Den beste måten for de fleste til å kontrollere sitt høye blodtrykk er å opprettholde en sunn vekt, trene, ta hypertensjonens medisiner og redusere stresset i livet. De bør også slutte å røyke, unngå brukervennlig røyk og begrense alkoholforbruket.
Hvordan kan du hjelpe din kjære til å gjøre disse tingene og holde presset i sjakk? Prøv disse tipsene fra helsepersonell og American Heart Association.
Hypertensjon Caregiving: Tips for å lagre kjøkkenet
Folk med høyt blodtrykk bør spise mye frukt og grønnsaker og redusere deres forbruk av salt og fett. Hvis du handler og lagker mat til noen som har høyt blodtrykk, bør du:
- Lær å lese ernæringsetiketter. Se etter matvarer som er lave i mettet fett, kolesterol og natrium. Sørg for å lese etiketter nøye siden mange matvarer inneholder overraskende høye mengder fett og salt.
- Plukk opp ferske råvarer. Friske frukter og grønnsaker er rike på næringsstoffer og fibre som kan bidra til å redusere blodtrykket. Oppbevar klare frukt og grønnsaker (for eksempel gulrøtter og selleripinner) i kjøleskapet til personen med høyt blodtrykk (og alle i husholdningen) til å smake på. Bananer er gode å ha på hånden fordi de er høye i kalium, som har vist seg å være gunstig for personer med høyt blodtrykk. Pass på: Mange hermetiske matvarer, inkludert hermetiserte grønnsaker, kan være høye i natrium, så hold deg unna dem når det er mulig.
- Gjør noe fisket. Server fisk som laks, sild, makrell eller sardiner minst to ganger uke. De har høye hjerte-sunne omega-3 fettsyrer, som har vist seg å bidra til å senke blodtrykket.
- Gå for korn. Hele korn er en annen viktig del av den kjære din diett. Lager opp på brød og pasta som er laget av 100 prosent hvetemel.
Hvis alle i din husholdning endrer sine spisevaner, kan det være lettere for din kjære å holde seg på sporet. "Hvis noen trenger å redusere saltet i kostholdet, hjelper det om hele familien gjør en forpliktelse til å spise lavnatriummat", forteller Daniel Jones, MD, dekan fra medisinske skolen ved University of Mississippi Medical Center i Jackson , Miss., Og tidligere president for American Heart Association.
Hypertensjon Caregiving: Tips for å stimulere trening
Folk som har høyt blodtrykk, må trenge regelmessig for å opprettholde sin vekt og forbedre sirkulasjonen. Du kan hjelpe dem med å oppfylle sine treningsmål ved å:
- Gå sammen på gang. Snakk med vennen din eller familiemedlemmet med hypertensjon til å ta en rask tur rundt i nabolaget hver kveld etter middagen eller på en annen gjensidig tid.
- Å lage en "play" date. Mange mennesker finner trening med en kompis morsommere enn å trene alene. Møt på treningsstudioet, eller spill tennis eller basketball på en utendørs domstol. Registrer deg for en yoga-klasse sammen: Yoga er ikke bare god mosjon, men det kan også bidra til å redusere stress, noe som er viktig for en hjerte-sunn livsstil. Alt du kan gjøre for å hjelpe din kjære til å holde deg til en treningsrutine og redusere stress, vil være gunstig for dere begge, sier Dr. Jones.
Hypertensjon Caregiving: Tips for medisinske påminnelser
Det er viktig at folk tar medisiner for høyt blodtrykk tar pillene konsekvent. Skipping medisiner kan være farlig.
Hvis din venn eller familiemedlem bor alene, bør du vurdere å ringe på samme tid hver dag som en vennlig påminnelse. Hvis personen er teknisk kunnskapsrik, kan en e-post eller tekstmelding fungere like bra. Eller hvis din kjære bruker en pilleautomat, legg den ut på bordet når det er på tide å ta medisiner. Også, om nødvendig, gå med din venn eller familiemedlem til legen for å være sikker på at hun forstår hvilke medisiner hun tar og når hun skal ta dem. Merk alle avtaler på kalenderen din så vel som hennes, slik at du kan minne henne om når hun må se legen.
Hypertensjon Caregiving Tips: Røyking, Begrenset Alkohol
Røyking øker blodtrykket og øker risikoen for hjertesykdom. Det er også viktig å unngå bruk av brukte røyker og kan gjøre det lettere å slutte å røyke. På samme måte kan alkoholholdige drikker også føre til høyt blodtrykk. Personer med høyt blodtrykk bør begrense alkoholinntaket, noe som kan være mindre vanskelig hvis de ikke er på steder hvor alle andre drikker.
Hypertensjonstreningstips: Vær snill
Folk som er i sunn forhold og har mye støtte er mer sannsynlig å gjøre livsstilsendringer nødvendige for å kontrollere blodtrykket. "Du vil hjelpe dem til å huske å gjøre tingene legen deres fortalte dem om å kontrollere sitt høye blodtrykk," forteller Jones. Bare vær snill om det. "Ikke noen gang flytte til nagende scenen," råder han. Målet er å være en kilde til støtte, snarere enn en kilde til stress - det kan ikke alltid virke som det, men bare litt oppmuntring fra deg kan gå langt.
