Nakkepine er svært vanlig og øker med alderen. Nakkepine kan utstråle i skuldrene eller ned i armene dine, og kan føre til at du våkner med en morgen hodepine samt en stiv nakke. Siden du bruker omtrent en tredjedel av livet ditt i senga, kan den type nakkestøtten du har mens du sover, være ganske viktig.
Nakkepute: Beskytte den cervicale ryggraden
Sammen de syv beinene i nakken gjøre opp cervical ryggraden. Disse beinene er polstret av svampete livmorhalsskiver og støttet av muskler og sener. Den normale formen av den cervicale ryggraden er en mild kurve kalt den lordotiske livmorhalsskurven. Alt som får deg til å miste den naturlige nakkeposisjonen i lang tid, for eksempel å sove med nakken bøyd eller utvidet, forårsaker stress på ryggraden og dets støttestrukturer og kan resultere i nakkesmerter.
Selv om forskning på nakkeputer er relativt sjeldne, har resultatene vist at en nakkepute med fast støtte og god form kan være mer effektiv enn en vanlig pute for å redusere smerter i morgen nakke.
En nylig studie av 128 personer med kronisk nakkesmerte fant at en kombinasjon av treningsbehandling administrert av en fysioterapeut sammen med bruk av en nakkestøttepute var mer effektiv enn øvelsen alene for å lindre kronisk nakkesmerter. Nakkepute: Shop Talk
En nakkepute er en spesialdesignet pute som støtter nakke og hodet i en naturlig posisjon. Det finnes en rekke nakkeputer på markedet som tar sikte på å redusere nakkesmerter og gi deg god natts søvn. Alle er designet for å skape en naturlig hvilestilling for hodet ditt som holder den lordotiske kurven til ryggraden. Valg inkluderer nakkeputer laget av skum eller fylt med fiberfyll eller andre materialer, samt stiler som er oppblåsbare eller er fylt med vann. Oppblåsbare og vannfylte puter gir deg mulighet til å tilpasse fastheten og støtten.
Mange kiropraktorer, fysioterapeuter og lege anbefaler nakkeputer til pasienter med nakkesmerter. Hvis du ser en lege eller terapeut for nakkesmerter, spør etter deres mening om hvilken type nakkepute som passer best for deg. Bortsett fra spesifikke medisinske anbefalinger, kan personlig preferanse være den avgjørende faktoren når man velger et design over en annen.
Nakkepute: Hvordan bruke en
Folk sover i forskjellige stillinger og er formet annerledes, så en del av å bruke en nakke puten riktig er å finne en som passer deg best. Nakkeputer er designet for å sove på ryggen eller på siden. (Søvn i magen er bare en dårlig ide fordi hodet og nakken ikke kan være i en naturlig stilling.) Hvis du sover på ryggen, bør nakkeputen din støtte deg uten at hodet ditt blir hevet bakover eller fremover. Hvis du sover på din side, bør nakkeputen din holde nesen i linje med midten av kroppen din. Husk at eventuelle unaturlige søvnposisjoner som gjør at nakken din kan vri eller bøye, lett kan oversettes til nakke smerte om morgenen.
Et siste punkt før lukking av salget: For komfort og en god natts søvn, sørg for at nakkepute er allergisk testet og vaskbar.
