Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette : Bor bra med psoriasisartritt
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Du kan fryde vinteren på grunn av hvordan kaldt vær kan påvirke din psoriasisartritt. Etter mer enn 35 år med å observere pasienter, mener Nathan Wei, MD, en reumatolog ved Arthritis Treatment Center i Frederick, Maryland, at "pasienter med noen form for leddgikt generelt ikke liker kaldt vær."
En grunn kan være at kaldtemperaturer er kjent for å utløse psoriasisgikt-fakkel, sier Dee Dee Wu, MD, en reumatolog ved sykehuset for spesialkirurgi i New York City. Med flare blir leddene enda mer ømme og stive.
En dråpe i temperatur kan også påvirke hudsymptomer av psoriasisartritt. Kaldt, tørt vær kan trekke fuktighet ut av huden din og gjøre psoriasis verre, ifølge National Psoriasis Foundation (NPF). Dager er også kortere om vinteren. Fordi sollys gir vitamin D - som hjelper med psoriasisbehandling - reduserer sollyset om vinteren eksponeringen for vitamin D, noe som kan utløse en psoriasisflare, sier NPF.
Vinteren er også kald og influensasong i Nord-Amerika. Det er en myte at kalde temperaturer får folk til å få mer forkjølelse og influensa i høst og vinter, sier Dr. Wu. Men når det er kaldt ute, bruker folk mer tid innendørs med andre som kan være syk, så kaldt og influensavirus, som kan leve lengre i kaldere temperaturer til å begynne med, kan spre seg lettere, ifølge Harvard University. hvis du får forkjølelse eller influensa, kan det utløse en psoriasisgiktflare. "Sykdom er faktisk en stressor, og enhver form for nød kan forårsake bluss," sier Dr. Wei.
Vintertips for leddgiktbehandling
Prøv disse strategiene for å holde psoriasisgikt symptomer i sjakk denne vinteren:
Kled deg varmt.
I motsetning til populær tro vil du ikke bli syk fra å gå ut i kulde med et vått hode eller når du er underdresset, sier Wu. Men du vil miste kroppsvarme fra hvilken som helst del av kroppen din som er utsatt for kald luft, sier University of Rochester Medical Center. Og eksponering for kald luft kan utløse ledsmerter og tørke ut huden din - så du bør fortsatt være sikker på å kle deg riktig i kaldt vær.
Vask hendene dine. "Håndvask har definitivt vist seg å være gunstig for å holde folk sunn , Sier Wu. Å vaske hendene ordentlig, hjelper til med å fjerne bakterier som kan gjøre deg syk, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Det bidrar også til å hindre at du sprer bakterier til andre. Når du ikke er i nærheten av vasken, vil håndvernere gjøre jobben, sier Wei. Bruk ikke alkoholbaserte håndrensemidler, fordi de kan tørke og forverre psoriasislesjoner.
Få vaksinerte. Influensavaccinen er generelt trygt for personer med psoriasisartritt. Bare vær sikker på å snakke med legen din først, spesielt hvis du tar biologics, da du må få en vaksine som ikke inneholder et levende virus, sier Wu. Hvis det er tilfelle, må du få influensafotoen, i motsetning til sprøytevaccinen. Og husk: Du bør bli vaccinert for influensa hvert år.
Spis sunt. En diett som hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt er viktig for alle, men spesielt for de med leddgikt, sier Wu. Overvekt kan forverre psoriasisgikt symptomer som ledsmerter og hevelse. Et sunt kosthold kan også bidra til å øke immunforsvaret og bekjempe infeksjoner. Sørg for å spise mye frisk frukt og grønnsaker, hele korn og protein, og begrense mettet fett, ifølge Harvard Health. Sørg også for å innlemme fiskeolje, som finnes i fettfisk som laks, for å bekjempe betennelse som forårsaker ledsmerter og hevelse.
Øvelse. Mens det kalde været kan fraråse deg for å komme deg ut for å trene, er det viktig å være aktiv, selv om vinteren. Regelmessig trening kan bidra til å holde deg frisk, ifølge CDC. Hvis det er for kaldt ute, flytt treningsrutinen innendørs. Og hvis dine psoriasisgikt symptomer er begrensende, snakk med legen din om hvordan du endrer øvelser til din evne. Det er viktig å holde leddene sterke og fleksible, sier Emily Fiocchi, fysioterapeutassistent på Geisinger HealthSouth Rehabilitation Hospital i Danville, Pennsylvania.
Få tilstrekkelig søvn. Utilstrekkelig søvn kan svekke immunforsvaret. Ifølge en studie som ble publisert i september 2015 i tidsskriftet
Sleep, vil folk som får seks timers søvn eller mindre en natt, mer sannsynlighet for å bli forkjølet enn de som får syv eller flere søvntak. Sikt i sju til ni timers kvalitets søvn hver kveld, sier National Sleep Foundation. Unngå andre som er syke. Du trenger ikke å ta i karantene selv, men du kan unngå at folk du kjenner er syke og store folkemengder hvor noen sannsynligvis er syke, sier Wei. Kald- og influensavirus er luftbårne, så du vil kanskje ha på deg en maske hvis du går til et sted hvor du vet at folk er syke, som et sykehus.
Få vitamin D. Folk med psoriasisgikt har ofte utilstrekkelige nivåer av vitamin D, ifølge forskning publisert i
Journal of Dermatology i juli 2015. En god kilde til vitamin D er sollys, som det pleier å være mindre om vinteren. Snakk med legen din om hvorvidt du kan ha nytte av å ta vitamin D-tilskudd, foreslår NPF.
