Psykoterapi, eller snakketerapi, er en av de beste behandlingene for stor depresjon. Tross alt handler det om å gjenvinne kontroll og bygge tillit. "Du har makten til å ta ansvaret og styre dine følelser," sier Clifton Saper, PhD, en klinisk psykolog og administrerende direktør for ambulanseprogrammet på AMITA Health Alexian Brothers Behavioral Health Hospital i Hoffman Estates, Illinois.
Enten i form for kognitiv atferdsterapi, atferdsaktiviseringsbehandling, aksept og engasjementsterapi, eller mellommenneskelig terapi, snakkes terapi bidrar til å forandre oppførsel, tenkning og følelser - og til slutt hjernen din, forklarer Stephen Scott Ilardi, PhD, en klinisk psykolog og en professor i psykologi ved University of Kansas i Lawrence.
Likevel vil dette ikke skje hvis du ikke blir en aktiv spiller i prosessen. Ditt første skritt: Finn ut hva du kan forvente - og hva som forventes av deg - for å få de beste resultatene fra dine diskusjonsbehandlinger.
Diskusjonsterapi for depresjon: Hva terapeuten ønsker deg å vite? ? Vi har bedt flere psykologer om å gi insiderinnsikt.
Det er ikke magisk.
Hvis du skal lykkes, betyr det å sette inn arbeidet, sier Dr. Saper. Terapeuter spør deg vanligvis om hva som utløste dine følelser av depresjon, hvordan kroppen din føles når du er deprimert, og hvor lenge følelsene varer. Du vil ha lekser.
Din terapeut kan be deg om å tenke på positive i livet ditt og å gjøre noe annerledes for å se en endring. For eksempel, i stedet for å bli trukket inn av negative tanker, gå en tur, avslutt et prosjekt du har satt av, frivillig, eller gjør en annen aktivitet som vil bidra til å stoppe negativ oppførsel og tenkningsmønstre. Forplikte seg til terapi selv om du tror det ikke vil fungere.
"Kom til terapi, fast bestemt på å gjøre alt som trengs for å komme til et bedre sted," sier Scott Bea, PsyD, klinisk psykolog og assistent professor i medisin på Cleveland Clinic. Ideelt sett vil du og din terapeut være enige om strategiene, men noen ganger må folk stole på terapeuter og prøve nye ting. Sette spesifikke mål.
Saper foreslår at du snakker med din terapeut hver gang om hva som fungerer og hva som ikke virker Fortsett med med deg.
Noen ganger er den beste tilnærmingen til å behandle depresjon både medisinering og snakkbehandling. Hvis du har blitt foreskrevet et antidepressivt middel, må du fortsette å ta det mens du ser en terapeut. Det du sier er konfidensielt.
Ved lov vil det du deler ikke diskuteres med noen andre. Den eneste gangen psykologer kan dele dine personlige opplysninger uten din tillatelse er hvis du er i fare for å skade deg selv eller noen andre, har din terapeut fått en rettskjennelse, eller i tilfelle misbruk eller forsømmelse, ifølge American Psychological Association. Gjør deg ærlig.
Hvis du ikke er ærlig med din terapeut, vil du ikke få riktig behandling, og depresjonssymptomene dine vil ikke bli bedre. Du kan sannsynligvis ikke sjokkere din terapeut.
Terapeuter som er tidlig i karrieren kan bli overrasket over det som kommer ut i løpet av øktene, men en erfaren terapeut vil aldri vise overraskelse, sier Dr. Bea. Hvis du ser en erfaren psykoterapeut, vil det være svært vanskelig å sjokkere ham eller henne i det hele tatt. Ønsker å bli bedre er ikke alltid nok.
Dr.Ilardi sier at mennesker med depresjon vanligvis vil bli bedre . Problemet er at depressive nevrologiske forandringer påvirker hjernens område som styrer målrettet adferd, noe som betyr at det ofte er vanskelig for folk som er deprimert til å gjøre ting som hjelper dem til å føle seg bedre. Ilardis kliniske forskningsgruppe bruker såkalt terapeutisk livsstilsendring for å løse dette problemet. Snarere enn å bare fortelle folk å trene (fordi fysisk trening har dype antidepressive effekter), setter teamet dem opp med en personlig trener. I stedet for å fortelle folk å sette en sosial kalender, følger teamet opp for å sikre at de planlegger aktiviteter. Du må kanskje trenge ekstra pushes som disse fra en terapeut eller kjære.
Du må kanskje gjøre dine egne konklusjoner.
Ideer virker mer gyldige når vi kommer opp med dem selv. Gode terapeuter vil hjelpe folk til å få nye innsikt alene, sier Bea. Hvis du ser på klokken, kan det hende du trenger en endring.
Hvis du ikke er fokusert under behandlingen, kan det være en grunn. Du har kanskje ikke en solid forbindelse med din terapeut, og det kan bety at behandlingen ikke vil være så nyttig, sier Ilardi. Du kan også få behandling som ikke passer deg. Ikke-direktivbehandling involverer personen som deler tanker mens terapeuten holder tilbake ved å gi råd. Ilardi sier at deprimerte mennesker vanligvis gjør det bedre når de blir regissert. «Etter min erfaring, hvis de har en faglig guidet økt, kan de holde fokus,» sier han. Still spørsmål.
Du bør forstå hva du gjør i terapi og har en følelse av hvordan det antas å være nyttig og føre til endring, ikke bare under terapisesjonen din, men utenfor terapi, sier Ilardi. Hvis din terapeut ikke deler denne informasjonen eller hvis du ikke forstår noe, må du stille spørsmål. Du bør ikke se en terapeut for alltid.
Når terapien er ferdig, er en terapeut kort karriere som hjelper deg med å oppnå de ferdighetene du trenger. Når du holder dette i bakhodet og følger disse andre viktige rådene, vil du være mer sannsynlig å få mest mulig ut av talk-terapi for depresjon.
