Felles smerte kan gjøre det vanskelig for personer med leddgikt å sovne og sovne om natten. Ifølge reumatologen Scott J. Zashin, MD, en lektor ved Universitetet i Texas Southwestern Medical School i Dallas, "Søvnproblemer er vanlige hos pasienter med leddgiktssmerter forårsaket av kroniske sykdommer som reumatoid artritt og slitasjegikt. Pasienter kan ha problemer med å sovne eller sovne på grunn av smerte, angst eller begge deler. "
Her er noen øyeåpningsfakta:
- Omtrent en tredjedel av de som har smerte mens de prøver å sove, lider av leddgiktssmerter , ifølge en National Sleep Foundation Gallup-avstemning.
- Ifølge en nasjonal søvnfundament "Sleep in America" -undersøkelse, rapporterte 72 prosent av eldre amerikanere med slitasjegikt og andre typer leddgiktproblemer som sovende.
- Personer med fibromyalgi, en tilstand som forårsaker ledd og muskelstivhet samt leddgikt-lignende smerter, har også problemer med å sove. For disse personene kan smerte og søvnproblemer i natt være en ond syklus, som forverrer hverandre.
Sykdommen i leddgikt og søvnproblemer
I en studie av 30 friske voksne har forskere ved David Geffen School of Medisin ved Universitetet i California, Los Angeles fant at personer som ble holdt våken fra klokken 11.00 inntil 3:00 for en natt hadde høyere nivåer av flere kjemikalier som bidrar til betennelse om morgenen, sammenlignet med voksne hvis søvn ikke ble avbrutt. Forhøyede nivåer av disse kjemikaliene finnes også hos pasienter med leddgikt. Disse resultatene gir en anelse om sammenhengen mellom leddgikt og søvnmangel.
Flere tips for bedre søvn
Nasjonalt institutt for leddgikt og muskuloskeletale og hudsykdommer (NIAMS) tilbyr følgende tips for å få mer avslappet shut- øye:
- Utvikle en vanlig søvnplan og prøv å holde fast ved det hver dag.
- Hold deg unna alkohol og koffein fra sen ettermiddag på.
- Ikke trene innen tre timer når du legger deg til sengs.
- Ikke lur på dagen.
- Bruk kun sengen din som et sted å sove Ikke bruk den for å se på TV eller jobbe.
- Sørg for at soverommet ditt er kult og mørkt.
- Ikke drikk for mange væsker eller spis krydret mat før du legger deg.
- Ta med avslappende aktiviteter inn i din rutine (for eksempel å lytte til musikk eller bløt i et varmt bad) før sengetid.
Zashin anbefaler også at pasienter med leddgiktssmerter snakke med legen sin, da medisiner kan bidra til å forbedre søvnen. "
Coping With Stress and Depresjon i leddgikt
Leddgiktens stiftelse anbefaler at pasienter med leddgiktssmerter utvikler strategier for å takle stress som en måte å forbedre sin evne til å sove på. For eksempel kan en artrose pasient prøve å identifisere kilder til stress ved å holde en stress dagbok. Pasienten kan da prøve å gjøre endringer i situasjoner som virker rutinemessig å forårsake stress, og utøve håndteringsmekanismer, for eksempel bruk av støttesystemer, trening og avslapningsteknikker.
Dr. Zashin bemerker, "Mange pasienter med leddgiktssmerter har depresjon, og dette kan føre til at pasientene våkner tidligere enn de ønsker og ikke kan sovne." Han anbefaler at pasientene får "daglig aerobic trening som å gå, sykle , svømming eller kjøring, som kan hjelpe mennesker med tilstander som slitasjegikt, få en god natts søvn. "
Noen få siste tips å huske på: Undersøk hvilken seng du sover på; Din madrass kan være for fast - eller det kan ikke være fast nok. Snakk med helsepersonell om å få ekspertråd fra en ergoterapeut eller fysioterapeut som spesialiserer seg på å behandle leddgikt. De kan gi tips skreddersydd for din spesielle situasjon for å hjelpe deg med å maksimere snooze tiden.
