6 Enkle måter å forhindre hemorroider |

Nøkkelfunksjoner

Å få nok fiber og vann er det første skrittet til forebygge problematiske hemorroider.

Ikke forsink å gå på toalettet når du føler at du trenger tarmbevegelse.

Sitte for lenge øker risikoen for hemorroider, så hold deg aktiv.

De kan ikke være morsomme å snakk om, men hemorroider er egentlig en ganske vanlig del av livet. "Hemorroider er normale trekk ved anatomi," sier Steven Kussin, MD, en gastroenterolog i New York og forfatter av Doctor, din pasient vil se deg nå: Gaining Øverste hånd i medisinsk pleie. "Vi har alle dem."

De blir et problem når hemorroider begynner å bli kløe, forårsake smerte eller bløder. Heldigvis finnes det en rekke enkle strategier for å forhindre hemorroider i å forstyrre ditt daglige liv.

1. Fyll på fiber

Hemorroider er mer sannsynlig hos mennesker som har sjeldne tarmbevegelser. En av de enkleste, mest naturlige måtene å bli mer vanlig er å fylle på fiber enten gjennom kostholdet ditt eller kosttilskudd. "Tilsetning av fiber til kostholdet er universell anbefaling fra både familiedoktorer og gastroenterologer," sier Dr. Kussin. "Det kan øke gass, men dette er en liten pris å betale for fordelene." Målet er å få 25 til 30 gram fiber per dag. Store matkilder til fiber inkluderer:

Legumes, som splitte erter, linser, svarte bønner, limabønner og bakte bønner.

Hele korn, som bygg, kli, fling, havremel og brun ris.

• Grønnsaker , slik som artisjokk, grønne erter, brokkoli og brusselspirer.
• Frukt, som bringebær, pærer, epler og bananer
• 2. Drikk nok vann
• Denne hemorrhoid forebyggingsstrategien er enkel og billig, men så få av oss faktisk gjør det. Sammen med å spise et sunt kosthold fullt av fiber, er tilstrekkelig hydrering fra vann nøkkelen til å ha sunne avføring. "Drikker nok vann bidrar til å forhindre forstoppelse og reduserer derfor belastningen," sier Richard Desi, MD, en gastroenterolog ved Mercy Medical Center i Baltimore. Hvis du drikker seks til åtte glass vann hver dag, holder ikke fordøyelsessystemet ditt jevnt, det fordeler hele kroppen din.

3. Få mye trening

Ifølge Dr. Desi har trening og hemorroider et kjærlighetshattforhold. "Øvelse bidrar til å holde kolon mer vanlig," sier han. Men å engasjere seg i aktiviteter som øker abdominal press og / eller belastning (som vektløfting) kan føre til dannelse av hemorroider. "Å holde seg aktiv reduserer tiden du sitter og legger press på venene i nedre rektum. Hvis du har en historie med problematiske hemorroider, vil du kanskje unngå å løfte tunge vekter eller andre anstrengende aktiviteter og velge mer moderate treningsrutiner som yoga, svømming eller gå for å forhindre hemorroider i å flakse.

4. Vær forsiktig når det kommer til avføringsmidler.

Når du er forstoppet, har noen fibertilskudd, spesielt psylliumkapsler, en oversikt over hvordan du får deg til å bli mer vanlig, noe som kan forhindre smertefulle hemorroider. Så langt som avføringsmidler går, kan de hjelpe så lenge du velger de riktige. "De sikreste avføringsmidlene er de som jobber med kroppen din i stedet for de som stimulerer eller simulerer normale fysiologiske aktiviteter," sier Kussin. "Noen avføringsmidler virker ved å stimulere tarmsammentrekning for å flytte innholdet sammen. Dette kan øke hemorroide press og forårsake symptomer. "For å forhindre hemorroider eller å behandle hemorroider som er aktive, foreslår Kussin osmotiske avføringsmidler som bare øker mengden vann i tarmen og reduserer forstoppelse.

5. Ikke bekjem trang

Når du må gå, gå. Dette er en av de enkleste måtene å forhindre hemorroider. "Å ignorere morens natur har sine farer, og hemorroider er en av dem," sier Kussin. "Hvis du adlyder kroppen din når det skriker på deg, er sjansen for problemer mindre. Du hører på alle andre når de skriker på deg; hvorfor ikke lytte til din egen kropp også? Når du venter til du bestemmer deg for at du har tid til å bevege tarmene dine, vil suksessen bli langt mer unnvikende og straining langt mer sannsynlig. "

6. Unngå avstrømning

Straining og legger mer press på venene i endetarm er en av de vanligste årsakene til smertefulle eller blødende hemorhoider. I noen tilfeller kan dette skje som et resultat av å presse for hardt når du prøver å få en avføring. Andre situasjoner kan forårsake belastning, for eksempel løfting av tunge gjenstander, kronisk hoste eller graviditet. Hvis du har problemer med hemorroider, anbefaler Kussin å være oppmerksom på belastningen du legger på tarmene dine, og unngå det så mye du kan.

Les mer: Hemorroider: Hva å vite