet" Spano sier.
- Sett den i mat. Bruk melk i stedet for vann i tomatssuppe og varme frokostblandinger som havregryn. Lag melk i basen i n drikke oppskrifter for barn, for eksempel frukt smoothies. Sier Spano, "Smoothies laget med skum eller lavmælk melk eller yoghurt og frisk frukt er en fin måte å få barna til å drikke melk og spise mer frukt samtidig."
- Gjør det gøy. Barnedrikk mer melk når det kommer i søte beholdere, sier Spano. Hjemme kan et dumt strå eller morsomt glass gjøre melk mer tiltalende.
- Spis sammen. "Måltider spist sammen øker sannsynligheten for melkinntak," sier Spano. Et godt eksempel er også viktig. "Moms som drikker melk har døtre som drikker mer melk," sier hun.
- Julegaver og fordeler av juice Visse juice som er 100 prosent juice, som Concord drue eller kalsium- og vitamin D-befruktet appelsinjuice, er sunne drikker, sier Spano. Men hun rynker på eplejuice og sier at den ikke har noen reelle ernæringsmessige fordeler. Vær også oppmerksom på at noen fruktdrikker kan inneholde bare en liten ekte juice og vil ikke gi de ernæringsmessige fordelene med 100 prosent juice.
Barn liker juice fordi det smaker godt, men du bør begrense hvor mye av det barna dine drikker . Her er retningslinjer fra American Academy of Pediatrics (AAP):
Ikke mer enn 6 gram pr. Dag i alderen 1 til 6
Ikke mer enn 12 gram per dag (to porsjoner) for barn i alderen 7 til 18 år
- Juice gir sunne vitaminer, men hvis barnet ditt er overindulging, kan det pakke på pund. Den AAP sier også å drikke for mye juice kan også føre til problemer, inkludert diaré og tannråte.
- Er splurging på økologisk juice verdt de ekstra pengene? Spano sier det er ingen indikasjon på at økologisk juice er bedre, men upasteurisert juice er et klart nei. "Det kan inneholde de skadelige bakteriene E. coli, salmonella og kryptosporidium," advarer hun.
Putting Limits on Soft Drinks
"Jeg tror ikke at brus er ond, men de demoniseres mer enn mange matvarer og drikkevarer, sier spano. Men hun legger til at de bare skal forbruket i moderasjon. Hvis barna drikker for mye og ikke får nok mosjon, kan de få vekt. Spano sier også at for mange brus kan erstatte andre mer næringsrike matvarer og drikker: "Så barnet bruker kalorier, men er underernærte."
Spano sier at hun ikke rutinemessig anbefaler at barna drikker diettdrikker. Hvis foreldrene vil gi barna sine et mindre kalori drikke alternativ, kan de:
Vann ned juice
Legg frukt til vann
- Velg en drikk med et nyere, naturlig søtningsmiddel, for eksempel stevia
- Urging barna dine til å velge sunne drikker i dag kan bidra til å legge grunnlaget for en levetid på gode næringsvalg.
