Kronisk smerte er smerte som varer hvor som helst fra noen uker til mange år og går ikke bort med typisk smertestillende medisinering. Jo mer alvorlige depresjonen er, jo mer intense smerte kan være, sier Dr. Meltzer-Brody. "Ingen vet virkelig hvorfor disse to forholdene ofte knyttes sammen, men begge antas å være forbundet med endringer i sentralnervesystemet." Fordi typen kronisk smerte som oppstår med depresjon, kan variere mye fra person til person, behandles behandlingen må skreddersys for din type smerte. Mens medisiner og snakkere er viktige for vellykket depresjonsbehandling, kan enkelte livsstilsendringer også hjelpe. Spør legen din om disse sunne vanene, som kan lette din fysiske og følelsesmessige belastning.
1. Spis et anti-inflammatorisk kost
Visse matvarer ser ut til å forverre betennelsen, noe som forårsaker leddsmerter, mens andre kan bidra til å holde det i sjakk. For å redusere betennelse og øke energien, drikk minst 64 gram vann hver dag og bygg kostholdet rundt fersk frukt og grønnsaker, hele korn, bønner og belgfrukter, fisk, olivenolje, valnøtter og andre sunne fettstoffer. Vektkontroll er også viktig: Fettvev produserer kjemikalier som forårsaker betennelse, og bære rundt ekstravekt kan beskrive kroppen din, øke smerte og ubehag.
2. Øvelse daglig
Når smerte og stivhet er satt inn, vil folk ofte sakte og bevege seg mindre. Men å begrense eller hoppe over trening kan gjøre problemer mer alvorlige. Trening er viktig for å holde næringsrikt blod som strømmer til brusk som puter leddene. Det styrker muskler, som kan ta byrden av ledd og gi mer beskyttelse mot brusk. Det frigjør også nevrotransmittere og endorfiner - følsomme hjernekjemikalier som øker immunsystemet, reduserer smerteoppfattelsen og forbedrer stemningen.
Når det gjelder depresjon og kronisk smerte, kan diett og mosjon sammen gi opp til mer enn summen av sine deler. Deltakere som fulgte et kombinert treningsprogram og et vekttap diett, hadde størst reduksjon i kronisk smerte i en studie publisert i 2013 i Journal of the American Medical Association. De opplevde mindre smerte og betennelse, samt bedre knefunksjon enn de som bare trente. De har også selvrapportert mindre smerte enn de i gruppen som bare diett.
Kosthold kombinert med trening kan også være spesielt nyttig for ryggsmerter, sier Meltzer-Brody. Vekttap alene kan lindre smerten, sier hun, og når det kombineres med mosjon, kan det også forbedre humøret.
3. Få god søvn
Eksperter har oppdaget en sammenheng mellom søvn, kronisk smerte og depresjon. I en studie fra 2014 publisert i Journal of Rehabilitation Medicine studerte svenske forskere mer enn 1200 personer på langtidssykefravær og fant at dårlig søvnkvalitet kan starte en kjedereaksjon som fører til smerte. Funnene viste også en sammenheng mellom søvnløshet og depresjon. Faktisk kan søvnproblemer øke risikoen for depresjon hos personer med kronisk smerte. Snakk med legen din om å løse eventuelle søvnproblemer du opplever. Bedre søvn kan bidra til å lindre både smerte og symptomer på depresjon.
En holistisk behandlingsplan for depresjon og kronisk smerte.
Hvis ubehandlet kan kronisk smerte forverre depresjonssymptomer, og utsette deg for større risiko for selvmord, Meltzer-Brody sier. Hun legger vekt på viktigheten av å nærme seg depresjon og kronisk smerte med en omfattende behandlingsplan, en som også inkluderer å se på dine unike stressorer. Å adressere spesifikke ting som kan bidra til depresjonssymptomene, kan også bidra til å lindre smerte.
Det er også viktig å se opp for tegn på at behandling ikke virker og diskutere dem med legen din med en gang, slik at du kan gjøre endringer som hjelper. I tillegg, hvis noen du kjenner, har depresjon, vær særlig oppmerksom på kommentarer om håpløshet og at livet ikke er verdt å leve. Endringer i atferd, som å gi bort sentimentelle gjenstander og andre verdisaker, kan være et tegn på at personen trenger mer medisinsk hjelp.
