Hvis du er en veiskriger, vet du utfordringene som reiser kan plassere på din familie og ditt personlige liv. Men hyppige reisende står overfor en annen utfordring også: Opprettholde et sunt hjerte.
Ifølge en nylig studie av mer enn 13.000 mennesker i et bedriftsprogram for velvære, hadde de som reiste mest - mer enn 20 dager i måneden - en høyere kropp masseindeks, lavere nivåer av "godt" HDL-kolesterol og et høyere diastolisk blodtrykk (bunnnummeret i blodtrykksavlesningen). De var også mer sannsynlig å vurdere sin egen helse som "dårlig" eller "rettferdig."
Heldigvis trenger hyppig reise for arbeid eller fornøyelse ikke å føre til hjertesykdom. Det er en rekke reisetips som vil beskytte ditt hjerte.
Fitness først for hyppige reisende
En av de største helseproblemene for hyppige reisende er at de faller ut av treningsrutinen på grunn av utfordringene ved å være på vei. Men å finne tid til å trene mens du reiser er ikke vanskelig hvis du er fokusert på dine mål, sier Peter Alagona Jr., MD, lektor i medisin ved Penn State College of Medicine og programleder for generell kardiologi ved Penn State Hershey Heart and Vascular Institutt. "Folk som har innarbeidet trening eller fysisk aktivitet i deres daglige liv, opplever vanligvis at under reiser," peker han på. "Disse individer sier ofte at de føler seg bedre når de er aktive, og at det også hjelper dem med å opprettholde andre daglige vaner, som deres søvnmønster. De som er mindre vane i dette området, kan ofte bare hoppe over det."
Dr. Alagona legger til at det ikke krever fancy treningsstudioer eller utstyr for å få en god trening mens du reiser. "Vi vet at vi får fordel selv fra å bare gå i rimelig eller rask tempo i 45 minutter om dagen," sier han. "Det bør ikke være vanskelig å gjøre selv når du er på reise. Pak et par joggesko og trenings klær - noen ganger vil bare se dem motivere deg."
Spise ute for et sunt hjerte
En annen utfordring å bekjempe hjertesykdom Når du er en hyppig reisende, finner du sunn mat å spise. De fleste valgene på flyplasser eller motorveien hvilestopp er junk food i form av candy barer eller fastfood burgere.
Men selv kjeden restaurant menyer vil avsløre bedre alternativer hvis du ser hardt ut. Mange hotellrestauranter tilbyr "hjerte-sunn" elementer og porsjoner på menyen. Hvis du har problemer med å finne sunne valg, er et viktig skritt du kan ta, å holde porsjonene små for å unngå overmåling. "Det handler om porsjonsstørrelse og balanse," sier Peter Kowey, MD, hovedleder for kardiologi ved Main Line Health System ved Lankenau Institute for Medical Research i Philadelphia og forfatter av
dødelig rytme . "Alle matvarer kan ha verdi - det er et spørsmål om hvor mye hver enkelt forbruker. Vanligvis er små måltider bedre enn store, og avstanden mellom matinntaket gjennom dagen er en utmerket ide. vil ikke vare. " Sett bremsene på reisestress
Selv om du klarer å trene og spise riktig, kan hyppig reise fortsatt utgjøre en annen veisklokke for et sunt hjerte - det høye stressnivået som er involvert med reiser. Å håndtere flyplasser og finne veien rundt underlige byer og byer kan være stressende alt på egenhånd. Opprettholde et sunt hjerte krever å håndtere reise stress på en effektiv måte.
Alagona sier dette kan være mer om din personlighetstype enn dine handlinger. "Noen mennesker har en innavlet evne til å begrense deres følelsesmessige stress," sier han. "Kanskje de såkalte type B personligheter har det riktig, mens andre alltid ser ut til å være i overdrive."
Han anbefaler noen strategier som kan hjelpe deg å smelte ned og myke ut, selv når stress streber etter å få det beste av deg. "Å gjøre tid for litt avslapning eller nedetid er viktig," sier Alagona. "Ingen arbeid er så viktig at det skal hindre deg i å ta noen minutter et par ganger om dagen for å" luke blomstene. " Det er også mange teknikker, både mentale og fysiske - inkludert avslapningsøvelser, guidet bilder, yoga og Tai Chi - man kan lære det som er veldig godt å redusere følelsesmessig stress. "
Reise kan være en gitt i din arbeidslinje, men med disse sunne trinnene trenger hjertesykdom ikke å ta med på turen.
