Innholdsfortegnelse:
- Å vite hva du kan forvente kan hjelpe deg med å klare
- Her er noen måter å klare overgangsalderen mer vellykket på.
Varmt blink, vaginal tørrhet, humørsvingninger, søvnløshet, hårtap - ikke rart, så mange kvinner frykter overgangsalder. På samme måte som du opplevde dramatiske fysiske og følelsesmessige endringer når hormonene slått på under puberteten, vil du gå gjennom et annet sett med store skift når hormonene dine begynner å gå av, som fører deg til overgangsalderen.
"Mood endringer kan skyldes søvnendringer, som kan relateres til hyppigheten av hetetokter, sier Anne Ford, MD, obgyn på Duke University Medical Center. "En termoregulerende mekanisme som østrogen har på hjernen bidrar til å regulere termostaten din." Dessverre, når østrogenivåene begynner å synke i overgangsalderen, skifter kroppstemperaturen din og forårsaker dominoeffekten av menopausale symptomer.
Legg til det økende stresset hos foreldrene i midten av livet, krevende jobber og barnevernsansvar - og det er ingen overraskelse at så mange kvinner sliter i løpet av menopausale årene. Faktisk har en nylig studie funnet at middelaldrende kvinner har det laveste velvære i enhver aldersgruppe eller kjønn. Men det trenger ikke å være tilfelle for deg.
Å vite hva du kan forvente kan hjelpe deg med å klare
Menopause trenger ikke å bety en midlife-krise, men hvordan du håndterer det, avhenger av hvordan du se på det. Du kan se midtlivet som en tid til å få panikk, eller du kan se det som en overgangsperiode, en mulighet for personlig vekst. Noen kulturer omfavner aktivt overgangsalder, og overgangen øker faktisk kvinnens sosiale status. Forestill deg det! Hit overgangsalderen, og øyeblikkelig blir du behandlet med større respekt. Men i USA kan den konstante bombardementen av bilder og medier fokusert på ungdom, perfeksjon og skjønnhet føre mange kvinner til å se overgangsalderen - og endringene som går sammen med det - som en krise. Det er ikke rart at studier kobler menopausal overgang med store depressive episoder hos kvinner som bor i USA.
Faktisk, når overgangsalderen setter seg inn, kan du føle deg litt balansert, for eksempel at du ikke har en hel dekk. Noen kvinner har selv problemer med å huske hvor de setter sine nøkler. "Det er litt bremsing av minne, som for profesjonelle kvinner kan være veldig forstyrrende," sier Geoffrey Redmond, MD, direktør for Hormonsenteret i New York. "Det plutselige tapet av velvære kan være vanskelig hvis kvinner ikke vet hva som skjer."
Å snakke med en rådgiver eller andre kvinner som går gjennom overgangsalderen, kan hjelpe. Over tid kan du til og med se på menopausal overgang i et positivt lys. Tross alt er det mange gode ting som kommer med overgangsalderen - du er ferdig med å oppdra barn, du kan nyte ditt eget liv igjen, og du trenger ikke å bekymre deg for graviditetsforebygging (når du er offisielt i overgangsalderen) . Overgangsalderen, i det minste i den forstand, kan være svært frigjørende.
Her er noen måter å klare overgangsalderen mer vellykket på.
Tren og hold deg aktiv.
En måte å fortsette å føle fysisk og følelsesmessig passe i overgangsalderen er ved å ta skritt for å bevege seg. "Hvis du får 30 minutters kraftig aerob trening, fem dager i uken, vil du ha en mye bedre tid med å behandle dine menopausale symptomer enn hvis du ikke gjør det," sier Dr. Ford. Trening forbedrer også humøret, øker energi, og kan hjelpe deg med å sove bedre. Studier har vist at trening regelmessig reduserer hetetokter med 50 prosent og forbedrer hjerte- og beinhelse for oppstart. Begge blir kompromittert når østrogenivået faller. Fokuser på kostholdet ditt.
Det er også viktig å være spesielt oppmerksom på dietten din i overgangsalderen. Det du legger i munnen din, har en dyp effekt på hormonene dine (og ved forlengelse symptomer som blits, depresjon, angst, lav libido og søvnløshet). Det siste du vil gjøre er å gi kroppen din upassende brennstoff når det allerede kjører litt tregt. Studier viser for eksempel at økende inntak av omega-3 fettsyrer og folat øker humøret og sparer av hormonrelatert depresjon. Å spise en god mat eller et måltid hvert par timer (helst en som inneholder folatrike grønne grønnsaker og / eller fettfisk) bidrar også til å holde blodsukkernivåene i kontroll, noe som bidrar til å redusere irritabilitet, humørsvingninger og andre menopausale bivirkninger. Rampe opp sexlivet ditt.
Sjansen er, jo bedre du spiser og jo mer du beveger deg, jo mer sexy vil du føle - og det kan føre til et mer aktivt sexliv. Å få opptatt mellom arkene er forbundet med en rekke fordeler, alt fra forbedret sirkulasjon til forbedret humør. Hvis sex er smertefullt, bruk et vannbasert smøremiddel eller spør legen din om vaginale østrogen kremer.
